Os segredos das modelos da Victoria’s Secret para ter pernas perfeitas

As pernas estão entre as principais armas das supermodelos, e é por isso que as angels da Victoria’s Secret dão atenção especial aos treinos dedicados a essa parte do corpo. O personal trainer Justin Gelband, acostumado a trabalhar com as famosas, além das próprias modelos já explicou o que é preciso fazer para manter pernas esbeltas e não exagerar no ganho de massa muscular.

Após analisar as dicas do personal trainer e das modelos, o Incrível.club indica exercícios que podem deixar você com pernas dignas das mulheres mais lindas do mundo. Aproveite e entre em forma!.

Aquecimento

É impossível queimar gordura num lugar só. Por isso, para acabar com a camada de gordura e tornear as pernas, é importante adicionar uma carga de exercícios cardiovasculares, que ajudam o corpo a ganhar condicionamento e perder peso.

“Nadar, correr e andar de bicicleta são coisas que podem facilmente são transformadas em hábito. Um bom exercício cardiovascular é mais importante que o treino em si”, garante o personal Gelband.

Por isso, antes do treino, as modelos da Victoria’s Secret passam entre 15 e 30 minutos na esteira ou pulando corda.

• Se não tiver esteira nem corda em casa, você pode saltar juntando e separando as pernas durante 40 segundos. Depois, corra sem sair do lugar levantando os joelhos durante 30 segundos, com intervalos de 10 segundos.

Opção 1: exercícios com elástico (teraband)

Exercícios com pesos de metal podem aumentar o volume das pernas. Por isso, se não quiser exageros, assim como as modelos, é melhor fazer movimentos simples e regulares, sem sobrecarregar os músculos.

A tira elástica (também chamada de teraband) é um dos acessórios esportivos mais populares entre as top models. O material gera resistência, trabalhando todos os músculos da perna sem sobrecarregá-los.

Coloque o elástico nos pés, na região dos tornozelos, mantendo as pernas alinhadas aos ombros ou mais abertas um pouco. O elástico deve ficar esticado. Em seguida, faça agachamentos e dê passos laterais, alternando as pernas.

Em seguida, erga os pés lateralmente e para a frente, repetindo entre 10 e 12 vezes. O elástico pode ser substituído por pesos de tornozelo. Você pode ainda fazer o exercício sem nenhum dos dois, mas aí o número de repetições deve ser duplicado ou triplicado.

Opção 2: colchonete

Se não tiver uma tira elástica, você pode fazer os exercícios num colchonete. Fique de lado e eleve as pernas lateralmente. Faça de 10 a 15 vezes por perna com pesos ou de 20 a 30 sem eles.

Os chutes para trás são ótimos exercícios para trabalhar quadril e glúteos. Fique de cócoras, apoie os cotovelos no solo e erga um dos pés para trás: entre 15 e 20 chutes para cada perna.

O terceiro exercício é o levantamento de pélvis. Deite de barriga para cima, estenda os braços junto ao solo com as palmas das mãos viradas para baixo e suspenda a pélvis. Faça entre 10 e 20 movimentos.

O exercício proporciona uma carga uniforme nas nádegas e nos músculos isquiotibiais. Isso tonifica as pernas e o quadril. Fica ainda mais eficiente se você colocar um objeto entre os joelhos, como uma bola de ginástica.

Alongamento

O alongamento ao fim do treino deixa os músculos mais flexíveis e elásticos. Além disso, a prática faz com que os músculos se recuperem mais rapidamente, segundo o personal trainer das modelos.

Nessa etapa, as modelos da Victoria’s Secret têm total liberdade para escolher seus próprios exercícios de alongamento. Elas praticam pilates, yoga e realizam exercícios básicos de alongamento.

Tente deitar sobre as costas e levar o joelho ao peito, alternadamente. Sente-se e tente, lentamente, alcançar a ponta dos pés.

Ou ainda: com a coluna ereta, segure o tornozelo e leve lentamente a perna para trás, tentando tocar o calcanhar na nádega. Assim, os músculos do quadril ficam alongados e você ainda trabalha seu equilíbrio.