8 Exercícios para fazer no início da noite que ajudarão você a dormir como um bebê

Você se deita em uma cama confortável, ansioso por uma bela noite de sono... mas algo está errado: simplesmente não consegue relaxar. Então, sua mente começa a ser invadida por prazos, tarefas e ideias! Ou seu corpo não consegue se livrar da tensão acumulada ao longo do dia. Embora adormecer possa parecer impossível em tais situações, não se apresse em tomar medicamentos para dormir. Basta fazer alguns exercícios simples antes de se deitar para obter resultados rapidamente.

O Incrível.club reuniu 8 dos exercícios mais eficazes que ajudarão você a adormecer mais rápido e a melhorar a qualidade de seu sono.

8. Postura do membro adormecido

O que fazer:

• Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
• Mantendo os braços e as pernas estendidos, levante-os do chão em direção ao teto.
• Mantenha a postura por 60 segundos.
• Depois relaxe as costas e, mantendo os braços e as pernas no ar, comece a sacudi-los por 30 a 40 segundos até sentir o sangue pulsando por todo o corpo.

Resultados: a postura do membro adormecido ajuda a relaxar o corpo, a eliminar toxinas e a combater a insônia.

7. Postura reclinada do herói

O que fazer:

• Sente-se de joelhos com os glúteos sobre os calcanhares, a coluna levemente dobrada para trás e as palmas das mãos no chão atrás de você, com os dedos apontando para os glúteos.
• Dobre lentamente o corpo para trás, até conseguir deitar as costas no chão para conseguir um alongamento completo.
• Se não conseguir se deitar completamente, equilibre-se sobre os cotovelos.
• Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.

Resultados: A postura reclinada do herói alivia o cansaço nas pernas, reduz a pressão arterial e ajuda a combater a insônia.

6. Postura do peixe

O que fazer:

• Sente-se no chão, com as pernas estendidas à frente e as mãos colocadas sob os glúteos, com as palmas para baixo.
• Abra o peito e os ombros e, lentamente, incline-se para trás sobre os antebraços.
• Relaxe o pescoço e abaixe o corpo até o alto da cabeça tocar levemente o chão.
• Mantenha a posição durante 30 a 60 segundos.

Resultados: a postura do peixe ajuda a aliviar a fadiga crônica e aumenta a produção de melatonina, o hormônio responsável por uma boa noite de sono.

5. Alongamento noturno da deusa

O que fazer:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo, com as palmas da mão para cima.
• Junte as solas dos pés e abra os joelhos, formando o desenho de um diamante.
• Se você sentir que o alongamento dos quadris é muito intenso, coloque almofadas sob cada um dos joelhos.
• Fique nessa posição durante 2 a 3 minutos.

Resultados: Essa postura de abertura do quadril ajuda a baixar a pressão arterial, diminui a frequência cardíaca e reduz as dores de cabeça.

4. Postura do bebê feliz

O que fazer:

• Deite-se de costas e traga os joelhos em direção ao peito.
• Pegue a borda externa do pé direito com a mão direita e a borda externa do pé esquerdo com a mão esquerda. Certifique-se de que a parte de baixo de seus pés esteja voltada para o teto.
• Leve os joelhos para os lados da forma mais ampla possível.
• Lentamente, comece a balançar o corpo de um lado para o outro, massageando suavemente as costas.
• Faça o exercício por 1 a 2 minutos.

Resultados: A postura do bebê feliz libera a tensão da região lombar e dos quadris, além de aliviar o estresse e a ansiedade.

3. Alongamento dos músculos isquiotibiais

O que fazer:

• Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
• Mantendo as pernas estendidas, levante-as em direção ao teto e depois traga em direção à cabeça, até sentir o alongamento nos quadris.
• Levante a cabeça e os ombros do chão e agarre os tornozelos com as mãos.
• Permaneça nessa posição por 30 a 60 segundos.

Resultados: Essa postura alonga os músculos isquiotibiais (localizados na região posterior das coxas) e libera a tensão da região lombar. É exatamente disso que você precisa se costuma ficar sentado o dia todo.

2. Postura das pernas na parede

O que fazer:

• Deite-se de costas com as pernas esticadas contra a parede.
• Deixe os braços descansando ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.
• Se sentir tensão em alguma parte do corpo, tente colocar um cobertor embaixo dos quadris ou deslize os glúteos, deixando-os mais distantes da parede.
• Permaneça nessa posição por 5 a 10 minutos.

Resultados: Essa postura redireciona o fluxo sanguíneo do corpo e ajuda a acalmar o sistema nervoso e a reduzir o cansaço.

1. Incline-se para frente

O que fazer:

• Coloque uma almofada ou um cobertor dobrado sobre uma cadeira e fique em pé na frente dela.
• Inspire e levante os braços acima da cabeça para alongar a coluna.
• Expire e dobre o corpo para a frente, até a testa descansar sobre a almofada.
• Coloque os braços sobre a almofada e relaxe seu corpo.
• Fique nessa posição por 30 a 60 segundos.

Resultados: Curvar a parte superior do corpo dessa maneira acalma o sistema nervoso e relaxa a coluna.

Lembre-se: esses exercícios devem ser a última coisa a ser feita antes de dormir. Se não quiser cortar os efeitos benéficos, não olhe para o celular, não ligue a TV nem tome um lanche depois dessas posturas.

Você conhece outras maneiras de adormecer facilmente e descansar bem à noite? Por favor, compartilhe suas dicas nos comentários!