Como identificar a retenção de líquidos e evitar que ela volte a acontecer

Você já notou que, à noite, seus pés apresentam marcas de meias que não costumam ser tão apertadas? Seu peso subiu sem motivo aparente? Sofre com inflamações, celulite ou bolsas sob os olhos? Tudo isso podem ser sintomas claros da retenção excessiva de líquidos no corpo, um problema muito desagradável. É preciso consultar um médico para descartar a ocorrência de doenças associadas a edemas, como enfermidades dos rins, do sistema circulatório ou ainda transtornos metabólicos.

Já abordamos aqui algumas razões comuns que provocam o inchaço no corpo. E hoje, o Incrível.club traz informações úteis para quem precisa tratar a retenção de líquidos

10. Consuma mais frutas cítricas

É possível reduzir o inchaço com a ajuda dos cítricos. Mas é importante consumi-los com moderação, para evitar qualquer tipo de alergia. Recomenda-se a ingestão de cítricos ao menos 4 horas antes de dormir.

9. No banho, tente alternar água quente e fria

Outra solução para evitar a retenção de líquidos é uma ducha alternante. Massageie o corpo com a corrente de água de baixo para cima, ao longo do fluxo linfático. Evite as temperaturas muito altas e muito baixas, prefira uma intermediária. Entre morno e gelado: essa é a temperatura ideal para favorecer os vasos sanguíneos e a drenagem linfática.

8. Inclua proteínas na dieta

No tratamento contra a retenção de líquidos, manter uma dieta saudável e equilibrada é essencial. Inclua quantidades suficientes de proteínas de origem animal: carne, ovos, leite, queijo, ricota e peixe.

7. Para evitar a retenção de líquidos é preciso... beber mais água

Pode soar contraditório, mas beber água em abundância também ajuda a eliminar o excesso de líquido do corpo. Quando nosso corpo começa a precisar de água, toma medidas preventivas para tentar interromper a perda adicional e “segurar” a água que ainda resta. Isso leva a um comprometimento do equilíbrio hídrico do organismo, provocando a inflamação dos órgãos.

6. Troque o sal por ervas e alho

É preciso que nosso corpo mantenha um equilíbrio entre os níveis de sal e água para a realização das atividades cotidianas. O consumo excessivo de sal é uma das principais causas da retenção de líquidos. Para variar o sabor de um prato, aposte em ervas e em alho.

5. Consuma mais alimentos ricos em magnésio

O organismo humano precisa de magnésio para que o sistema urinário funcione de maneira eficiente e para evitar o surgimento de cálculos renais. Inclua em sua dieta cacau, trigo sarraceno, amêndoas, nozes, arroz, espinafre, aveia em flocos e abacate.

4. Seja mais ativo! Nade, ande de bicicleta e faça caminhadas

Para eliminar o inchaço nas pernas ou ao menos reduzir o incômodo provocado por essa condição, você precisa levar um estilo de vida mais ativo e fazer exercícios regularmente. Andar de bicicleta, caminhar e nadar são atividades aptas para quase todas as pessoas e não provocam pressão nas articulações. Tente começar com 15 minutos por dia e verá os resultados.

3. Aposte na massagem

Aprenda a dominar a arte de uma massagem corporal com escova: funciona melhor que qualquer outro esfoliante! As cerdas da escova esfoliam delicadamente as partículas da pele morta. E após algumas sessões, a pele fica lisa e radiante. Esse procedimento ativa a circulação sanguínea e acelera a linfa, desencadeando assim o processo de renovação da pele e evitando as inflamações. Uma massagem pode durar de 3 a 8 minutos, e o ideal é realizá-la diariamente. Massageie ao longo das linhas do fluxo linfático, como mostrado na imagem.

2. Tome um chá de salsa ou suco de oxicoco no lugar de café

Folhas de salsa ajudam a eliminar o excesso de água, acelerando a redução do inchaço. Comer uma salada de salsa à noite evita aquela aparência inchada pela manhã. Durante o dia, você pode tomar um chá de salsa.

Confira uma ótima receita para chá de salsa: pique finamente 50 gramas de salsa e ferva em 250 ml de água durante alguns minutos. Após retirar do fogo, deixe repousar por 30 minutos. Em seguida, coe e tome uma colherada do líquido várias vezes por dia, antes de cada refeição.

Os oxicocos são ótimas fontes de magnésio, então o suco desse fruto fará com que você se olhe no espelho e não veja nenhum sinal da retenção de líquidos. Se não consegue encontra-los in natura, é possível adquirir em capsulas.

1. Evite os doces

Doces e excesso de carboidratos podem causar inchaço e sobrepeso. Portanto, é melhor abrir mão de biscoitos e chocolates, substituindo-os por frutos secos.

Qual das dicas acima você considerou mais útil? Deixe sua opinião nos comentários!