Para quem não pode ir à academia, este treino de 15 minutos seca a gordura abdominal

Nos Estados Unidos, uma pessoa em média gasta aproximadamente 8,06 horas por dia no trabalho durante a semana e 5,53 horas por dia trabalhando aos finais de semana. No Brasil, a média é de cerca de 40 horas semanais, mas há estados onde esse número é maior. Quando o resto do tempo livre é usado no transporte de um lugar para outro, ou sair com amigos e familiares, ir à academia parece ser apenas um sonho. Mas, na realidade, você só precisa de 15 minutos de treino regular em casa para obter resultados surpreendentes.

O Incrível.club encontrou algumas soluções simples e eficazes para perder gordura abdominal sem ter que ir à academia.

1. Faça exercícios cardiovasculares usando as escadas

No começo, podem ser apenas 15 minutos, mas você pode aumentar seus limites lentamente. Depois de alguns meses, será possível notar como sua barriga começará a encolher.

2. Use uma cadeira para fazer abdominais

Este é um exercício que você pode fazer até mesmo no escritório. Faça uma pausa de 15 minutos e aproveite a oportunidade para executá-lo.

• Enquanto estiver sentado, levante as pernas do chão para que elas fiquem diretamente à sua frente. Em seguida, puxe os joelhos até o peito e volte a esticar as pernas;
• Faça 3 séries de 20 repetições.

3. Faça abdominais laterais em uma cadeira

Faça abdominais deitado sobre uma cadeira, levantando e abaixando as pernas.

• Primeiro, faça o exercício sobre o lado direito;
• Depois, vire e faça o mesmo com o lado esquerdo.

Dessa forma, você estará treinando seus músculos abdominais laterais.

4. Faça abdominais invertidos

Este exercício é muito eficaz. Quando você estiver em casa, pode até fazê-lo enquanto assiste TV.

• Deite-se;
• Coloque suas pernas retas no chão;
• Levante as pernas com seus músculos abdominais até que elas estejam sobre sua cabeça ou o mais longe possível. Não vá rápido demais.
• Lentamente, abaixe-as novamente para a posição inicial;
• Faça 3 séries de 20 repetições.

5. Execute abdominais em V para desenvolver músculos nessa área

Este exercício pode ser difícil no começo. Mas é supereficaz, e não é preciso ir a uma academia para fazê-lo.

Você só precisa levantar o corpo e jogar as pernas e os braços no ar ao mesmo tempo.

• Deite-se e abra os braços sobre a cabeça, longe das pernas. As palmas das mãos devem estar para baixo e as pernas esticadas;
• Agora, comece a levantar lentamente todos os seus membros juntos, para formar um V;
• Tente tocar os dedos dos pés com as mãos;
• Então retorne lentamente o corpo para a posição inicial;
• Execute 3 séries de 10 a 15 repetições.

6. Faça giros com as pernas elevadas

Este exercício ajudará você a melhorar seu torso superior.

• Sente-se no chão com as pernas levantadas. Os pés devem permanecer juntos, o tronco deve ser mantido em linha reta e as costas devem estar afastadas do solo em um ângulo de 45 graus;
• Comece a atirar seus braços de um lado para outro, em um movimento giratório. Faça devagar;
• Não pare entre as repetições porque você perderá o efeito do trabalho no abdômen.

Bônus: um exercício de 7 passos para tonificar o abdômen, que você pode fazer em casa

Você ainda acha que precisa ir a uma academia para se exercitar? Deixe seus comentários e compartilhe este post com seus amigos!