9 Coisas que acontecem quando não bebemos água

Atualmente, muito tem sido falado sobre não beber água durante os treinos e logo depois deles. No entanto, cientistas e atletas profissionais acreditam o contrário: não devemos privar nosso corpo desse líquido fundamental.

O Incrível.club vai mostrar para você o que acontece com seu corpo se, durante o treino, forem ignorados os sinais para beber água.

O envelhecimento da pele acelera

Está provado que os exercícios físicos têm um efeito rejuvenescedor. Graças ao influxo de sangue para a pele, as células ficam cheias de oxigênio, estimulam a produção de colágeno e suavizam as rugas. Mas o corpo precisa de uma quantidade suficiente de água para que o sangue possa circular normalmente.

Não há perda de gordura, e sim de água

Algumas pessoas acreditam que não beber água durante o treino facilita a perda de peso. Sim, de fato, é possível comprovar esse efeito quase que imediatamente após o treino. Mas, na realidade, não estamos perdendo o excesso de gordura, e sim a água. E assim que saciarmos a sede, os números na balança voltarão à posição inicial.

A ingestão insuficiente de água não permite a queima das células de gordura de forma eficaz. Devido à falta de hidratação, é impossível manter a circulação sanguínea normal, e é graças a ela que o sangue preenche os tecidos com oxigênio, ocorrendo assim a queima de gordura.

O corpo não elimina toxinas

Durante o exercício físico, as toxinas são eliminadas do corpo através do fluxo sanguíneo e da sudorese intensa. No entanto, se não fornecermos ao corpo a quantidade de líquido suficiente, a transpiração não será tão intensa e a desintoxicação não será tão eficaz.

A eficácia do treinamento diminui de forma significativa

Os cientistas acreditam que, devido à desidratação, a eficácia do treinamento diminui de forma significativa. A perda de apenas 5% de líquido reduz a eficácia dos exercícios em 30%. Com aproximadamente 2% de perda, seu corpo não queimará a gordura nem desenvolverá músculos.

Os músculos começam a doer

Depois de um esforço físico intenso, surge a dor nos músculos, o que é natural. No entanto, com a desidratação, a dor em seus músculos estará sempre presente em sua vida.

Os microtraumas que nossos músculos passam durante o treinamento só podem ser curados se os tecidos absorverem proteínas e carboidratos, e a absorção efetiva dessas substâncias é impossível sem água suficiente no corpo.

Aumenta a pressão no coração

Se não consumimos líquido suficiente, o sangue se torna mais espesso e os vasos se contraem para “economizar” esse suprimento limitado de água. Como resultado, nosso coração trabalha no máximo, fazendo com que o sangue espesso circule pelos vasos mais estreitos.

O resultado de tudo isso é taquicardia, falta de ar e pressão alta. Mesmo que seja uma pessoa saudável, com esforços tão regulares seu coração sofrerá de forma significativa.

O inchaço aparece

Quem bebe pouco líquido durante os exercícios pode sofrer com inchaços. Sentindo a falta de líquido, o corpo tenta acumular tudo que possui e, como resultado, aparecem os inchaços e olheiras.

Redução da concentração e aumento da fadiga

Mesmo que você perca apenas 1 ou 2% do fluido, a concentração é significativamente reduzida, enquanto a tensão e a fadiga aumentam. Como resultado, isso leva a uma sensação de cansaço e mau humor constante.

Começamos a comer mais

Muitas vezes confundimos a sede com sensação de fome. Portanto, se durante o treinamento não ingerirmos a quantidade suficiente de líquido e sentirmos muita fome, basta beber um pouco de água. Primeiro, beba um copo e, se a sensação de fome persistir, coma alguma coisa sem sentir culpa.

Como beber de forma correta durante os exercícios físicos?

Durante a atividade física, é ideal beber água a cada 15-20 minutos em pequenas porções, por volta de 150-250 ml por vez, dependendo da intensidade do treinamento.

Os cientistas acreditam que, para manter o estado normal do corpo e a troca de temperatura, é melhor beber água fria, em vez de natural. Como resultado, será mais fácil para o corpo manter a temperatura desejada, apesar dos treinos intensos.

Água ou bebidas esportivas?

Para um treino curto, a água comum é adequada para manter o nível ideal de fluido no corpo. No entanto, caso se exercite por mais de duas horas, uma boa solução será uma bebida esportiva.

Ela fornece ao seu corpo não apenas o líquido necessário, mas também carboidratos e minerais que ajudarão a manter os níveis de suprimento de potássio e magnésio no organismo.

Duas horas antes do treino é melhor beber até 500 ml de água e não outros tipos de líquidos. Além disso, se ingerir bebidas esportivas durante o exercício, após um treinamento intensivo é melhor reabastecer o equilíbrio de líquidos com água.