Sete erros de academia que você precisa evitar se quiser ter ganhos reais

Existem alguns erros que podemos cometer antes, durante e depois de um exercício físico. Por exemplo, algumas pessoas se esquecem de fazer um aquecimento antes de iniciar um exercício, o que muitas vezes pode levar a lesões. Além disso, é importante saber quais sapatos usar, dependendo do exercício a ser feito.

O Incrível.club gostaria de mostrar a você alguns erros comuns que muitas pessoas podem fazer e que as impedem de ter bons resultados.

1. Aplicando a pressão errada no pé em agachamentos

Durante os agachamentos, há três pontos em seus pés que você deve fazer mais pressão. Os pontos seriam: logo antes do dedão do pé, logo antes do dedinho do pé e no calcanhar. Se for difícil para você entender se está aplicando a pressão certa nesses pontos, basta tirar os sapatos. Isso lhe dará a capacidade de sentir a pressão com muito mais facilidade.

2. Usar os calçados errados no “leg day”

Os melhores calçados que você pode usar para levantar peso são, é claro, aqueles próprios para isso, como os que os atletas profissionais usam. No entanto, um calçado de sola plana servirá se você não os tiver ou não puder gastar dinheiro extra para obtê-los. Além disso, o levantamento de peso descalço se tornou muito popular ultimamente, com seus fãs dizendo que ajuda na estabilidade e no equilíbrio.

Por outro lado, você não vai querer manter o seu tênis de corrida enquanto levanta peso. Eles são ótimos para caminhadas e corridas, mas o gel ou a sola à base de ar não ajudará a manter uma pisada equilibrada.

3. Segurar a barra de maneira errada

Existem seis diferentes maneiras de você fazer barra, mas uma delas é simplesmente errada e perigosa, que é quando você posiciona seu polegar abaixo da barra, no mesmo lado de seus dedos. Isso pode fazer com que a barra deslize e caia sobre seu rosto ou seu peito, lesionando-o(a). Embora existam alguns benefícios, não é indicado que você o faça.

De qualquer modo, você deve se sentir à vontade para segurar a barra e decidir se quer que ela seja próxima, média ou larga. Depende de qual parte de seus braços você quer se concentrar mais. As outras duas maneiras de você pegar são a reversa e a neutra, que geralmente são usadas na barra suíça.

4. Fazer pull ups do jeito errado

Um grande erro que você pode cometer durante este exercício é o de deixar seus ombros escorregarem para frente e seu queixo ficar acima da barra. O que pode acontecer aqui é uma lesão da coifa dos rotadores, uma vez que há muita tensão nessa área. Em vez disso, você pode colocar o peito para frente e tentar alcançar a barra com ele. Isso manterá os ombros para trás e dará uma boa curvatura às costas, enquanto o queixo permanecerá no nível da barra.

5. Ter uma má postura na prancha

A prancha é um exercício que você ou ama ou odeia, mas ele ainda está presente na maioria dos programas. Um dos erros que você pode cometer é manter as nádegas levantadas e a barriga baixa. Isso geralmente é acompanhado pela pessoa levantando a cabeça e olhando para cima em vez de olhar para baixo.

Então, é importante manter sua cabeça para baixo e uma postura reta. Também não faça um arco com suas costas, pois isso sobrecarregará demais a sua coluna. Apenas dobre um pouco as nádegas e aperte os glúteos.

6. Você não está obtendo o melhor dos levantamentos laterais

Se você pensa que seu corpo e braços precisam estar perfeitamente retos, então você está 100% equivocado. Seus cotovelos devem estar flexionados entre 20º a 30°, e você não deve levantar os pesos acima dos seus ombros. Seus joelhos também devem estar flexionados e seu tronco levemente inclinado. Você deve evitar levantar os pesos sobre os ombros e perto da cabeça, pois isso fará mais mal do que bem.

Outra dica útil seria pausar um pouco quando chegar ao topo do movimento. Esse pequeno detalhe irá ajudá-lo a mudar o foco dos músculos trapézios na parte superior das costas para os ombros.

7. Você está fazendo flexões do jeito errado

Este exercício é bastante popular e quase todo o mundo, treinando ou não, sabe sobre ele. No entanto, existem maneiras de fazê-lo de modo errado e ter uma lesão. O erro mais comum é manter os braços muito longe do resto do corpo, o que pode causar estresse nos músculos e articulações. O melhor posicionamento para os cotovelos é em um ângulo de 45º em relação ao tronco.

Você é culpado de algum dos erros mencionados acima? Você já sofreu uma lesão porque usou a técnica errada?