8 Hábitos matinais aos quais você deveria dizer adeus para sempre

Hábitos são parte da natureza humana. Em geral, estamos tão acostumados a fazer certas coisas no automático que não paramos pra pensar se são saudáveis ou prejudiciais. E, para muitas pessoas, a manhã é um período especialmente crítico nesse sentido, já que não dá tempo de dar conta de todos os afazeres. Então, é normal, por exemplo, tomar aquele café preto e sair correndo.

O Incrível.club detalha neste post 8 dos hábitos que não são precisamente os mais benéficos para começar a bem o dia. Leia-os cuidadosamente, porque está em suas mãos garantir que o seu despertar seja bom e que o restante do dia continue ótimo.

1. Não tomar banho pela manhã

Para cada um de nós, um novo dia significa um número infinito de perguntas, muitas delas sobre a casa e o trabalho e, por isso, você começa a procurar soluções. De acordo com a pesquisadora Shelley Carson, da Universidade de Harvard (EUA), a ducha pela manhã nos aproxima desse momento cobiçado de iluminação, porque nesses momentos nosso cérebro está em estado ativo, mas com a vantagem de que não se distrai com estímulos externos. Isso permite gerar novas ideias diferentes das habituais.

2. Tomar banho com água quente

A água quente tem um efeito relaxante e, depois de um banho como esse, a única coisa que você quer é voltar para a cama. Mas um banho fresco possui uma série de vantagens: revigora, melhora a atividade cerebral e estimula o sistema imunológico. A água fria, ao contrário da quente, não resseca a pele e, de acordo com os cientistas, as pessoas que tomam regularmente um banho desse tipo se livram de 4 quilos extras por ano.

3. Passar muito tempo ao telefone

Redes sociais: por sua causa, muitos ainda meio adormecidos pegam imediatamente o celular. A maneira como passamos a manhã dependerá em grande parte do resto do dia, então não perca seu tempo contemplando a vida de outras pessoas, olhando fotos de amigos ou lendo seus comentários. O mesmo acontece se você verifica os e-mails do trabalho, porque é assim que acaba estendendo o dia de trabalho. O melhor é ouvir sua música favorita, passar algum tempo com quem gosta ou aproveitar e preparar um café da manhã saboroso e saudável.

4. Perder tempo escolhendo o que vestir

Quem já não passou por isso de acordar pela manhã, olhar para o guarda-roupa e se perguntar "o que devo vestir"? A essa hora do dia, o caos já é abundante e o tempo parece muito escasso, por isso é melhor não piorar a situação perdendo tempo decidindo qual roupa usar. Para simplificar, reduza a quantidade de peças. Steve Jobs usava seus lendários suéteres de gola alta pretos porque assim economizava não apenas seu dinheiro, mas seu tempo.

Reserve um lugar no seu guarda-roupa para guardar apenas roupas de trabalho. Se o código de vestuário do escritório é composto por uma jaqueta preta e uma camisa branca, você só precisa colocar ali esse tipo de roupa. Periodicamente, faça uma "limpeza" no seu guarda-roupa e se livre das peças que não usa mais. No entanto, guarde em outro lugar as roupas que não usa por causa da mudança da estação.

5. Tomar café da manhã comendo cereais industrializados

Uma porção de cereais, como flocos de milho (50 gramas) contém aproximadamente 4 colheres de chá de açúcar. Uma grande dose de carboidratos "rápidos" no estômago vazio provoca uma liberação repentina de insulina no sangue e, em seguida, sua diminuição aguda, provocando assim o aparecimento da fadiga e da apatia. Leite, iogurte e frutas frescas, que são adicionados a eles, também não são os alimentos mais saudáveis ​​para comer com o estômago vazio, pois fermentam.

Acredite ou não, uma das teorias é a de que uma fatia de pizza é melhor pela manhã que os já mencionados cereais industrializados. É o que afirma a nutricionista, Chelsey Amer. Na pizza, encontramos proteínas, gorduras e carboidratos lentos, o que faz dela um café da manhã equilibrado. O mais importante é consumir um único pedaço. Além de pizza, os cereais típicos podem ser substituídos por omelete, queijo cottage ou carne magra.

6. Escovar os dentes depois de comer

Depois de comer o esmalte dos dentes se torna vulnerável, especialmente se você ingeriu frutas cítricas ou refrigerantes, porque esses produtos contêm ácido cítrico e ácido fosfórico. É melhor enxaguar a boca com água ou uma solução especial e remover o resíduo de comida com o fio dental. Você pode escovar os dentes com pasta de dente depois de cerca de 30 minutos de se alimentar.

7. Café puro

O café puro, além de despertar, aumenta o nível do hormônio cortisol, o que leva ao aumento da ansiedade. E se você tomá-lo com o estômago vazio, pode acabar sofrendo de gastrite. Estudos mostram que o intervalo ideal para a primeira xícara deve oscilar entre 3 e 4 horas após o despertar. Se, depois de tudo, você não consegue se negar o prazer de beber um café ainda meio dormindo, é melhor que seja com leite, porque dessa forma reduz seu efeito negativo sobre a mucosa gástrica.

8. Arrumar a cama assim que acordar

Quando arrumamos a cama, imediatamente após nos levantar, criamos as condições favoráveis para a reprodução dos ácaros, uma vez que, assim, a umidade do nosso corpo absorvida pelos lençóis durante a noite não evapora. Cientistas recomendam que, depois de acordar, o endredom seja completamente removido e que a janela seja aberta.

Claro, não é uma tarefa fácil acabar com todos esses hábitos de uma vez só. É melhor substituí-los gradualmente. Decidimos começar com o número 3. E você?