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Quanto caminhar diariamente para perder peso?

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Muitas pessoas vivem de dieta, vão na academia todos os dias e param a qualquer momento do dia para fazer algum exercício. Será que isso tudo ajuda na hora de emagrecer? Algumas pesquisas mostram que as caminhadas diárias não são menos eficientes para perder peso.

Descobrimos algumas regras que devemos seguir para que uma caminhada substitua uma rotina pesada de exercícios. Confira!

A distância percorrida, a velocidade e o seu peso são os principais fatores que influenciam na quantidade de calorias queimadas durante a caminhada. Para alcançar bons resultados, é preciso se fixar a um plano e usar um podômetro (mede a quantidade de passos).

Leve ele sempre com você, assim você pode calcular os passos dados em um dia. Se você percorre longas distâncias e não emagrece, o podômetro ajuda a calcular quantos passos você precisa acrescentar para perder peso.

Esses cálculos aproximados te ajudarão a fazer um plano pessoal de exercícios. Leve em consideração que cada organismo tem a sua peculiaridade; além disso, estilo de vida, saúde e outros fatores podem variar:

100 kcal = 2 mil passos = 1,6 km

Maneiras de aumentar a duração dos passeios:

  • Se possível, não use carro ou ônibus.
  • Leve e busque seus filhos na escola.
  • Não use elevador ou escada rolante.
  • Passeie mais com o seu cachorro.

    Para fazer com que seus passeios fiquem mais interessantes, tente:
  • Chamar um amigo para ir junto.
  • Escutar música ou escutar áudio-livros interessantes.
  • Passear em lugares diferentes; escolher novos caminhos.

Se fizer frio, tente descolar uma esteira ou alguém que tenha uma. Você pode ver televisão e emagrecer ao mesmo tempo.

O tamanho do passo das pessoas pode variar de 40 a 100 cm. Para descobrir o tamanho do seu, calcule 10-20 metros, caminhe normalmente e conte os passos. Depois, divida a distância percorrida em cm (1.000 ou 2.000) pela quantidade de passos.

  • Até 70 passos/min.
    Para pessoas saudáveis, esta velocidade praticamente não causa nenhum efeito. É a recomendação dada a pacientes que estão se recuperando de um infarto.

  • 71−90 passos/min., 3−4 km/h
    Recomendado a pessoas com problemas cardiovasculares.

  • 91−110 passos/min, 4−5 km/h
    Um passeio nessa velocidade é uma boa carga para o organismo e é boa para pessoas saudáveis.

  • 111−130 passos/min.
    Um treino exigente, mas é difícil aguentar essa velocidade durante muito tempo.

  1. Comece com distâncias pequenas e passe pouco a pouco a caminhadas mais longas e rápidas. No começo, aumente a carga em função da duração da caminhada.
  2. Caminhe com frequência. Uma vez por semana não oferece nenhum efeito positivo. Se você não tem a possibilidade de caminhar diariamente, faça-o pelo menos 2/3 vezes por semana, a qualquer hora do dia, mas sempre após 1h-1,5h da refeição.
  3. Vá ao médico e peça exames. É importante ir ao médico 1-2 vezes por ano.
  4. Na hora de caminhar, cuidado com a postura. Seu corpo deve estar reto, os ombros abertos e o abdômen contraído.

É importante lembrar que uma caminhada muito lenta e curta não traz resultados, e uma comprida e rápida demais pode machucar uma pessoa não preparada.

Ilustradores Anna Syrovatkina, Marat Nugumanov exclusivo para Incrível.club
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