Sintomas que podem indicar se você sofre de deficiências nutricionais

O corpo humano é algo realmente complexo. Ele contém 60 elementos químicos e uma proporção equilibrada de água, proteínas e minerais. Tudo isso é muito importante para a nossa saúde e, às vezes, quando um desses elementos está em falta, nosso corpo envia sinais que indicam seu mau funcionamento, permitindo que possamos fazer algo a respeito.

O Incrível.club encontrou alguns sintomas das deficiências nutricionais mais comuns. Continue lendo para saber se você tem alguma delas.

1. Cabelo e unhas quebradiças

Isso pode ser causado por uma deficiência de proteína. Nossos ossos, músculos, pele, cabelos e unhas contêm proteínas. É por isso que a deficiência deste importante elemento influencia todo o organismo, e pode causar sérios problemas de saúde. Os primeiros sintomas que podemos notar aparecem nas unhas, cabelo e pele.

As pessoas que comem carne regularmente têm poucas chances de enfrentar esses problemas. Mas além desse alimento, lembre-se, existem muitas fontes vegetarianas de proteína, como feijão, nozes, ervilha, quinoa, grão de bico, cogumelos, tofu e aveia, entre outros.

2. Pele seca e rugas

Os ácidos graxos essenciais, especialmente o ômega-6, são muito importantes por criarem uma barreira na pele contra a perda de água. Caso não receba doses suficientes dessas substâncias, você pode sofrer com pele seca, o que causa rugas. Sua pele pode ficar escamosa, com coceira ou rachada. Outros sintomas desagradáveis são a caspa, a perda de cabelo e os olhos secos. As pessoas que fazem dieta e reduzem a ingestão de gordura estão mais em risco. Se você tiver algum desses sintomas, consuma peixes gordurosos (como salmão e sardinha).

3. Fadiga constante e fraqueza muscular

Esses são os sintomas de deficiência de magnésio. Se você se sente sobrecarregado e exausto mesmo logo depois de acordar, ou então se cansa e sente fraqueza sem fazer muito exercício, pode ser um sinal de que precisa incluir alimentos ricos em magnésio em sua dieta diária.

Os melhores alimentos fontes de magnésio são: amêndoas, amendoim, sementes de abóbora, de linhaça, de girassol, de chia, castanhas de caju e cacau.

4. Palidez

A pele pálida pode ser um sinal de deficiência de ferro, o que provoca uma queda nos níveis de hemoglobina. Com isso, o sangue perde parte de sua cor e faz nossa pele e às vezes as gengivas, unhas, o interior de nossos lábios e pálpebras perderem sua cor natural e saudável.

As pessoas mais em risco são: mulheres grávidas, pessoas que doam sangue regularmente, com dieta pobre e vegetarianos — que, dependendo do caso, devem suplementar a alimentação, sempre sob recomendação médica.

Fígado e carne vermelha são muito ricos em ferro. Mas há alternativas, como espinafre, lentilhas e brócolis, além dos já mencionados suplementos à base de ferro.

5. Acne ou erupção cutânea

Se você for fã de alimentos processados ou de álcool, pode ter falta de zinco no organismo. A deficiência desse elemento afeta todo o corpo e causa problemas nos intestinos e no sistema imunológico. Isso, por sua vez, pode causar alergias e afetar negativamente a condição da pele.

Alimentos ricos em zinco são: ostras, carne bovina, cordeiro, frango, feijão, grão de bico, sementes de abóbora, castanha de caju, cogumelos e espinafre. Se você não ingerir zinco suficiente em sua dieta, deve tomar suplementos específicos.

6. Ganho de peso repentino

Caso não consiga explicar seu ganho de peso, provavelmente você tem uma deficiência de iodo. A substância é responsável pela produção de hormônios da tireoide, que ajudam a equilibrar o metabolismo . Quando os níveis estão baixos, o corpo queima menos calorias.

Não são muitos os alimentos que contêm esse elemento, mas há muito iodo em algas marinhas, peixes (do mar), frutos do mar, laticínios e sal iodado.

7. Sangramento das gengivas ou feridas que cicatrizam lentamente

Se você tem esses problemas, provavelmente tem uma deficiência de vitamina C. Isso não é muito comum hoje em dia, mas existem grupos de pessoas que estão em risco, como mulheres grávidas, bebês, idosos e fumantes.

Não é difícil obter vitamina C suficiente quando se mantém uma dieta saudável e equilibrada. Uma laranja ou meio pimentão garantem uma dose diária dessa importante vitamina.

8. Depressão

Você se sente deprimido, especialmente durante os meses de inverno? Isso pode ser um sinal de deficiência de vitamina D. O problema é muito comum e afeta principalmente pessoas que não recebem luz solar suficiente por viverem em países onde o inverno é rigoroso e o sol não aparece muito. Ter pele escura e excesso de peso aumenta os riscos.

Se não tiver a oportunidade de tomar sol, consuma suplementos vitamínicos e coma alimentos ricos em vitamina D, como: salmão, fígado de bacalhau, arenque, sardinha, camarão, gema de ovo, atum, ostras e cogumelos.

Ter um diagnóstico correto pode ser muito complicado. Um sintoma pode indicar problemas diferentes, deficiências diferentes podem se unir, ou uma deficiência pode causar outra. Uma dieta e um estilo de vida saudáveis são necessários para seu bem-estar. E lembre-se: somos aquilo que comemos. Assim, além de combater os sintomas, procure encontrar e tratar o motivo real da doença.

Conhece algum sintoma de deficiência nutricional que não mencionamos neste post? Deixe seu comentário!