Exercícios para diminuir a celulite em apenas 2 semanas

A celulite aparece quando uma pessoa tem muito tecido de gordura e poucos músculos. Diferente do que muitas pessoas pensam, não se trata de um problema dermatológico. O ideal para reduzi-la é, portanto, uma alimentação saudável, massagem e treinamento adequado.

Preparamos uma rotina com 6 exercícios que ajudam a tonificar os músculos e a reduzir o volume do quadril e dos glúteos. Antes de começar, recomendamos uma conversa com um especialista, para que você não corra o risco de se machucar.

Exercício n° 1

Como fazer: deite-se de lado e apoie o antebraço no chão. Levante a sua perna esquerda (de 10 a 30 cm) e mantenha essa posição durante 5 segundos. Depois, abaixe a perna lentamente. Repita o exercício com a perna direita.

Quanto: 2 séries de 12 repetições com cada perna.

Exercício n° 2

Como fazer: apoie seus braços no chão, na posição de flexão. Em seguida, dobre a perna direita e puxe-a para o abdômen. Depois, estique a perna e levante-a (13-20 cm). Repita o processo com a outra perna.

Quanto: 3 séries de 8 repetições.

Exercício n° 3

Como fazer: pegue um peso nas mãos, fique com as costas retas e os pés abertos na largura dos ombros ou um pouco mais. Ao inspirar, dobre os joelhos até formar um ângulo de 90°. Ao exalar, volte à posição inicial.

Quanto: 3 séries de 20 agachamentos.

Exercício n° 4

Como fazer: mantenha o corpo reto, pegue dois pesos com as mãos e deixe os pés na largura dos ombros. Comece a inclinar o corpo para a frente com as costas retas, deixando os braços para baixo. Incline o máximo que puder e, depois, volte à posição inicial.

Quanto: 5 séries de 12 repetições.

Exercício n° 5

Como fazer: fique sobre 4 apoios como na imagem, apoiando o corpo nos braços com as costas retas. Comece a levantar uma das pernas e, quando chegar no limite, deixe ela parada durante alguns segundos e volte para a posição inicial. Alterne as pernas.

Quanto: 2 séries de 15 repetições com cada perna.

Exercício n° 6

Como fazer: deixe os pés mais abertos que a largura dos ombros, dobre as pernas e coloque as mãos sobre a nuca. Salte com força para cima e forme um X no ar com os braços e pernas. Ao cair, dobre as pernas e volte para a posição inicial.

Quanto: 2 séries de 20 saltos.

Para alcançar resultados mais rápidos e para diminuir mais a celulite, faça o seguinte programa: 2 dias de treino para 1 dia de descanso durante duas semanas.