Como trabalhar todos os músculos do corpo com um simples objeto

Exercícios com faixas elásticas são simples, ajudam a conquistar ótimos resultados e podem ser feitos em qualquer lugar. Para um treino completo, não é preciso ir à academia nem comprar halteres: esse simples e eficiente objeto trabalha os músculos de todo o corpo sem a necessidade de pesos adicionais, graças à resistência.

O Incrível.club testou uma rotina de exercícios com elásticos e apresenta aqui aqueles mais interessantes. Você pode escolher apenas alguns deles, mas para obter o máximo de resultados, sugerimos que execute todos os que indicamos.

Um esclarecimento: usamos duas faixas elásticas para realizar o treino (uma em forma de círculo e outra, mais comprida, com extremidades livres). Para uma rotina completa, o segundo é suficiente. No entanto, para alguns exercícios, você precisará amarrá-lo com um nó.

1. Chutes

O elástico deve ficar acima dos tornozelos. Quanto menor o círculo, mais difícil e desafiador será o exercício. Os chutes podem ser dados para a frente, para trás ou para os lados. Repita entre 10 e 15 vezes com cada perna.

2. Passos laterais

Posição inicial: pernas separadas e alinhadas com os ombros. O elástico deve ser colocado nas coxas, logo acima dos joelhos. Dê um passo lateral flexionando levemente a perna. Repita de 10 a 15 vezes para cada lado.

3. Agachamentos

Deixe o elástico na mesma posição que antes e faça agachamentos comuns.

Repita de 15 a 20 vezes.

4. Avanço para a frente

Coloque um dos pés sobre o elástico, segurando-o pelas pontas soltas. Faça avanços para a frente: de 10 a 15 vezes com cada perna.

5. Flexões para a frente

Este exercício exigirá alguma habilidade, mas trabalha bem os músculos das pernas e do abdômen. Para mais conforto, você pode amarrar o elástico no pé. Segure o elástico pelas pontas soltas, apoiando as mãos no chão e levando os joelhos em direção à cabeça. Tente fazer o movimento pelo menos 5 a 10 vezes com cada perna.

6. Chute posterior

Fique de 4 e novamente segure o elástico pelas pontas, esticando-o com o pé. Faça de 10 a 15 chutes para cima com o joelho flexionado. É um exercício ótimo para os glúteos.

7. “Bicicleta”

Deite de barriga para cima e apoie os cotovelos no solo. Prenda o elástico nos pés e imite pedaladas de bicicleta por 2 a 3 minutos.

8. Elevação de quadril

Tensione o abdômen e execute elevações de quadril. 20 repetições serão suficientes para trabalhar bem os glúteos.

9. Exercício para a parte interna das coxas

Um ótimo exercício para trabalhar a parte interna das coxas. Pode ser feito empurrando levemente a perna para trás: assim, os glúteos participam bem da prática.

Repita de 10 a 15 vezes com cada perna.

10. Exercício para os músculos deltoides

Coloque o elástico no solo e fique exatamente em cima da metade dele. Segure ambas as pontas com as mãos e levante os braços lateralmente. Repita de 15 a 20 vezes.

11. Exercício para bíceps e tríceps

A tira elástica também é útil para trabalhar a maior parte dos músculos dos braços. Basta envolver os punhos como na imagem acima e levantar os braços. Afaste as mãos lateralmente e repita o exercício de 10 a 15 vezes.

12. Exercício para todos os músculos dos braços

Mais algumas variações de exercícios para os braços com o elástico. Também podem ser repetidos entre 10 a 15 vezes.

13. Exercício de alongamento

Esse exercício é mais facilmente executado com um elástico de pontas soltas. Coloque as mãos por trás das costas e puxe o elástico para cima usando a mão direita, de 10 a 15 vezes. Depois, mude para a mão esquerda e repita o ciclo.