7 Exercícios que ajudam a reduzir as aranhas vasculares e as varizes

Pessoas que sofrem com aranhas vasculares ou varizes normalmente são incentivadas pelos médicos a fazerem exercícios regularmente. Contudo, embora a prática de exercícios ajude a manter o peso saudável e a aliviar alguns sintomas de inchaço nas veias, alguns tipos de atividade física não são recomendados. Por exemplo, o levantamento de peso impede o fluxo sanguíneo entre as pernas e o coração e faz com que o sangue fique acumulado nas veias. Mas é importante destacar que embora as varizes não possam desaparecer sem tratamentos médicos específicos, a prática regular de exercícios corretos pode ajudar a prevenir a progressão dessa incômoda condição.

O Incrível.club juntou alguns exercícios simples, eficazes, que não requerem equipamentos especiais e podem ser feitos em qualquer lugar. Confira e não deixe de ver o bônus que preparamos no final.

1. Bicicleta (chutes)

Andar de bicicleta é um bom estímulo para as panturrilhas, porque ajuda a manter o fluxo sanguíneo. Mas se você não tem uma bicicleta em casa, ou se não tem tempo para sair todos os dias, veja como fazer o exercício dentro de casa.

• Deite-se de barriga para cima, levante as pernas e dobre os joelhos em um ângulo de 90°;
• Dê um chute devagar com a perna direita e mantenha a esquerda dobrada;
• Dobre de novo a perna direita e dê um chute com a esquerda;
• Repita o ciclo algumas vezes.

2. Elevação de pernas

Um exercício simples que não requer nenhum equipamento especial. Quando realizado regularmente, melhora a circulação sanguínea.

• Deite-se de barriga para cima;
• Eleve uma perna de cada vez;
• Segure a perna em cima por alguns segundos;

• Alterne as pernas algumas vezes, dentro do seu limite.

3. Afundo

O afundo trabalha os músculos das pernas, o que ajuda a aumentar o volume de sangue que vai ao coração. Nesse sentido, o exercício faz o coração e as veias trabalharem mais.

• Fique em pé com os braços ao longo do corpo;
• Dê um longo passo para a frente com o pé esquerdo;
• Flexione o joelho esquerdo e mantenha as costas retas e a cabeça fixa. Deixe os braços ao longo do corpo ou coloque as mãos na cintura;
• O joelho deve flexionar até um ângulo de 90°;
• Mantenha a posição por dez segundos, volte para a posição inicial e troque o lado.

4. Elevação de panturrilha

Esse exercício ajuda a trabalhar os músculos da panturrilha e melhora a circulação sanguínea. Além de simples, é uma boa alternativa para quem não tem o hábito de fazer exercício.

• Fique em pé com as pernas paralelas;
• Devagar, levante um pouco os dedos do pé;
• Em seguida, abaixe os dedos e levante os calcanhares, apoiando o peso do corpo na parte da frente dos pés. Faça o número de repetições que aguentar, sem se machucar.

5. Panturrilha com elevação dos dedos dos pés

Esse exercício é semelhante ao anterior, mas com uma diferença que ajuda a trabalhar também o equilíbrio.

• Fique em pé e mantenha os pés juntos e apoiados no chão;
• Eleve as pontas dos dedos o máximo que conseguir;
• Volte lentamente para a posição inicial;
• Tire os calcanhares do chão.

6. Pinça com flexão dos dedos dos pés

Flexionar os dedos dos pés é um exercício que você pode fazer no trabalho, durante uma viagem e até mesmo enquanto estiver esperando a sua vez em uma fila. Se estiver em casa, faça o exercício no chão, com as pernas esticadas na sua frente.

• Alongue os dedos para a frente, o máximo que conseguir, e depois para trás, na direção do seu tronco;
• Repita o ciclo 20 vezes.

7. Elevação de pernas

Muitos médicos recomendam que as pessoas que sofrem com varizes levantem as pernas no nível do coração ou, se possível, acima dele. Isso ajuda a aliviar dores e inchaço nas pernas e melhora o fluxo sanguíneo para o resto do corpo.

• Deite-se de costas no chão ou na cama;
• Levante as pernas e apoie-as na parede;
• Fique nessa posição por alguns minutos e depois retorne as pernas para o chão.

Bônus: lave suas pernas com água fria

O banho frio ajuda a melhorar a circulação sanguínea e impede o entupimento das veias. É, portanto, uma boa forma de lutar contra varizes e aranhas vasculares, já que é o sangue acumulado que deixa as veias inchadas e mais visíveis nas pernas.

Você tem o hábito de realizar algum desses exercícios? Se conhecer outros, não deixe de compartilhar nos comentários.