9 Maneiras de perder peso enquanto estamos dormindo

Todos concordamos que o exercício regular e uma boa alimentação são as melhores maneiras de perder peso e permanecer saudável. Mas nos exercitamos todos os dias? Não. Dormimos diariamente? Sim. Então, o que poderia ser melhor do que perder peso enquanto estamos dormindo?

O Incrível.club apresenta 9 maneiras geniais de perder peso ativamente da maneira mais eficaz, enquanto você estiver num sono tranquilo.

Mas sempre procure um especialista antes de iniciar qualquer dieta ou tratamento.

9. Tome um shake de proteína, antes de dormir

Beba uma dose com aproximadamente 30 gramas de proteína antes de ir para a cama. Uma pesquisa mostrou que essa medida ajuda a aumentar a quantidade de calorias que seu corpo queima, enquanto descansa. A proteína também ajuda na reparação muscular e, quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias queimará quando o seu corpo estiver em repouso.

8. Coma pouco no jantar

Evite comer grandes quantidades de alimento à noite e não coma nada antes de dormir. Durante o sono profundo, nosso cérebro emite um hormônio do crescimento. Se você comer tarde da noite, o hormônio do crescimento armazena os alimentos como gordura, em vez de usá-los na forma de combustível.

7. Evite álcool

Beber álcool perto da hora de dormir fará com que seu corpo metabolize essa substância durante o sono, impedindo que atinja o estado REM, que é quando o corpo queima uma maior quantidade de calorias. Um copo de vinho no jantar é bom, mas se lembre de parar de tomar bebida alcoólica 3 horas antes de ir para a cama.

6. Defina um horário para ir para a cama

Todos reconhecemos que uma quantidade ideal de sono é fundamental para a nossa saúde e, no entanto, agendas lotadas, filmes, celulares e todas essas coisas dificultam o sono. Comprometer-se com um número saudável de horas de sono por noite (de 7 a 8 horas), ajuda o corpo a queimar gordura. Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que pessoas bem descansadas queimaram 20% a mais de calorias depois de comer do que aquelas que tiveram menos horas de sono e de menor qualidade.

5. Evite exercitar-se antes de ir para a cama

O exercício — especialmente o aeróbico — desperta nosso corpo, dificultando uma boa noite de sono. Agende seus exercícios pela manhã. Isso vai ajudar a despertar seu corpo e mantê-lo cheio de energia durante todo o dia, mas, se por algum motivo, você não pode se exercitar de manhã, faça isso pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.

4. Desligue todos os dispositivos eletrônicos do quarto

Uma pesquisa realizada na Universidade de Harvard (EUA) descobriu que a luz azul de ondas curtas emitida por tablets e smartphones inibe a produção do hormônio do sono, a melatonina. Outro estudo realizado por pesquisadores de Singapura descobriu que longas horas de televisão causavam níveis mais altos de triglicérides (associado ao diabetes) e níveis mais baixos de adiponectina (uma proteína que regula os níveis de glicose e a quebra de ácidos graxos) no organismo.

3. Abaixe a temperatura

22 °C / 18 °C

Dormir em um local sutilmente frio aumenta a eficácia de nosso armazenamento de tecido adiposo marrom (BAT, na sigla em inglês), que ajuda a queimar a gordura armazenada na barriga, que nos mantém aquecidos. Um estudo publicado na revista médica Diabetes, mostrou que as pessoas que dormiam em quartos com uma temperatura de cerca de 18 °C queimavam 75 calorias a mais do que aquelas que dormiam em quartos mais quentes.

2. Durma na escuridão total

Dormir na completa escuridão ajuda seu corpo a produzir o hormônio melatonina, que não apenas induz o bom sono, mas também ajuda a produzir gordura marrom, cheia de mitocôndrias que queimam calorias, de acordo com um estudo publicado no Journal of Pineal Research.

1. Durma sem roupa

Embora pareça estranho, dormir sem roupa traz muitos benefícios. Ao manter seu corpo fresco, o processo de queima de gordura se acelera. Ao manter seu corpo frio enquanto dorme, há um aumento da gordura boa, que ajuda a queimar calorias.

Embora as dicas mencionadas acima ajudem a perder peso, ainda é recomendável praticar uma dose diária de exercício. Conte-nos nos comentários abaixo quais fatores fazem você sentir falta de ir à academia todos os dias.