Como identificar os primeiros sinais de envelhecimento

Você poderia pensar que o envelhecimento é percebido principalmente pelas rugas ou pela piora na visão, mas existe um outro sinal que revela esse processo, e ele pode ser prevenido: trata-se do estado dos músculos das costas.

Costas flexíveis e saudáveis são um ótimo indicativo de um corpo jovem. Hoje, vamos revelar alguns conselhos para perceber e prevenir os primeiros sinais de envelhecimento. Confira com atenção para preservar a sua juventude. Ah, e mesmo que você não tenha problemas nas costas, fique conosco. Ao longo do texto, revelaremos outros sintomas do início do envelhecimento.

Envelhecer significa que os seus músculos estão menos tonificados e mais rígidos. Os médicos recomendam treinos regulares para atrasar o processo de envelhecimento. Eles deveriam incluir alongamento e exercícios com pesos. Caminhar também é uma maneira de manter o corpo mais jovem e saudável.

Com que idade podem começar os problemas nas costas?

Estudos afirmam que é comum enfrentar dores nas costas aos 40 anos ou mais. Não obstante, se você precisa ficar sentado muito tempo no seu trabalho, elas podem aparecer antes. Móveis de má qualidade, muito peso e má postura podem ajudar a piorar a situação. Outro conselho importante é ter cuidado com o levantamento de peso na academia.

Os exercícios podem ser perigosos para os seus músculos?

Na realidade, as pesquisas mostram que a falta de exercícios — essa, sim! — pode ser prejudicial à saude. Dizem que uma vida com pouca atividade acelera o envelhecimento. Isso não significa que você deva seguir a rotina de um atleta profissional, mas até mesmo meia hora de atividade diária, como caminhar ou correr de leve, pode beneficiar os seus músculos e o seu coração.

Para evitar possíveis lesões, escolha o treino que melhor se adapte ao seu tipo de corpo. Converse com o seu médico sobre lesões do passado e, além disso, sempre faça um bom aquecimento e alongamentos antes de cada treino. É melhor usar atividades dinâmicas de baixa intensidade, como uma caminhada, para aquecer.

5 Exercícios para fortalecer as costas

1. Incline o tronco para a frente, dobrando levemente os joelhos. As suas mãos devem ficar caídas na frente do corpo, segurando algum peso (leve). Lentamente, faça elevações laterais até a altura dos ombros. Segure nessa posição e volte para o início. O exercício trabalha costas e ombros.

Realize de 10 a 15 repetições, inspire ao levantar as mãos e expire ao baixar.

2. Apoie o joelho e a palma direita sobre um banco. Lentamente, faça remada com o braço esquerdo, dobrando o cotovelo. Quando o seu punho tocar o abdômen, mantenha a posição por alguns segundos e lentamente volte para a posição inicial.

Repita o processo de 10 a 15 vezes e troque de lado

3. Fique sobre 4 apoios: joelhos e mãos no chão. Levante o braço direito e a perna esquerda até que eles fiquem paralelos ao chão. Mantenha por alguns segundos e volte para o início.

Realize 10 repetições de cada lado.

4. Deite-se com a barriga para baixo, levante levemente a parte superior do tronco e a cabeça. Mantenha a coluna o mais reta que puder.

Realize de 10 a 15 repetições.

5. Fique como no exercício anterior, mas coloque as mãos na frente da cabeça e levante os braços junto com o tronco.

Realize de 10 a 15 repetições.

Quais são os primeiros sinais de envelhecimento?

Outros sinais comuns de envelhecimento incluem problemas de visão e perda de audição, pressão arterial e problemas de memória. Seus olhos podem começar a incomodar mais ou menos aos 40 anos. A audição geralmente muda aos 60. A pressão começa a mudar entre os 60 e 65 anos.

Essas condições de envelhecimento são bastante normais. Claro que se você tiver doenças crônicas, como diabetes, os problemas podem começar a aparecer antes. Se você perceber alguns sintomas, não deixe de conversar com o seu médico.

Por mais que o envelhecimento seja inevitável, existem formas de desacelerar o processo.

• Consuma suplementos de vitamina E para proteger as suas células dos radicais livres (converse com o seu médico sobre isso).
• Procure sempre se manter ativo. Isso vai ajudar a manter os músculos, o coração e a pressão em boas condições.
• Mantenha uma dieta saudável. Coma frutas, vegetais, peixe e grãos integrais, alimentos que ajudam a controlar o seu peso e dão mais energia.
• Cuide da sua pele. Use cremes hidratantes e sempre passe protetor solar antes de sair de casa. Tome banho com água morna e não quente, isso ajuda a evitar o surgimento de rugas e o ressecamento da pele.
• Controle regularmente o seu ouvido e os seus dentes. Os problemas podem ser contornados se são identificados antes.

Você acha que as suas costas estão em bom estado? Costuma fazer exercícios? Antes de fazer os exercícios propostos acima, converse com um personal trainer para evitar lesões. E lembre-se: uma vida ativa é a melhor maneira de não envelhecer.