Como proteger a sua saúde da síndrome do ’pescoço de texto’

Ao trabalhar em frente a um computador, muitas pessoas ficam sentadas com todo o corpo inclinado para a frente, com a cabeça esticada e o pescoço contraído. Uma postura parecida é adotada por pessoas que adoram ficar acompanhando as atualizações dos outros nas redes sociais de seus celulares. Os médicos e cientistas começaram a alertar que o resultado dessa mania é uma carga pesada na cervical, e criaram conceitos como o ’computer neck’ (pescoço de computador) e ’text neck’ (pescoço de texto’).

O Incrível.club descobriu o que é a síndrome do pescoço de computador e de texto e como evitar as consequências delas para a nossa saúde. Leia com atenção e aproveite para já ir colocando em prática algumas ideias.

Agora, por exemplo: que tal endireitar esse pescoço?

O que é a síndrome do pescoço de computador

Quando uma pessoa se acostuma a inclinar o corpo para a frente, na direção do computador, do laptop ou do celular para ver melhor o que está escrito e se esquece de voltar o corpo para a sua posição fisiológica normal é formada a síndrome do pescoço de computador. A síndrome se caracteriza por um enfraquecimento dos músculos da metade das costas e do pescoço, pressionando os músculos superiores das costas, os ombros e os músculos do peito. Ela afeta muito a nossa postura; ombros, pescoço e cabeça são empurrados para a frente e a coluna vertebral, deformada, fica curvada. Além disso, a pele do pescoço fica flácida e pode aparecer um papo maior.

Você pode se livrar da síndrome sem muita dificuldade, mas é importante prestar atenção em alguns sintomas.

• Dor no pescoço e endurecimento dos músculos
• Dor na parte superior das costas e dos ombros
• Aumento das dores de cabeça e da nuca
• Problemas de visão
• Sensação de que o pescoço vai para a frente
• Desejo de endireitar as costas e incômodo ao tentar fazer isso.

Kenneth Hansraj, médico especializado em coluna de Nova York, está estudando essa síndrome. Ele acredita que o problema adquiriu um caráter de epidemia. O peso de uma cabeça de um adulto é de mais ou menos 4 a 5 kg. À medida que a pessoa inclina a cabeça para a frente, a carga na coluna aumenta. Segundo uma pesquisa realizada por ele, quando a cabeça está inclinada a 15 graus, a carga sobre a coluna é de aproximadamente 12 quilos; quando está inclinada a 30 graus, chega aos 18 quilos; a 45 graus, temos 22 quilos de carga; e a 60 graus, a carga chega a inacreditáveis 27 quilos (mais ou menos o peso de uma criança de 8 anos).

Ou seja, quando você inclina a sua cabeça a 60 graus para publicar uma foto no Instagram, na prática, está quase carregando uma criança nas costas. Essa carga pode causar muitas dores e um desgaste na cervical.

Como se sentar corretamente em frente ao computador

Para evitar problemas de saúde, é preciso que você organize corretamente o seu espaço de trabalho.

• O monitor do computador não deve estar muito baixo, mas ficar na linha dos olhos.
• Deixe o texto sempre maior para não precisar inclinar o corpo na direção da tela.
• Sente-se de maneira que as costas fiquem em um ângulo de 100 a 135 graus em relação às suas pernas para aliviar as costas.
• Ombros e pescoço devem estar relaxados; por isso coloque o teclado em uma altura adequada.
• Coloque a cadeira em uma altura boa, para aliviar também pernas e joelhos.
• Coloque os pés um ao lado do outro; ou seja, não cruze as pernas.

Exercícios para prevenir as dores

Para prevenir essa síndrome é preciso realizar alguns exercícios todos os dias e evitar ficar sentado em frente ao computador muito tempo. É importante fazer pausas, dar uma volta ou pelo menos levantar para esticar as pernas.

Para prevenir maiores problema vale, ainda fazer os seguintes exercícios.

• Rotação circular da cabeça: cinco vezes para cada lado.
• Empurre a cabeça para trás como se tentasse tocar as costas. Depois, volte para a posição inicial e abaixe o queixo em direção ao peito. Repita o processo cinco vezes.
• Cuidadosamente, gire o pescoço para a direita, o máximo que puder. Fique parado nessa posição e, depois, faça o mesmo para o outro lado. Faça de cinco a 10 repetições.
• Incline a cabeça para o ombro tentando tocá-lo com o a bochecha (não levante o ombro). Sinta como os músculos do pescoço alongam. Mantenha a posição por 30 segundos. Depois, faça o mesmo para o outro lado. Faça algumas repetições, sempre respeitando o seu limite.
• Realize os exercícios mais simples para aquecer braços e costas, como polichinelos, ou apenas levante e abaixe os braços.
• Faça exercícios para os olhos. Você pode pensar que olhos e pescoço não têm nennhuma relação, mas o cansaço ocular pode fazer as costas ficarem cada vez mais curvas. A cada 30 minutos de trabalho, descanse um pouco os olhos do computador.
• De duas a três vezes por semana realize um exercício para fortalecer os músculos das costas e do pescoço.

Você trabalha muito tempo em frente ao computador? Já sentiu dores nas costas por isso?