O que acontece com nosso corpo quando não tomamos sol

Quando expomos nossa pele à luz solar, nosso corpo começa a produzir vitamina D, também conhecida como a “vitamina do sol”. Ela desempenha um papel muito importante para o bom funcionamento de vários órgãos e tecidos do organismo. De acordo com um estudo recente, quase 40% dos americanos possuem deficiência de vitamina D. As pessoas que evitam estar no sol ou não obtêm uma quantidade suficiente dessa importante vitamina podem sofrer com diversas consequências negativas.

O Incrível.club reuniu os sintomas mais comuns da deficiência da “vitamina do sol”, aproveitando para mostrar como eles se manifestam nas pessoas.

Ossos frágeis

Faz tempo que o cálcio e a vitamina D têm sido reconhecidos como nutrientes fundamentais para a saúde e mineralização dos ossos. O cálcio é absorvido no intestino delgado com a ajuda da vitamina D. Assim, a deficiência dessa vitamina leva à diminuição da absorção de cálcio. O resultado é o enfraquecimento da estrutura óssea.

Pessoas que não se expõem à luz solar suficientemente sofrem de dor nos ossos, fraqueza muscular, raquitismo, osteomalacia e osteoporose. Por isso, é muito importante manter uma dose adequada de vitamina D no corpo. As principais fontes de vitamina D são a luz solar, uma dieta saudável (principalmente peixes) e suplementos.

Deformidades nos pés

Como a vitamina D facilita a absorção de fosfatos e de cálcio por meio da digestão, ela pode ser muito útil no tratamento de problemas relacionados aos ossos. A falta de cálcio provoca alterações na estrutura óssea, chegando até a deformá-la.

Aumentar a ingestão de vitamina D na forma de suplementos ou exposição à luz solar são atitudes que fazem com que as pessoas mantenham um nível saudável de cálcio nos ossos e nas células. Essa vitamina pode ser usada para controlar ou prevenir a dor crônica nos pés, especialmente aquela associada a condições como osteoporose, inflamação da sola do pé, artrite e outras inflamações das articulações e dos tendões.

Câncer colorretal

Estudos demonstraram que a baixa exposição solar e a consequente deficiência de vitamina D nas células podem levar ao desenvolvimento do câncer colorretal. São os níveis dessa vitamina que determinam a sobrevivência e o crescimento das células cancerígenas. Níveis suficientes de vitamina D estão ligados a uma melhor qualidade de vida em geral para pacientes com câncer de cólon. Existe a necessidade da realização exames clínicos adicionais capazes de avaliar, em cada caso, se a suplementação de vitamina D pode ajudar a prevenir ou reduzir o risco de incidência desse tipo de câncer.

É possível descobrir se seus níveis de vitamina D estão saudáveis fazendo um exame de sangue. O nível ideal é superior a 30 nanogramas por mililitro.

Depressão

De maneira geral, a sociedade atual se baseia em trabalhos realizados em escritórios, diante de computadores. Além disso, não é raro ver pessoas que fazem horas extras no escritório, o que faz com que passem mais tempo na frente do computador do que andando ou simplesmente curtindo um tempo ao ar livre. Mesmo quando temos tempo para descansar, passamos horas assistindo a programas de TV ou jogando videogame.

O sol desempenha um papel muito importante em nosso estado de espírito, podendo até determinar se teremos ou não um sorriso no rosto, pois a falta de luz é um verdadeiro assassino do estado emocional. Quanto mais nos trancamos entre 4 paredes, mais tristes ficamos. O recomendado é passar mais tempo em ambientes abertos. Você pode pensar em muitas atividades divertidas que podem ser feitas fora de casa. Com isso, fica mais fácil manter-se saudável. Outra opção é comprar uma caixa de luz caseira para manter seu nível de vitamina D durante os meses escuros do inverno, caso viva em lugares onde escurece muito cedo — em determinadas regiões do hemisfério norte, por exemplo.

Problemas de pele

Como a psoríase é caracterizada pelo mau funcionamento do sistema imunológico, a vitamina D pode alterar positivamente esse equilíbrio. A exposição aos raios ultravioleta B pode ser uma maneira eficiente para tratar psoríase, acne e outros problemas de pele. Manter uma boa dose de vitamina D em sua vida fará com que você note uma grande diferença na saúde da sua pele.

Você não precisa tomar banho de sol para obter vitamina D em quantidade suficiente. Mas se optar por isso, precisa tomar cuidado e não se expor demais aos raios UV (ultravioleta). Afinal, existe um maior risco de melanoma em pacientes com psoríase.

Aumento de peso

Fraqueza muscular, dor óssea e deformidades podem contribuir para o ganho de peso, uma vez que dificultam a realização de atividade física, gerando a queima de poucas calorias. Além disso, a vitamina D e o hormônio leptina atuam juntos para controlar o peso corporal. A leptina é produzida nas células de gordura, que envia sinais ao cérebro. A deficiência dessa vitamina pode romper esse ciclo. O resultado disso é que a pessoa não se sente satisfeita e acaba comendo demais.

Você pode obter vitamina D a partir da exposição à luz solar e também mantendo uma dieta saudável. Inclua peixes (peixe-espada, atum e salmão), gemas de ovos e alimentos fortificados com vitamina D, como leite, pão integral, iogurte natural, suco de laranja e granola com probióticos.

Deterioração cognitiva

Pesquisas recentes provaram que a disfunção cognitiva e a demência estão agora na longa lista de doenças causadas pela deficiência de vitamina D. Como os receptores ficam espalhados no tecido cerebral, os baixos níveis dessa vitamina podem aumentar o risco de comprometimento cognitivo entre idosos.

Em 2015, um estudo que contou com a participação de mais de 60 mil indivíduos da Escócia e da Suécia ajudou a apontar que as pessoas que vivem mais ao norte do Planeta (e, portanto, estão menos expostas à luz solar) apresentam um risco significativamente maior de desenvolver demência em comparação com aqueles que vivem ao sul.

Dicas para tratar a deficiência de vitamina D

Há três fontes principais de vitamina D: exposição aos raios ultravioleta, uma dieta saudável e a ingestão de suplementos. No entanto, é preciso ter certas coisas em mente. O perigo real da exposição excessiva ao sol é o câncer da pele. Assim, você deve seguir um plano complexo de proteção solar: fique à sombra, aplique protetor solar à prova d’água com fator solar 30 ou superior e use roupas protetoras.

Se escolher suplementos, lembre-se de que a dose depende dos exames de sangue e dos resultados analisados pelo médico. Embora um nível de vitamina D de 30 ng / ml seja geralmente considerado adequado, é melhor não colocar sua saúde em risco e consultar um especialista antes de tomar qualquer suplemento. Quantidades excessivas de vitamina D podem ficar acumuladas nas células e provocar consequências negativas.

Você mora em alguma região que não recebe muito sol? Como você lida com isso? Deixe seu comentário abaixo!