9 Exercícios de Cindy Crawford que vão transformar o seu corpo

Nos anos 90, a modelo Cindy Crawford fez vários vídeos em que ensinava as pessoas a fazerem exercícios para as pernas e para o abdômen. A série 'Corpo perfeito em 10 minutos' é muito simples e eficiente. Ela engloba grupos musculares básicos e não requer aparelhos especiais.

Confira os 9 exercícios da série, mas não esqueça de fazer um aquecimento antes de começar. Se não está habituado a fazer exercícios, não esqueça de conversar com o seu médico ou com um personal trainer para não se machucar.

1. Agachamento com os joelhos na lateral

Vamos começar com a rotina de exercícios para as pernas. Coloque os pés um pouco mais abertos que a largura dos ombros, aponte-os para os lados e faça 10 agachamentos a fundo. Empurre com força o quadril para cima. Se quiser, coloque as mãos na cintura.

2. Avanços

Outro exercício muito simples e eficiente para as pernas é o avanço para a frente. Faça 10 repetições com cada perna.

3. Agachamento: sente-se sobre uma cadeira

A posição inicial: pés na largura dos ombros e mãos na cintura. Faça os agachamentos, mas agora imagine que você está sentando. O ideal são 10 repetições.
Depois desse exercício, faça mais 10 avanços para a frente.

4. Agachamentos: pés juntos

O último ciclo de agachamentos: pés juntos e braços para a frente. Repita o movimento 10 vezes.
Depois desse exercício, faça mais 10 avanços para a frente.

5. Flexões incompletas

Vamos aos exercícios para o abdômen e para o peitoral. Coloque as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros e não tire o quadril e as pernas do chão. Faça 2 séries de 10 flexões.

6. Elevação incompleta do tronco

Os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco 20 vezes sem tirar o meio das costas do chão.

7. Elevação completa do tronco

Joelhos dobrados e braços esticados sobre a cabeça. Realize a elevação completa do tronco. Repita 20 vezes o movimento.

8. Exercício para o abdômen

Tente alcançar o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Enquanto isso, a mão esquerda deve permanecer no chão. Faça 20 repetições e inverta o lado.

9. Pernas para cima

Este exercício é para os músculos inferiores do abdômen: deite-se e estique os braços ao longo do corpo (ou coloque-os embaixo das costas). Levante as pernas como na imagem. Faça 20 repetições.

Siga esta rotina e cuide da alimentação e os resultados aparecerão rapidamente. Vamos lá?