Ficar muito tempo sentado é pior do que você poderia pensar

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A cada dia, surgem novas razões para que não passemos horas e horas sentados. Entre esses motivos estão diversos estudos científicos. Saiba como uma atividade tão cotidiana pode ser tão prejudicial, e aproveite para aprender como evitar as consequências disso a longo prazo.

O Incrível.club se preocupa muito com sua saúde. Por isso, compartilhamos a seguir algumas dicas para que você se mantenha saudável.

Faz mesmo tão mal à saúde?

Sim, faz. E iremos direto ao ponto.

O estranho é que nos surpreende como isso pode ser prejudicial. Somos uma espécie concebida para caminhar longas distâncias, que é uma das grandes vantagens dadas pelo fato de nos movimentarmos sobre 2 pés. Mas nosso estilo de vida pede algo bem diferente. Muitos de nós passam 8 horas ou mais sentados no emprego. E aquele que não trabalha, estuda sentado numa cadeira, ou ainda, faz as duas coisas. E não vamos nem considerar o tempo que passamos jogados no sofá quando chegamos em casa.

Quais são os possíveis efeitos negativos?

Essa é a pergunta importante. As respostas, surpreendentemente, são diversas, e a cada dia surgem novas.

Vamos ver 9 delas. Passar várias horas por dia sentado provoca o seguinte:

1. Aumenta o peso.
2. Reduz a energia do corpo.
3. Prejudica o metabolismo.
4. Provoca dores na região lombar, cintura, quadril e glúteos...
5. ...também no pescoço e zona cervical, pois a maioria não adota a postura correta ao sentar. Isso também provoca dores de cabeça.
6. Favorece o desenvolvimento de diabetes e doenças cardiovasculares. E é aí que as coisas ficam mais sérias.
7. Prejudica a memória. No cérebro, a atividade de sentar é associada a um gatilho para a formação de lembranças.
8. Criamos maior tendência a sofrer de câncer de útero, de pulmão e cólon.
9. E como se fosse pouco, ficar sentado reduz sua expectativa de vida.

É melhor pararmos por aqui, até porque você já deve ter uma boa noção do quanto o sedentarismo pode prejudicar nossa saúde, não é mesmo?

Por mais incrível que possa parecer, é importante entender que, às vezes, pequenos hábitos cotidianos são aqueles que geram mais benefícios ou prejuízos.

Pense na quantidade de pessoas que fumavam na época dos nosso bisavós, sem saber do mal que o cigarro faz!

O que fazer para evitar tantos efeitos negativos no corpo?

Essa é outra pergunta interessante. E é fácil imaginar a resposta: não passar muito tempo sentado no dia a dia. Mas na prática vemos que isso não é tão fácil. Fazer exercícios também ajuda muito, mas é importante não acreditar que isso basta, para que você não volte à vida sedentária mais cedo ou mais tarde.

O bom é que existem muitas formas de driblar o problema. A seguir, confira 7 truques para que você consiga trocar seus hábitos por costumes mais saudáveis. Quanto mais você fizer, melhor!

1. Está perto do seu destino? Experimente ir andando ou de bicicleta, em vez de usar carro ou transporte público.

2. Precisa usar transporte público? Tente ir de pé, ainda que apenas em parte do trajeto.

3. No trabalho, faça pausas a cada 30 minutos ou uma hora. Alongue pernas e corpo como um todo.

4. Pense em quantas coisas você faz sentado. Tente fazer algumas tarefas de pé (ou sentado no chão, se possível).

5. Se tiver a chance, adapte seu espaço no ambiente de trabalho. Trabalhar de pé é uma prática em expansão!

6. Alongue um pouco todos os dias para manter o corpo flexível e ativo.

7. Ao sentar, mantenha o pescoço erguido e a coluna reta. É muito fácil se descuidar e acabar fazendo um "C" com a coluna!

Lembre-se: se você adota uma postura como a dos homens na foto acima, é porque precisa melhorar!

Concluindo, é muito importante se manter atento aos hábitos cotidianos, identificando aqueles que são prejudiciais para nós. Tente! Em pouco tempo, você se sentirá com mais energia e menos incômodos.

Você tem algum truque pessoal para não passar muito tempo sentado? Conhece algum outro que não mencionamos aqui? Deixe seu comentário!