7 Coisas que podem causar dor na parte inferior das costas (e como evitá-las)

Se você sofre com dores nas costas, saiba que não está sozinho. Só nos Estados Unidos, cerca de cerca de 50% dos trabalhadores conhecem a sensação de incômodo na parte baixa das costas. E apesar de muita gente optar pelos medicamentos no combate ao problema, essa pode não ser a melhor solução. Na realidade, quando o assunto é dor nas costas, mudar determinados hábitos cotidianos tem o potencial de cortar o mal pela raiz.

Nós, do Incrível.club, nos aprofundamos na questão dos costumes do dia a dia que possuem a capacidade de afetar nossa lombar. Leia até o fim e saiba como lidar melhor com esse drama.

1. Usar saia apertada e salto alto

Usar uma saia lápis pode até fazer com que muita gente vire o pescoço para admirar sua silhueta. Só que você pode acabar com dor nas costas. Saias muito apertadas tendem a restringir o movimento do quadril, o que provoca distensões na coluna. Usar salto alto, por sua vez, pode levar ao mesmo efeito: tais calçados distribuem o peso no pé de forma não natural e isso pode afetar os músculos na parte baixa das costas. Para se manter estilosa sem sacrificar a saúde, prefira saias que permitam o movimento livre das pernas, além de calçados com saltos de até cinco centímetros.

2. Tomar muito refrigerante

Exagerar no consumo de bebidas açucaradas não é, nem de longe, o jeito mais saudável de se manter com energia. Além de outros riscos, esses produtos aumentam as chances de dores nas costas. Vamos explicar: o costume de ingerir refrigerantes pode provocar pedras nos rins, algo que geralmente provoca dor intensa nas costas. Sem falar que beber líquidos carbonatados ainda tem a capacidade de fazer com que o gás fique preso no sistema digestivo, exercendo pressão na coluna. Se as suas costas doem após um copo de refrigerante, talvez seja o momento de trocar essa bebida por água.

3. Sentir-se estressado

Quando o corpo libera hormônios associados ao estresse, os músculos se tensionam imediatamente. E tal movimento leva a sensações doloridas no pescoço, nos ombros e nas costas. Estudos já demonstraram que incluir práticas de meditação na rotina diária pode melhorar consideravelmente os quadros de dores nas costas.

4. Dormir com o travesseiro inadequado

Quem dorme com um travesseiro grande demais pode até gostar da sensação de conforto, mas certamente odeia a dor nas costas que pode surgir depois. A maioria dos travesseiros deixa a cabeça em uma posição pouco natural, provocando pressão no pescoço e na coluna. Os resultados disso costumam ser dores e problemas para dormir. Caso você nem sequer cogite a ideia de dormir sem travesseiro, encontre algum que se encaixe às medidas do seu corpo. Ademais, vale colocar mais um travesseiro entre as pernas ao dormir de lado. Já está provado que descansar nessa posição alivia a pressão presente na coluna.

5. Lavar a louça na posição errada

Manter o corpo curvado enquanto se está lavando louça na pia causa pressão na parte baixa das costas, provocando distensões nos músculos da região. Ao ficar nessa posição durante alguns minutos todos os dias, a pessoa acaba lesionando as costas diariamente. Para evitar danos na lombar, apoie uma das pernas em um banquinho. Assim, sua postura será ajustada e suas costas deixarão de sofrer.

6. Subir escadas muitas vezes

Sim, subir e descer escadas é um hábito saudável, mas não é a melhor maneira de se manter em forma caso você já sofra com dores na parte baixa das costas. Se você sentir dores nos joelhos ou na lombar, é melhor consultar um médico antes de se dedicar a subir escadas com frequência.

7. Ler na cama

O hábito de ler algumas páginas de seu livro favorito antes de dormir pode provocar rigidez nos ombros e nas costas. Quando inclinamos o corpo para ler na cama, causamos tensão na coluna e nos músculos da lombar, e isso não demora para provocar dor. Se você estiver entre os que relaxam lendo um bom livro antes de dormir depois de um dia agitado, invista em uma cadeira que proporcione o suporte adequado à coluna.

Você tem algum dos hábitos citados neste post? Sofre com dores nas costas? Conhece outras maneiras de combater o problema? Comente!