Os melhores esportes para o seu filho de acordo com a idade e os benefícios que eles oferecem para a saúde

A prática esportiva oferece uma série de benefícios para a nossa saúde física e mental. Por isso, é muito importante que nossos filhos comecem a se exercitar desde cedo, sobretudo para assimilar a prática como parte do cotidiano e como uma ajuda no desenvolvimento pessoal e no processo de socialização. Mas existem muitos tipos de esporte, e às vezes pode ser complicado saber qual é o melhor para cada idade.

Pensando nisso, o Incrível.club preparou uma série de conselhos e dicas sobre os diferentes tipos de exercícios recomendados para as crianças de acordo com a idade.

De 0 a 6 meses: estímulo psicomotor

Durante a primeira etapa de vida, os bebês adquirem as habilidades motoras de maneira contínua. Pouco a pouco os movimentos “desastrados” e desorganizados vão se transformando em movimentos mais precisos e complexos, e os estímulos dos pais são fundamentais para ajudar no desenvolvimento psicomotor.

• Ioga para bebês: as posturas e as respirações para a mãe e para o bebê são realizadas separadamente, já o relaxamento e a meditação são realizados conjuntamente. Os especialistas recomendam começar em casa e passar a frequentar as aulas quando o bebê já tiver 2 anos. A prática irá favorecer o desenvolvimento do aparelho psicomotor, o controle do corpo, a coordenação e o tônus muscular. Além disso, esses exercícios deixam os pais mais relaxados para encarar os desafios da primeira infância.

De 7 meses a 2 anos: estreitar o vínculo e aumentar a confiança com os pais

A partir dos 7 meses, a mobilidade corporal dos bebês fica cada vez maior, embora eles ainda não se sintam muito seguros nem muito capazes. Por isso, é muito importante introduzir a prática de exercícios que ajudem a adquirir confiança e reforcem a relação afetiva com os pais.

• Natação: trata-se de um dos melhores métodos de estímulo para essa fase, sobretudo pelo caráter lúdico que a água representa. A prática oferece muitos benefícios para os bebês, como maior coordenação, aumento no repertório de movimentos, fortalecimento do sistema cardíaco, melhora no tônus muscular e aumento no equilíbrio. Além disso, a natação contribui para estreitar o vínculo entre pais e filhos, já que as crianças se sentem seguras e protegidas quando nadam ao lado dos adultos.

Aos 2 anos: desenvolvimento físico e mental

Nessa idade muitas crianças já não usam mais fralda, o que dá mais independência. Além disso, as crianças se sentem mais seguras para tentar falar e até mesmo cantar. Existem algumas atividades que os pais podem usar nessa fase, entre elas:

• Dança: você pode pegar nas mãos do seu filho e dançar com ele, de preferência acompanhando o ritmo de uma música com palmas ou estalando os dedos. Outra opção é o uso de passos e de coreografias simples para estimular a memória. A dança infantil inclui muitos aspectos positivos: é um ótimo exercício cardiovascular, ajuda a criança a pensar em movimentos sincronizados, contribui para o riso e desperta a criatividade.

• Golfe: embora não seja um esporte muito comum, é bastante recomendado para crianças de 2 anos, sobretudo porque exige concentração e porque desperta uma qualidade muito importante: a paciência. Além disso, o golfe ajuda a relaxar o corpo e a mente das crianças. No começo, elas irão jogar com os mais velhos, mas depois podem entrar em pequenos grupos com instrutores.

Aos 3 anos: coordenação e controle do corpo

Uma criança de 3 anos já não precisa tanto da atenção dos pais e pode se mover e realizar atividades sozinha mais facilmente. Além disso, ela é capaz de expressar uma variedade maior de emoções, corre com mais facilidade, sobe e desce escadas e começa a pedalar. Para destacar ainda mais essas habilidades, os especialistas recomendam:

• Ginástica: é uma boa opção para a criança adquirir mais força, flexibilidade, velocidade, equilíbrio, coordenação e disciplina. Além disso, a prática de ginástica ajuda a criança a dormir melhor e a se relacionar com outras crianças da sua idade. O ideal é incluir nos exercícios objetos como bolas e cordas, para que as crianças desenvolvam ainda mais as capacidades descritas acima.

• Natação: é um esporte que ajuda a descarregar grande parte da energia que as crianças têm nessa idade. E mais: ajuda a tonificar os músculos, contribui na prevenção de problemas respiratórios, mostra a importância do companheirismo e da competitividade saudável, entre muitos outros benefícios.

Aos 4 anos: autocontrole e respeito

Aos 4 anos, os pequenos são capazes de controlar a própria força e por isso já se sentem mais seguros. Além disso, passam a se relacionar muito bem com os amigos e gostam da companhia de outras crianças.

• Artes marciais: a variedade é realmente muito grande e inclui judô, caratê, taekwondo e muitas outras. Independentemente da escolha do seu filho, é importante saber que a prática de artes marciais oferece muitos benefícios para a criança: ela aprende que é importante evitar conflitos, passa a entender a importância do autocontrole e interioriza algo fundamental: a disciplina.

• Skate: essa atividade dá mais autonomia para a criança e a prática em grupo ajuda a despertar o vínculo com os outros. Além disso, é um importante exercício de força e de coordenação. No entanto, é um esporte que demanda alguns cuidados e deve ser realizado de forma segura, com capacete e com proteção nos joelhos e cotovelos. Além da companhia de um adulto, claro.

Aos 5 anos: resistência, equilíbrio e autonomia

Nessa fase da vida, a agilidade da criança atinge níveis muito altos, por isso ela gosta tanto de exercícios que representem um desafio físico e mental. Nesse sentido, os especialistas recomendam as seguintes atividades:

• Ciclismo: andar de bicicleta é uma das atividades preferidas das crianças com 5 anos. A maioria já não precisa mais das rodinhas e pouco a pouco elas aprendem a se equilibrar. Essa atividade ajuda a reforçar o sistema imunológico, aumenta a capacidade respiratória e é uma boa estratégia para controlar o peso e o estresse.

• Patinação: seja com patins, seja com patinete, essa atividade ajuda a criança a trabalhar o equilíbrio e fortalece a musculatura das pernas. A patinação pode ser praticada em grupo ou individualmente e é uma forma muito divertida de mexer o corpo.

Aos 6 anos: flexibilidade e autoconfiança

Quando uma criança completa seis anos ela passa por algumas mudanças físicas e começa a manifestar o desejo de praticar atividades ao ar livre. É uma fase em que as crianças ficam muito ativas e precisam saltar, correr, cair e levantar. Os esportes recomendados para essa etapa da vida de uma criança são:

• Escalada: é um esporte que mistura diversão e atividade física e ajuda a criança a descarregar toda a energia guardada. O ideal é que seja praticada na natureza, mas existem também espaços fechados preparados para a prática. Entre os principais benefícios encontram-se o ganho de flexibilidade, o equilíbrio e a confiança em si mesmo e em seus companheiros.

• Ginástica rítmica ou artística: as duas práticas são ótimas, porque melhoram a coordenação e a flexibilidade. Além disso, ajudam a criança a entender o próprio corpo e despertam o ritmo e a memória.

Aos 7 anos: esportes coletivos

Essa fase é muito especial na vida das crianças, principalmente porque elas começam a ganhar mais força muscular e a ver um aumento na coordenação e na resistência. Além desse maior vigor físico, é nessa fase que começamos a sentir mais prazer em estar com nossos amigos e é também nesse período que passamos a entender as nossas emoções e os sentimentos dos demais. Nesse sentido, é muito importante o incentivo à prática de esportes coletivos, para estimular o companheirismo. Esportes como futebol, basquete, vôlei e handbol são algumas ideias. O importante é mostrar que mais importante do que as regras é a diversão e a possibilidade de brincar com os amigos.

Aos 8 anos: higiene postural

Nesse momento da vida, a amizade e a descoberta do entorno se tornam protagonistas, e é por isso que as crianças adoram brincar com os amigos, criar experimentos e descobrir novidades na natureza. Nesse sentido, alguns dos esportes mais indicados são:

• Equitação: outro exemplo de esporte não muito comum, mas uma alternativa que vai muito além de um passatempo. Os benefícios da equitação incluem também uma ajuda a transtornos físicos e psicológicos. Esse esporte estimula a capacidade corporal, melhora a concentração, desenvolve a autoconfiança e promove o contato com a natureza. Além disso, a prática permite a dissociação da cintura pélvica e escapular, essenciais para uma postura reta.

• Esgrima: mais um esporte incomum e muito completo, porque trabalha todo o corpo. Quando realizado com as precauções necessárias, é muito seguro. Ele ajuda a dar velocidade aos movimentos, equilíbrio e coordenação. Além disso, trabalha os reflexos e a capacidade de reação e oferece muitas outras vantagens.

De 9 a 11 anos: resistência e relaxamento

É a chamada “infância intermediária”, fase em que as crianças mostram mais independência em relação à família e mais interesse pelos amigos. É uma etapa muito particular, porque a criança se mostra mais consciente do próprio corpo e experimenta as primeiras mudanças da puberdade. Mas que esporte praticar?

• Atletismo: envolve muitas atividades além da corrida de velocidade, como saltos, lançamentos, maratona, entre outras. É um ótimo esporte para desenvolver a força nas pernas; além disso, trabalha a resistência física e a velocidade. O atletismo se mostrou um esporte eficaz para estimular os hormônios de crescimento e o desenvolvimento dos músculos.

Seus filhos praticam esporte? Qual? Com que idade eles começaram? Conte nos comentários.