8 Treinos que podem causar lesões e devem ser evitados por homens

Muita gente realiza exercícios que são “prescritos” por pessoas que se acham especialistas em educação física, mas que, na realidade, não têm o menor preparo profissional. Porém, os homens que querem ficar sarados precisam dar muita atenção a esse assunto, já que exercícios inadequados podem ser inúteis. Ou, na pior das hipóteses, até causar lesões graves.

O Incrível.club mostra oito exercícios que podem até estar na moda, mas não são nada recomendados para homens.

Desenvolvimento de ombros com barra atrás da cabeça

Essa variação do exercício trabalha os mesmos músculos que são exigidos quando a barra é posicionada à frente da cabeça. Fazendo o movimento por trás, você deixa os ombros numa posição vulnerável. Em vez disso, mantenha a barra à frente da cabeça, colocando cada vez mais peso. Em pouco tempo, você perceberá uma melhora na força e no ganho muscular.

Agachamentos na máquina smith

A forma que a maioria das pessoas usa a máquina smith é errada e deveria ser evitada. Como o equipamento tem um alcance limitado, acaba eliminando os benefícios da estabilização em qualquer exercício realizado nela. O fato é que fazer agachamentos na máquina smith deixa a pessoa numa posição de cócoras que não é nada natural.

Tentar tonificar o quadril usando a máquina abdutora

Sabemos que essa máquina causa lesões graves na parte inferior das costas, já que não é normal para o corpo humano levantar uma carga pesada estando nessa posição.

Tentar trabalhar os músculos oblíquos sentado na máquina de rotação de torso

Ao girar a coluna, acabamos girando também o quadril. Como essa máquina também provoca um movimento limitado, o quadril fica incapaz de girar corretamente, o que gera uma pressão excessiva na coluna vertebral.

Puxador alto posterior

Ao tentar colocar a barra atrás da cabeça, aumentam os riscos de você sofrer uma lesão no manguito rotador, já que giram ao máximo externamente. Existe ainda a possibilidade de lesionar o pescoço.

Leg press

Usar essa máquina não permite que seus músculos e articulações funcionem de maneira prática, gerando tensão nos joelhos e na parte baixa das costas.

Extensão de perna

Esses exercícios não têm nenhum propósito funcional, a não ser que você esteja se recuperando de alguma lesão.

Tentar fortalecer as costas no banco de hiperextensão lombar

A maioria das pessoas usa essa máquina de forma errada, abrindo espaço para uma lesão na parte baixa das costas. A coluna vertebral nunca deve ser forçada além de sua posição neutra. Mais muita gente que usa esse banco acaba exagerando na curvatura do movimento.

Você pratica ou já praticou algum exercício nos aparelhos citados neste post? Teve algum problema de saúde em decorrência disso? Deixe seu comentário!