Maneiras eficientes de eliminar a triste sensação de culpa

Normalmente, o sentimento de culpa aparece quando fazemos algo de errado. Mas, se a sensação não desaparece mesmo após corrigirmos o erro, então o mais provável é que a pessoa esteja sofrendo de um sentimento de culpa não saudável.

Para que isso não aconteça, temos algumas dicas.

Como saber se a culpa não é saudável?

• Você se sente culpado todos os dias.
• Pede perdão com frequência.
• Se sente culpado quando outra pessoa quebra alguma regra (fala ao telefone no cinema, por exemplo).
• Se alguém fala que seu trabalho está mal feito e você acha que o problema está em você e não no trabalho.
• Você se preocupa demais com a opinião dos outros.
• Em resposta a críticas, você procura desculpas e não pode responder diretamente.
• Sempre quer ’salvar o dia’, até mesmo quando não te pedem perdão.

Por que o sentimento de culpa aparece?

1. A criança

Muitas vezes, os pais colocam nos filhos esse sentimento de dor. Por exemplo, dizem: “Por sua culpa eu passei vergonha na reunião de pais“ e ”Estou com dor de cabeça porque você escuta essa música chata". Infelizmente, essa é a razão mais comum que faz uma pessoa se sentir cronicamente culpada.

2. Perfeccionismo

Na infância, somos elogiados por tirar boas notas ou por ajudar a lavar a louça. Por outro lado, levamos bronca quando deixamos o quarto bagunçado. Desta forma, colocam nas nossas cabeças a ideia de que se existe alguma coisa errada a nossa volta, o errado somos nós.

3. Responsabilidade

Todos somos responsáveis pelas nossas ações e pela nossa atitude em relação à vida. Mas se você se sente responsável pelas ações de seus colegas, parentes ou mesmo de pessoas desconhecidas, a situação saiu da normalidade.

Por que é tão difícil se livrar da culpa?

• É uma forma de continuar sendo uma boa pessoa aos olhos dos outros. Sou bom porque me repreendo e tenho consciência dos meus erros.
• É um mecanismo de defesa. Eu já me culpei, agora não tenho medo que mais ninguém o faça.
• É uma maneira de não fazer uma escolha difícil. Fico no trabalho mesmo sem gostar porque vou decepcionar a todos se for embora.
• É uma desculpa para a inação. Cometi um erro, já não posso tentar de novo.

Como eliminar uma sensação doentia de culpa?

1. Tente encontrar as razões de seus sentimentos pouco saudáveis. Lembre-se se seus pais te criticavam. Pense por que você sempre precisa estar em primeiro lugar. Compreenda que essas razões já não têm nenhum efeito sobre você na vida real.
2. Elogie a você mesmo. Todos os dias, separe alguns instantes para se valorizar.
3. Não se compare com os demais. Lembre-se de que você não precisa ser melhor do que ninguém.
4. Pare de sempre salvar os outros, principalmente se isso te coloca em risco. Cada um é responsável pela própria vida.
5. Fale abertamente sobre as coisas de que você gosta e de que não gosta.
6. Tente escrever uma explicação sobre por que você tem culpa.
7. Não deixe que os erros te façam mal, aprenda com eles.
8. Não tente agradar a todos e seja você mesmo.
9. Lembre-se: errar não é um crime. Não se esqueça dessas verdades:

• Você não tem culpa de como o seu interlocutor vai reagir.
• Não tem culpa de não saber alguma coisa.
• Você não é culpado de não poder fazer alguma coisa.
• Você não é responsável pelo comportamento e pelas ações dos outros.
• As pessoas queridas sempre vão estar ao seu lado. Um pequeno erro não faz o amor acabar.0

Para terminar

Muitas vezes as pessoas manipuladoras nos fazem sentir culpados para que façamos o que eles querem.

Não culpe o seu filho o tempo todo. Se o fizer, explique as razões e não deixe que a sensação de culpa se transforme em algo crônico.

Tente focar em você mesmo e não culpe os outros o tempo todo. O sentimento de culpa é muito contagioso.