Quanto tempo é necessário para se adquirir um novo hábito?

há 7 anos

No início de um novo ano, muitas pessoas querem adquirir novos hábitos (as conhecidas resoluções de Ano Novo). E quase todas no dia 1.º de janeiro começam a pensar em adicionar novos propósitos às suas vidas, como comer de forma mais saudável, praticar esportes ou aprender idiomas.

O problema é que poucas acabam conseguindo. Segundo alguns estudos nove em cada 10 pessoas não cumprem suas resoluções de Ano Novo. Mas se você quer entrar no grupo daquelas que conseguem cumprir as metas, continue lendo!

O Incrível.club quer ajudá-lo a conseguir colocar em prática todos os seus propósitos em 2019.

Quanto tempo é necessário para adquirir um hábito?

Até hoje, considerava-se que o tempo necessário para adquirir ou alterar um hábito era de 21 dias ou 30 dias, dependendo da teoria. Mas graças a uma pesquisa da University College de Londres, concluiu-se que são necessários aproximadamente 66 dias. O número de dias varia pouco entre os participantes e depende de seu interesse, suas habilidades e perseverança para alcançá-lo. Um fator chave é a dificuldade do próprio hábito, já que o esforço não é o mesmo para todos os objetivos, por exemplo: é mais fácil acrescentar uma fruta à dieta do que praticar esportes todos os dias.

Para analisar esse processo, foram pesquisados 96 voluntários que escolheram um comportamento saudável de alimentação, exercício ou cuidados. Essas pessoas tiveram de realizar a atividade escolhida por 84 dias e, ao final do estudo, concluiu-se que, quanto mais um comportamento se repete, maior a automaticidade com que é realizado. Você adquire um novo hábito quando este se torna rotina, algo que faz sem pensar, sem que sejam necessários trabalho e força de vontade.

Dicas para chegar lá

Não faça uma longa lista de propósitos. É melhor colocar um de cada vez e quando forem alcançados, tentar acrescentar outros. As pessoas não têm tempo suficiente para se dedicar a várias metas e é muito provável que não consigam adaptá-las à rotina. Como resultado, vem a conhecida frustração.
Escolha hábitos realistas. Concentre-se em algo que consiga alcançar e que seja possível fazer sem muito esforço e complicações. Se você se condicionar negativamente ao novo propósito, será mais fácil abandoná-lo. É melhor que os objetivos pretendidos sejam mais fáceis no início, assim você vai adquirir confiança para inserir hábitos mais difíceis.

Tire um tempo para realizar a nova atividade. Você deve saber que, durante esses 66 dias, precisará de um tempo diário para o novo hábito e que isso fará parte de sua rotina para sempre.
Lembre-se da hora de realizá-lo. Especialmente no começo, quando não estamos acostumados com a nova tarefa, é muito mais fácil esquecê-la. Para lembrar seu cérebro, use técnicas como colocar alarmes, anotar na agenda ou postar anotações em lugares estratégicos. Você também pode colocar frases e notas de incentivo para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Tenha tudo pronto antes de começar. Se você precisa de alimento especial ou material, deve prepará-lo com antecedência para não atrasar o início da nova atividade.

Não adie o dia de início. É bastante comum procrastinar e colocar como data de início da nossa nova atividade para frente (numa segunda-feira, no fim das férias, quando começar o mês...), mas está provado que o melhor momento para iniciar qualquer novo hábito é agora.
Pense no que está conseguindo. Se você dedicar alguns minutos todos os dias pensando no que está conseguindo realizar, isso o encorajará e lhe dará forças para continuar com o hábito.
Leve a sério. Para incorporar qualquer mudança ou atividade na rotina diária, é preciso ser disciplinado e perseverante. Se você iniciar algo e largar muitas vezes, vai lhe custar muito mais para adquirir esse hábito, porque quando tentar novamente, provavelmente vai se sentir entediado e desmotivado.