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4 minutos ao dia para conseguir resultados em 1 mês

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Para aqueles que estão sempre ocupados e não têm tempo para ir à academia, o Incrível.club encontrou 1 exercício ótimo que vai ajudá-la a perder peso, tonificar o seu corpo e ficar bem com apenas 4 minutos de exercício por dia.

Faça a prancha corretamente

Para que seu treino seja eficaz, adote a postura correta.

  • O corpo deve estar em linha reta da cabeça aos calcanhares. Cuide bem do seu quadril, para que não fique pendurado ou muito alto.
  • Os braços devem dobrar num ângulo de 90 graus. Apóie-se nos antebraços e nos dedos dos pés.
  • Quando mais próximos estiverem os pés um do outro, maior é a carga sobre os músculos abdominais. Ajuste a posição, adotando uma que seja mais fácil para você, mas não separe muito os pés.
  • Respire lentamente. A respiração correta vai aumentar o tempo que conseguirá se manter na prancha e ainda vai melhorar seus resultados.

Rotina

Fotógrafo Roman Zakharchenko, modelo Olga Zakharchenko, ilustradora Astkhik Rakimova exclusivo para Incrível.club
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