Problemas para dormir? Essa rotina noturna pode mudar seu sono e seu humor

Dormir bem já não é o suficiente. Cada vez mais pessoas estão levando o descanso a outro nível com rotinas noturnas tão específicas quanto eficazes. O objetivo? Não apenas fechar os olhos, mas preparar corpo e mente para uma experiência reparadora total.

Essa tendência, que vem ganhando força silenciosamente nas redes sociais e fóruns de bem-estar, chama-se sleepmaxxing e promete te ajudar a render mais, despertar com mais energia e viver com maior tranquilidade.

O que é sleepmaxxing?

O termo sleepmaxxing vem do inglês: sleep (sono) e maxxing (maximizar). Ele refere-se à busca por um descanso perfeito por meio de estratégias meticulosamente planejadas. Seus praticantes seguem rotinas rigorosas antes de dormir, modificam seu ambiente com precisão e, em muitos casos, utilizam tecnologia avançada para medir e otimizar a qualidade do sono.

Essa tendência não se trata apenas de dormir mais, mas de dormir melhor e de forma mais eficiente, considerando fatores que vão desde a alimentação até a iluminação do quarto.

O sleepmaxxing ganhou popularidade porque as pessoas estão compreendendo a relação direta entre a qualidade do sono e seu bem-estar geral. Em um mundo extremamente conectado, com ritmos frenéticos e estresse crônico, muitos encontraram nessa tendência uma forma de reconectar com o essencial: descansar.

Os segredos do sleepmaxxing

Os rituais variam, mas aqui estão algumas das dicas mais repetidas pelos seguidores do sleepmaxxing:

• Não ingerir líquidos pelo menos duas horas antes de dormir.
• Temperatura amena no quarto (o ideal é entre 18 e 20°C).
• Escuridão total, usando cortinas ou persianas blackout.
• Ruído branco, como ventiladores, aparelhos de som ou aplicativos específicos para bloquear sons externos.
• Cobertores pesados que proporcionam uma sensação de segurança e acalmam o sistema nervoso.
• Suplementos como magnésio, sempre sob supervisão médica.
• Comer dois kiwis antes de dormir, devido ao alto teor de serotonina e antioxidantes, que ajudam a adormecer.
• Evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir e optar por atividades relaxantes, como ler, meditar ou tomar um banho quente.

O que dizem os especialistas?

Embora muitas dessas práticas tenham base científica, alguns especialistas alertam para o risco de ficar obcecado com elas. Não é bom transformar o descanso em uma “meta de desempenho”. Na verdade, ele deve ser um momento de desconexão e tranquilidade.

Apenas mais uma moda passageira ou parte de uma revolução do bem-estar?

Longe de ser um modismo, o sleepmaxxing se conecta a outras tendências globais que visam a uma abordagem holística da saúde:

• Crononutrição: comer de acordo com o relógio biológico interno para melhorar a digestão, a energia e a qualidade do sono.
• Mindfulness: a prática da mindfulness ajuda a acalmar a mente e a se conectar com o momento presente, ideal para facilitar o descanso profundo.
• Biohacking: a arte de"hackear" corpo e mente para atingir o desempenho máximo. Aqui, o sono é um pilar fundamental para uma vida saudável.

Dormir bem é viver melhor

Cada vez mais pessoas estão descobrindo que não se trata apenas de dormir por mais tempo, e sim de dar ao descanso o lugar que ele merece. Transformar as noites em um espaço sagrado, livre de telas e preocupações, pode ser o verdadeiro segredo daqueles que acordam felizes e cheios de energia.

Quanto mais envelhecemos, mais precisamos rever os nossos hábitos do dia a dia. Na meia-idade, pequenas mudanças podem ter um impacto profundo na saúde, autoestima e qualidade de vida. Desde ajustar a maquiagem para realçar a beleza natural até incorporar atividades físicas prazerosas, cada escolha conta. Descubra como hábitos simples podem transformar sua rotina e revelar uma versão mais vibrante e confiante de você mesma.

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