O que mudou na minha vida quando passei a acordar às 5h30 diariamente

"De acordo com as estatísticas, nos Estados Unidos, uma pessoa acorda entre 6h e 7h30, em média. Acredito que eu não estava muito longe dessa estatística, pois sempre me levantava às 7h45 para ir para o trabalho às 8h, tomando café pelo caminho. Depois, fazia uma longa e chata viagem até o trabalho, onde cumpro expediente a partir das 9h da manhã. Depois do trabalho, estava sempre cansado, e só queria chegar em casa e deitar. Por isso, minha vida era exatamente assim: nada de academia, meditação ou cronogramas, só uma mente confusa e uma sensação de esgotamento constante. Isso é familiar para você? Se sim, você não é o único, e era justamente o que eu vivia todos os dias.

Um dia, decidi mudar de vida por completo e fazer uma experiência durante um mês: comecei a me levantar às 5h30 todos os dias. O resultado foi incrível!

Gostaria de compartilhar, exclusivamente para o Incrível.club, minha experiência de vida como madrugador e todos os benefícios que esse hábito proporciona. Assim, minhas dicas também poderão ajudar quem sofre com a falta de energia diária, como acontecia comigo.

8. Tornei-me mais produtivo

As pessoas mais exitosas levantam cedo: escutava isso o tempo todo. Steve Jobs costumava acordar em torno de 5h30 da manhã e economizava suficiente tempo extra para sua dedicação com a Apple. Existem inúmeros outros exemplos que já são muito conhecidos. Nunca me ocorreu que poderia ser um deles. Eu gostava de ser uma pessoa noturna e me sentia orgulhoso de conseguir cumprir um ou 2 planos por semana. Não imaginava que poderia muito mais...

Quando comecei o experimento, percebi que as manhãs eram a hora do dia mais produtiva para mim. Agora, levanto-me com uma mente clara, um corpo bem descansado e posso me concentrar em tarefas importantes e estabelecer metas para o dia seguinte. Logo cedo, reviso meus emails e Facebook. Posso fazer tudo isso enquanto meus familiares ainda estão na cama em sono profundo.

Levantar-se às 5h30 todos os dias dá muito mais tempo para fazer essas coisas. Faço tantas tarefas antes de começar o trabalho pela manhã que, quando chego em casa, pela noite, já não tenho nenhuma tarefa pendente e posso ficar mais tempo com minha família.

Passar de notívago para madrugador produziu em mim um aumento significativo de produtividade, tanto na vida profissional como pessoal.

7. Tenho tempo para mim

Costumava começar o dia afobado, porque chegava tarde ao trabalho e apressando-me para organizar tudo. Mas, em geral, chegava atrasado. Entrava correndo, despenteado, suando e já irritado. Assim que entrava, já chegava incomodando todo mundo, vivia de péssimo humor. Essa, definitivamente, não é a melhor maneira de começar o dia.

Agora, tenho mais de 2 horas para me preparar para o trabalho. E, durante esse tempo, não só me organizo, como às vezes consigo desfrutar de uma xícara quente de café recém passadinho ou ler algumas páginas do meu livro favorito. Acordar cedo e não me sentir pressionado me permite ter um começo de dia mais leve, tudo flui melhor. Já experimentou chegar com calma no trabalho? Uma sensação ótima! Imagina fazer isso todos os dias, e com a mente descansada? É só uma questão de mudança de hábitos, acredite.

6. Desenvolvi novos hábitos

Desenvolver novos hábitos é crucial para evoluir a cada dia, e as horas extras da manhã são o momento perfeito para fazer isso. Fazer seu próprio ritual da manhã, ou seja, planejar uma lista de tarefas para fazer todos os dias, na mesma ordem, pode ajudar você a adotar novos hábitos de maneira natural, e não forçadamente.

Por exemplo, meu dia começa com um banho, escovando os dentes, barbeando-me e arrumando-me para sair. Logo, tomo uma bebida quente e vou ao meu escritório onde leio um pouco, faço planos para o dia, entre outras atividades. As mesmas tarefas devem ser realizadas da mesma forma todos os dias, incluindo os fins de semana.

O ritual da manhã é muito mais que uma forma de organizar sua rotina diária. Ele nos ajuda na escolha de novos hábitos, além das tarefas comuns que já fazemos regularmente.

5. Estou entrando em forma

Quando você levanta cedo, o tempo extra permite mais tranquilidade para a realização de exercícios físicos antes de esgotar seu cérebro no trabalho: você pode ir à academia ou simplesmente fazer uma caminhada e alongamentos simples, nada tão extremo.

É claro que há outros momentos para os exercícios físicos em que nã na madrugada. Mas eu sempre acabava cancelando a ida à academia depois do trabalho em função de atividades eventuais, como jantares ou aniversários. O exercício matutino, por outro lado, nunca pode ser cancelado. Graças ao tempo extra que ganhei, comecei a caminhar durante 30 minutos todas as manhãs e perdi aproximadamente 2 quilos depois de um mês. E não pretendo parar!

4. Aproveito o silêncio

Esta é a minha parte preferida de levantar cedo: sem crianças gritando ou bebês chorando, sem buzinas ou televisões ligadas. As primeiras horas do dia são realmente tranquilas. Nada me distrai das tarefas importantes, posso organizar meus pensamentos, planejar com antecipação as tarefas do dia e ter concentração suficiente no que faço.

Jeremy Korst, um ex-gerente geral da Microsoft e empreendedor de sucesso, acorda entre 3h e 4h da madrugada por 2 razões: clareza de pensamentos e tranquilidade. Durante as horas seguintes da manhã, geralmente faz todo o seu trabalho, o qual requer uma maior concentração, sem preocupações ou distrações.

Como Pascal disse em uma determinada ocasião: “A infelicidade do homem é baseada em uma coisa: quando ele é incapaz de ficar em silêncio em seu quarto”. Creio firmemente que é possível encontrarmos paz e alegria nas primeiras da manhã, em silêncio e paz.

3. Ganho tempo de uma forma inesperada

Ninguém gosta do trânsito estressante nas horas de pico. Começar o dia mais cedo também melhorará essa parte da sua vida. Se você precisa se deslocar em longas distâncias para chegar ao trabalho, faculdade ou algum outro local diariamente, será mais tranquilo se sair mais cedo e pegar o horário de trânsito mais rápido. Se dirige, pode diminuir significativamente o tempo de deslocamento. Ou, melhor ainda, pode começar a usar bicicleta, como fiz em meu experimento.

2. Estou me alimentando de forma mais saudável

Todos nós já ouvimos dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Segundo estudos, deveríamos consumir entre 15% e 25% de nossa alimentação diária em uma refeição pela manhã. Sem café da manhã, geralmente temos tanta fome na hora do almoço que acabamos comendo muitos alimentos pouco saudáveis.

Antes da minha experiência, quando eu acordava sempre atrasado, tinha de estar em outro lugar imediatamente, e é por isso que nunca tomava café da manhã. Mas agora não tenho de sair correndo e, na verdade, tenho tempo não só para preparar meu café, como para sentar e aproveitá-lo calmamente. Posso assegurar que é muito melhor que comprar algo no caminho para o trabalho ou diretamente no local onde você trabalha.

1. Melhorei a qualidade do meu descanso

As pessoas que dormem demasiadamente costumam ter um sono muito leve, enquanto que as pessoas que levantam cedo geralmente têm horários estabelecidos. Não ter uma rotina de sono estabelecida pode trazer consequências negativas para sua saúde, como, por exemplo, colesterol alto, obesidade, etc.

Durante o mês da minha experiência, percebi que não é necessário permanecer na cama durante 10-12 horas para dormir o suficiente como fazia antes. Ao acordar às 5h30, sinto-me bem descansado e cheio de energia para começar o novo dia. Um horário regular realmente melhora a qualidade do sono e traz uma ótima sensação de bem-estar.

Bônus: como ser uma pessoa madrugadora

Reuni alguns conselhos que ajudarão você na transformação de uma pessoa noturna para uma pessoa madrugadora:

• Deixe a cortina aberta antes de ir dormir. Pela manhã, você se vê obrigado a acordar quando os primeiros raios de sol entram em seu quarto.
• Estabeleça um horário em que desligue todos os dispositivos eletrônicos possíveis. Segundo alguns estudos, esses aparelhos dificultam que você durma porque sua luz freia a produção de melatonina, o hormônio que controla seus ciclos de sono. Por isso, não é uma má ideia desligar o celular, o tablet e a televisão uma hora antes de ir dormir, caso deseja melhorar a qualidade do seu sono.
• Durma cedo. Se você decide levantar 2 horas antes, também deve ir deitar pelo menos 2 horas antes do que de costume. Só então, dormirá o suficiente. É difícil pegar no sono? Leia ou escute um audiolivro por alguns minutos; ambas as atividades me fazem dormir facilmente.
• Coloque o alarme longe da sua cama. Se está justamente ao seu lado, você o desligará e voltará a dormir. Mas, se está fora do seu alcance, não será muito fácil seguir dormindo. Até que você levante, já estará mais desperto.
• Saia do quarto rapidamente. Simplesmente, comece a fazer seu ritual matutino o quanto antes: vá ao banheiro e escove os dentes. Quando você fizer isso, está suficientemente acordado para começar o dia.
• Fazer planos. Ter um plano de ação para as manhãs é muito importante. Esta razão motivará você a levantar sem problemas.
• Visualize suas metas. O comediante Jerry Seinfeld usa um sistema para forçar a si mesmo a escrever suas piadas. Ele tem um grande calendário de parede e para cada dia que escreve um novo material, põe um grande “X” vermelho. Seu objetivo é criar uma cadeia ininterrupta dessas marcas durante o maior tempo possível. Essa é uma grande maneira de construir um novo estilo de vida, porque lhe dará um registro visual de seu progresso e, enfim, de seu êxito.
• Recompense-se. Você deve encontrar algo que seja realmente prazeroso e fazê-lo parte da rotina matutina. Para mim, é tomar uma xícara de chá de ervas ou ler um bom livro. A recompensa poderia ser um delicioso café da manhã, ver amanhecer ou meditar: qualquer coisa que seja prazerosa."

Como é a sua rotina? Você costuma levantar cedo, ou deixa para pular da cama no último minuto da soneca? Conte como são seus horários nos comentários abaixo!