7 Exercícios simples para perder a gordura localizada no abdômen sem precisar ir à academia

É fato que muita gente se sente incomodada ao se olhar no espelho e ver gordura localizada na região do abdômen. E boa parte das pessoas acredita que basta praticar exercícios abdominais tradicionai para acabar com ela. Porém, infelizmente, a verdade não é essa. É preciso executar exercícios que sejam focados especificamente nessa parte do corpo para eliminar os “pneuzinhos”.

Para acabar com a incômoda gordura localizada no abdômen, pratique regularmente os sete exercícios que o Incrível.club sugere neste post. Eles foram desenvolvidos especificamente para deixar mais torneada essa parte do seu corpo.

Exercício do lenhador

Posição inicial: fique de pé, com as pernas afastadas, alinhadas com o quadril. Jogue o peso do seu corpo na perna esquerda e, usando ambas as mãos, levante um halter acima do ombro esquerdo.

Passos:

1. Gire as duas mãos para fazer o movimento de corte, para baixo e para a direita. Seus pés e joelhos devem girar junto com o movimento. Imagine-se cortando uma árvore grande.
2. Volte à posição inicial.

Quantas repetições: execute o movimento 20 vezes com o lado esquerdo. Em seguida, repita com o lado direito. Caso esteja começando, faça um mínimo de 16 repetições de cada lado.

Giros russos

Posição inicial: sente-se no chão com os joelhos flexionados, com os pés no solo. Nessa posição, o torso deve ficar inclinado para trás em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Enquanto mantém o corpo nessa postura, segure um halter com ambas as mãos.

Passos:

1. Levante os pés, retirando-os do solo. Cruze os tornozelos e equilibre os glúteos.
2. Gire o torso para a direita e leve o halter em direção ao solo junto com seu corpo.
3. Em seguida, faça o mesmo para o outro lado. Gire para o lado esquerdo de modo que o peso encoste no chão ao lado esquerdo do seu corpo.

Quantas repetições: repita para a frente e para trás cerca de 40 vezes, sendo 20 de cada lado. Caso não esteja acostumado, execute 16 repetições de cada lado.

Levantamento de quadril com prancha lateral

Posição inicial: fique na posição de prancha lateral modificada. Nessa postura, seu cotovelo ficará no solo, com pernas e o quadril apoiados no chão, de um lado.

Passos:

1. Levante seu corpo.
2. Permaneça na posição durante 2 segundos e, depois, baixe o corpo.

Quantas repetições: execute 15 vezes com o lado esquerdo e mais 15 com o direito. Ou 10 vezes de cada lado, caso seja iniciante.

Abdominais bicicleta

Posição inicial: deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados. Coloque as mãos atrás da cabeça e entrelace os dedos.

Passos:

1. Levante a perna direita de modo que as coxas fiquem quase perpendiculares ao solo, com as panturrilhas paralelas ao chão.

2. Ao mesmo tempo, gire a parte superior do corpo e leve o cotovelo esquerdo ao joelho erguido até eles se encontrarem no centro do corpo.

3. Depois, mantenha reta a perna direita, porém sustentando-a acima do solo. Enquanto mantém a perna reta, flexione a perna esquerda e gire a parte superior do corpo para que o cotovelo do braço direito toque o joelho da perna esquerda.

Quantas repetições: o ideal são 30 repetições. Mas, para quem ainda não está habituado a esse exercício, 20 repetições são suficientes nos primeiros treinos.

Burpees com salto

Posição inicial: flexione os joelhos e coloque as palmas das mãos no solo.

Passos:

1. Em um movimento rápido, dê “chutes” para trás, de modo a entrar em uma posição de prancha.
2. Mantenha essa postura durante alguns segundos. Depois, erga os pés em direção ao peitoral. Pule rapidamente para ficar de pé enquanto leva simultaneamente as mãos ao teto e bate palma.
3. Baixe novamente o corpo, voltando à posição inicial de prancha.

Quantas repetições: execute 3 séries de 15 repetições para cada lado — podem ser 8 se você não estiver acostumado.

Exercício de joelhos

Posição inicial: sente-se com os glúteos descansando sobre os calcanhares. Jogue os ombros para trás e coloque as palmas das mãos junto aos pés.

Passos:

1. Imagine que precisa encostar seu umbigo na coluna vertebral, retraindo ao máximo a barriga.
2. Segure a posição por 5 a 10 segundos, caso seja iniciante. Quando ganhar mais condicionamento, você poderá manter a postura durante cerca de 20 segundos.

Quantas repetições: repita 5 vezes a contração do abdômen.

Exercício do nadador

Posição inicial: deite-se de barriga para baixo, com os braços paralelos entre si e estendidos em frente ao corpo. As pernas devem ficar separadas, alinhadas aos ombros.

Passos:

1. Levante o braço direito e a perna esquerda. Mantenha a posição durante 2 ou 3 segundos.

2. Volte a levá-los ao solo.

3. Em seguida, erga o braço esquerdo e a perna direita, segurando a posição durante 2 ou 3 segundos antes de levá-los novamente ao solo.

Quantas repetições: realize 10 séries de 5 repetições para cada lado. Podem ser 8 séries caso você seja iniciante.

Você se sente incomodado com gorduras localizadas na região do abdômen? Estaria disposto a fazer exercícios para lutar contra elas? Deixe seu comentário!