Técnica simples promete colocar você para dormir em até 2 minutos

Para alguns, basta se deitar na cama para ter um sono de qualidade. No entanto, outras pessoas enfrentam mais dificuldades para adormecer. Por isso, não é surpresa que o truque compartilhado por @justin_agustin tenha viralizado. No vídeo, o rapaz mostra uma técnica de sono que, segundo ele, ajuda 96% das pessoas a adormecerem em apenas 2 minutos.

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O método virou sensação nas redes sociais, prometendo fazer as pessoas adormecerem em menos de dois minutos. Criada originalmente para pilotos e soldados em situações de alta pressão que precisavam de um descanso rápido, a técnica foi desenvolvida por Bud Winter, um treinador olímpico e especialista em psicologia esportiva.

Winter explicou como a técnica foi criada para ajudar os militares a conseguirem um sono reparador, mesmo em condições de grande estresse. Embora o método tenha se tornado bastante popular, vale ressaltar que ainda não há estudos científicos que comprovem sua eficácia de forma específica.

Em um vídeo viral do TikTok feito por @justin_agustin, que acumulou quase 1 milhão de curtidas, as etapas da técnica são apresentadas em detalhes. Agustin explica que ela começa acalmando seu corpo e relaxando cada parte, da cabeça aos pés, enquanto pratica a respiração profunda. A próxima etapa é limpar a mente do estresse, visualizando cenas de paz para ajudá-lo a adormecer.

O método envolve relaxar o rosto, abaixar os ombros e os braços e liberar gradualmente a tensão em todo o corpo. Para acalmar os pensamentos, concentre-se em imagens calmantes, facilitando o adormecimento.

Esse método do sono realmente funciona? Embora a técnica em si não tenha sido estudada de forma específica, muitos dos seus componentes, como a respiração profunda e a visualização, têm respaldo em pesquisas científicas. Um estudo de 2018 revelou que a respiração profunda favorece o relaxamento e ajuda as pessoas a adormecerem mais rápido. Da mesma forma, a visualização tem se mostrado eficaz na redução de pensamentos intrusivos, contribuindo para um maior relaxamento e um sono mais tranquilo.

Essas descobertas indicam que o método do sono militar pode ser uma ferramenta útil para quem está lidando com insônia ou pensamentos acelerados durante a noite. Ao combinar técnicas de relaxamento com imagens mentais, ele promove a calma física e mental — ingredientes essenciais para adormecer. Embora possa não funcionar para todos, é uma abordagem simples e de baixo risco que vale a pena explorar por quem busca dormir melhor.

Se você costuma ficar acordado e não consegue relaxar, esse método pode ser exatamente o que precisa. Sua popularidade viral nas redes sociais inspirou muitas pessoas a experimentá-lo. Quer você seja cético ou esteja buscando desesperadamente dormir melhor, esse método oferece uma nova abordagem para enfrentar o desafio de adormecer rapidamente.

Outras dicas

Caso o truque não seja o suficiente, há outras dicas que podemos aplicar no dia a dia para garantir um sono mais tranquilo e regular. Por exemplo, praticar gestos hipnóticos. O especialista Michael Krugman, autor do Método Sounder de Sono, explica que certos tipos de movimentos, quando combinados com a respiração adequada, podem induzir ao sono. Um de seus exercícios é: com uma mão, segure o polegar da outra mão e respire naturalmente. Ao inspirar, pressione ligeiramente o dedo mindinho e, ao expirar, solte. Com poucas repetições, você sentirá o corpo relaxar.

Além disso, chás naturais podem ser ótimos aliados no relaxamento. Ervas como valeriana, camomila e hortelã são sedativos naturais e ajudam a acalmar o sistema nervoso.

Truques que facilitam nosso dia a dia são sempre bem-vindos. Seja para conseguir dormir mais rápido ou, quem sabe, fritar um ovo com menos esforço.