8 Motivos para, em 2019, você dar adeus ao sedentarismo

A chamada epidemia global de obesidade já atinge o Brasil. Segundo dados do Ministério da Saúde, em 12 anos, o índice de obesidade no País aumentou em 60%. Ainda segundo o Ministério, um em cada cinco brasileiros acima de 18 anos já está acima do peso.

Hoje, o Incrível.club decidiu compartilhar experiências reais e dicas inteligentes para quem está fora de forma dar adeus ao sedentarismo em 2019 e passar a viver de forma mais saudável.

8. Planeje suas refeições

Planeje o que vai comer no dia a dia. Pensar na alimentação é muito importante extremamente importante, principalmente se você é uma pessoa que não tem tempo para se alimentar.

Ao não planejar as refeições, você corre o risco de comer mal ou, pior, pular as refeições, o que também não é nada saudável.

7. Seja persistente

Muita gente espera se matricular na academia e ter resultados milagrosos em uma semana. Os resultados, mesmo com o melhor dos treinos, demoram para aparecer. Seja persistente. Só assim, você criará o hábito de fazer atividade física.

6. Não diga que não tem a roupa adequada para exercício

É muito importante ter roupas adequadas para praticar exercícios, uma vez que elas proporcionam mais conforto e, por sua vez, melhoram o desempenho do treino. Mas isso, de fato, não vai fazer grande diferença na vida de quem está começando. Nada de desculpa; use uma camisa larga quem você encostou, uma legging e seu tênis (dependendo do exercício nem vai precisar de tênis).

5. O exercício ajuda mesmo que você não esteja se alimentando tão bem

O ideal é que você tente combinar os dois, mas sabemos que nem sempre isso é possível. O corpo humano foi criado para que esteja sempre em movimento; portanto, ter uma vida com prática de atividades te ajuda a evitar doenças, além de ter inúmeros benefícios, tais como:

• Melhorar a circulação sanguínea
• Melhorar as funções cardíacas e pulmonares
• Reduzir a depressão
• Melhorar a qualidade do sono
• Previnir colesterol alto e o diabetes
• Aumentar o autocontrole
• Melhorar a aparência.

4. Inspire-se nos vencedores

Às vezes precisamos de inspiração. Se está precisando de um empurrão no seu projeto de vida saudável, dê um tempo de seguir gente excessivamente sedentária. Você não precisa abandonar seus amigos, mas procure gente para apoiá-lo nesse início de jornada.

3. Procure uma real motivação para ser fitness

Você quer ser fitness porque está na moda? Quer postar fotos legais no Instagram? Emagrecer?Ganhar corpo? Ser saudável? Qual é a sua motivação? O ideal é que a a atividade física seja motivada por uma combinação de aspectos, como se sentir bem, perder peso e anhar saúde.

Há casos, por exemplo, em que o objetivo é combater alguma doença cardíaca, outros é o aumento de massa corporal, outros o emagrecimento. Em qualquer caso, é fundamental a prática com acompanhamento de um profissional.

2. O bom é inimigo do ótimo

Para começar você não precisa ter dinheiro, nem personal trainer, nem academia. Você precisa simplesmente dar o primeiro passo.

É necessário, antes de tudo, ver como está sua saúde, até porque muitas pessoas não podem fazer determinados tipos de exercícios e nem determinadas dietas. Mas uma caminhada, por exemplo, pode ser praticada por quase qualquer pessoa. Basta pôr um tênis, uma roupa adequada e sair do sofá. Essa é uma atividade quase sem contra indicações e com inúmeros benefícios comprovados.

1. Crie um diário de treino ou baixe um app

Isso mostrará que você está no caminho certo. Depois de algum tempo, você perceberá que possui um histórico de atividades, o que, por sua vez, o ajudará a ficar mais motivado, tendo a certeza de que é capaz de seguir em frente. Uma ótima dica é baixar um app de treinamento que registrará automaticamente sua atividade.

1. Depoimento de Wellington Silva

Wellington Silva, de 29 anos, em um período de 2 anos, perdeu 80 quilos sem auxílio de nenhum procedimento cirúrgico. Após vencer a depressão, a reeducação alimentar e a atividade física, foram suas aliadas e fizeram com que ele reduzisse de 182, para 102 quilos.
Além da musculação, também realizou acompanhamento com nutricionista. Dessa maneira, uma grande melhoria na qualidade de vida e satisfação pessoal, vieram como resultado de um processo difícil, porém recompensador, de mudança de hábitos.
Em suas redes sociais, Wellington publica fotos e vídeos de seus treinos e de sua fisionomia antiga. Ele é um grande exemplo por incentivar outras pessoas, publicando mensagens de apoio, como: “Nunca deixe ninguém dizer que você não pode fazer alguma coisa. Se você tem um sonho, tem que correr atrás dele”. <3