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Treino de 5 minutos que pode ajudar a acabar com dores no pescoço

Ficar sentado durante todo o dia de trabalho, passar horas no sofá diante da TV e falar ao telefone segurando o aparelho com o ombro são atitudes que afetam consideravelmente a saúde do pescoço. Estatísticas mostram que cerca de 45% das pessoas que trabalham já sofreram com rigidez nessa parte do corpo ao menos uma vez na vida. Felizmente, existem exercícios simples que você pode realizar para se livrar desse incômodo de maneira rápida e prática.

Nós, do Incrível.club, desejamos que nossos leitores estejam sempre com a saúde em dia. Por isso, preparamos um post com um plano de exercícios capaz de aliviar as dores no pescoço. O melhor é que você precisará apenas de 5 minutos do seu dia.

Passo 1: relaxe os músculos do pescoço

Posição inicial: sente-se confortavelmente em uma cadeira, com a coluna reta.

O que fazer:

  • Coloque ambas as mãos na base do crânio;
  • Deixe o queixo cair em direção ao peito;
  • Pressione suavemente a cabeça com as mãos até sentir um leve alongamento na parte posterior do pescoço.

Duração: 30 segundos

Passo 2: melhore a mobilidade dos seus ombros

Posição inicial: sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no solo, com a coluna reta.

O que fazer:

  • Leve o braço esquerdo à orelha esquerda e flexione o cotovelo com a palma da mão virada para as costas;
  • Flexione o braço direito do modo que a parte posterior da mão fique virada para as costas;
  • Mantendo as costas retas, expanda o peitoral e junte as mãos atrás das costas;
  • Assegure-se de provocar um alongamento nos braços e no peitoral.

Duração: 30 segundos com cada lado.

Passo 3: aumente o fluxo de sangue em seu pescoço

Posição inicial: posicione-se em pé com a coluna vertebral ereta, braços relaxados ao lado do corpo e pés separados, alinhados com os ombros.

O que fazer:

  • Mantendo os braços retos, erga suavemente os ombros em direção às orelhas, segurando a posição durante alguns segundos;
  • Baixe os ombros e repita o movimento.

Duração: 30 segundos

Passo 4: alívio para os músculos dos braços

Posição inicial: posicione-se com o lado esquerdo do corpo voltado para a parede, com o pé esquerdo à frente do direito.

O que fazer:

  • Gire a cabeça para trás sobre o ombro esquerdo;
  • Levante lentamente o braço esquerdo sobre o ombro, gire a parte superior do corpo e coloque a palma da mão na parede atrás do corpo, na altura do ombro;
  • Mantendo o braço esquerdo reto, gire a cabeça e olhe para a frente;
  • Abra suavemente o peitoral até sentir um alongamento nos músculos do ombro esquerdo e do peito.

Duração: 30 segundos para cada lado.

Passo 5: corrija a postura

Posição inicial: sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no solo com a coluna reta, ombros levemente para trás e cabeça voltada para a frente.

O que fazer:

  • Coloque no queixo dois dedos do braço do mesmo lado onde sente mais dor;
  • Mantendo os dedos na posição, leve o queixo à frente o máximo que puder, segurando a posição por alguns segundos;
  • Pressionando suavemente o queixo com os dedos, empurre-o para atrás até ganhar um queixo duplo;
  • Mantenha a posição por alguns segundos, depois repita os movimentos.

Duração: 30 segundos.

Passo 6: acabe com os espasmos musculares

Posição inicial: sente-se em uma posição confortável, com a coluna reta.

O que fazer:

  • Erga as mãos, flexione os cotovelos e coloque as palmas das mãos sobre a cabeça;
  • Mantendo a linha da mandíbula paralela ao solo, gire a cabeça para o lado esquerdo;
  • Mantenha a posição durante alguns segundos, depois gire lentamente a cabeça para o lado direito;
  • Mantenha a posição por alguns segundos, depois gire a cabeça para o lado esquerdo novamente.

Duração: 30 segundos

Passo 7: fortaleça seus ombros

Posição inicial: posicione-se em pé, com os pés separados alinhados aos ombros, braços relaxados ao lado do corpo.

O que fazer:

  • Levante as mãos acima da cabeça, alinhe os cotovelos e junte as palmas das mãos;
  • Mantendo os braços retos, alongue a coluna vertebral para cima e sustente a posição por alguns segundos;
  • Baixe os braços lentamente, flexione os cotovelos e leve-os para as costas, unindo as omoplatas ao máximo;
  • Segure a posição por alguns segundos, depois erga novamente os braços.

Duração: 1 minuto

Advertência: realize todos os movimentos lentamente, sem movimentos bruscos. Se a dor piorar ou sentir algum incômodo durante os exercícios, interrompa-os imediatamente e procure um médico. Não ultrapasse os limites do seu corpo.

Como você costuma lidar com a dor no pescoço? Conhece técnicas para aliviar o problema? Deixe seu comentário!

Ilustrado por: Oleg Guta y Leisan Gabidullina exclusivo para Incrível.club