Como calcular a quantidade correta de água que você precisa beber todos os dias

A cada ano, estima-se que as pessoas bebam mais de 4 trilhões de metros cúbicos de água potável. E talvez você já tenha ouvido que deve beber ao menos oito copos do precioso líquido a cada dia se quiser que o organismo funcione corretamente. Esse “número mágico”, porém, não está inteiramente correto. Neste post, iremos explicar melhor como as coisas realmente funcionam.

Confira a fórmula que o Incrível.club traz até você. Com ela, será possível descobrir quanto de água é preciso ingerir diariamente para manter a saúde.

Como surgiu o mito sobre o padrão “8 copos de água por dia”

Todos os nossos órgãos possuem água — por exemplo, coração e cérebro são compostos por 73% do líquido, enquanto que, nos pulmões, o teor de água é de 83%. É muito conhecida a ideia de que as pessoas precisam beber oito copos de água por dia para manter a hidratação não só desses órgãos, mas também do corpo, de maneira geral.

Entretanto, os oito copos de que tanto ouvimos falar não representam uma regra, e sim uma sugestão que leva em conta a necessidade de uma pessoa mediana. É possível que esse mito tenha se tornado tão conhecido por parecer ser um número razoável para a maioria das pessoas, mas a verdade é que talvez seu corpo necessite de mais ou menos água.

Fatores que influenciam a quantidade de água necessária

• Gênero e idade: Em diferentes idades, o corpo contém diferentes quantidades de água. Logo, ele requer uma quantidade diferente do líquido para permanecer hidratado. Diferentes gêneros também apresentam diferentes níveis de água no corpo.
• Peso: Estudos apontam que adultos com maior peso corporal tendem a sofrer mais com a desidratação. E, além de ajudar a manter o corpo hidratado, a água ainda pode ajudar na perda de peso.
• Ambiente: Se você vive em um local de clima seco e quente, obviamente precisará de mais água. Já quem vive perto do mar, onde a umidade é mais alta, sente menos sede.
• Exercícios: Se você é atleta ou pratica exercícios regularmente, irá transpirar mais em comparação com uma pessoa sedentária. Além disso, é preciso repor os fluidos perdidos.

E não podemos nos esquecer de algumas condições específicas, como:

• Gravidez e lactância: Estudos sugerem que, durante a gravidez, as mulheres devem beber mais água que o habitual.
• Condições gerais de saúde: Estados como febre e diarreia fazem o corpo perder líquidos mais rapidamente que o normal. É fundamental tomar bastante água para evitar a desidratação.

Como calcular a quantidade de água de que você precisa

Existe uma fórmula capaz de ajudar a descobrir qual a quantidade ideal de água a ingerir diariamente:

• A quantidade de água de que você precisa por dia, em litros, é igual ao seu peso em quilos multiplicado por 0.033.

Depois de descobrir a quantidade certa, você pode estabelecer uma programação para ficar mais fácil lembrar de beber água em níveis suficientes. Por exemplo, é melhor começar o dia tomando um ou dois copos com o estômago ainda vazio. Entre outras vantagens, a água pela manhã dá mais energia e acelera o metabolismo. Com isso, você pode se sentir mais animado e disposto o dia todo.

Nota: Como mencionamos acima, condições diferentes podem afetar a necessidade de água. Portanto, é fundamental se manter alerta aos sinais emitidos pelo corpo.

Produtos que podem substituir a água

Apesar de os especialistas sempre orientarem as pessoas a ingerirem água como forma de garantir os fluidos necessários, alguns indivíduos não conseguem beber muita água no decorrer do dia.

É possível suprir uma parte da quantidade ideal com diferentes frutas e vegetais ricos em líquido. Melancia, laranja e pepino possuem mais de 80% de água em sua composição. Além disso, sopas e bebidas como café e chá também podem substituir parcialmente a água exigida pelo organismo.

Você sabe exatamente a quantidade de água de que precisa por dia? Beber água várias vezes faz parte de sua rotina diária? Como se sente quando não se hidrata o suficiente? Deixe seu comentário!