6 Segredos japoneses que podemos usar para ter uma vida mais longa e saudável

O Japão ocupa a primeira posição na lista dos países com maior expectativa de vida. Enquanto o tempo médio de vida na Suíça é de aproximadamente 83,4 anos, no Japão é de 84,3. Entretanto, não se trata apenas de viver mais, mas também de ter uma existência feliz e saudável.

Nós, que fazemos o Incrível.club, tiramos o chapéu para os japoneses pela forma como eles encaram a vida após a aposentadoria, e acabamos descobrindo alguns segredos colocados em prática por muitos moradores do país com o objetivo de manter a jovialidade.

1. Quanto menor, melhor

Os japoneses geralmente consideram que porções menores fazem com que comamos mais lentamente. É isso que precisamos realmente entender, em vez de manter o foco em se estamos ou não com o estômago cheio. Prefira fazer várias e pequenas refeições em vez de uma grande. Assim, você não comerá demais e, como resultado, manterá o peso ideal com mais facilidade.

2. Comer até ficar 80% satisfeito

Comer rápido demais é contraindicado, pois o organismo demora cerca de 20 minutos após o início da refeição para enviar sinais de saciedade ao cérebro. Os japoneses sabem bem disso e tendem a aplicar uma simples regra — comer até ficar apenas 80% satisfeito, ou seja, consumir só oito de dez partes da refeição. E não é preciso jogar fora o restante da comida: é só levar com você para comer depois ou guardá-lo na geladeira.

3. Consuma uma colher de chá de óleo e 0,9 gramas de sal

Nagano é uma das regiões mais saudáveis do Japão. Por lá, a expectativa de vida fica entre 80 e 87 anos. Uma pesquisa apontou que os habitantes de Nagano vinham consumindo, em média, 15,1 gramas de sal por dia, e que esse teor causa um efeito negativo na saúde. A recomendação é reduzir a ingestão de sal para apenas 0,9 gramas, e a de óleo para uma colher de chá.

4. Eles preferem caminhar a fazer outros exercícios

Sim, muita gente já sabe que os japoneses gostam de se manter ativos ao longo da vida. E uma das práticas favoritas deles é a caminhada. Como é possível conversar enquanto caminham, o exercício combina os benefícios à saúde com o prazer de estar na companhia de outras pessoas: “Você caminha, fala e se exercita, contribuindo para reforçar o senso de comunidade”.

5. Comer tofu

O tofu também é um alimento característico da dieta japonesa. O produto não apenas é vegano como também mantém a elasticidade da pele, fazendo com que as pessoas pareçam mais jovens. Além disso, o tofu reduz os riscos de doenças cardíacas e de câncer, ajudando na manutenção do peso (desde que a pessoa não exagere ao combinar o ingrediente com outros tipos de alimentos).

6. Tomar banhos de vapor ou fazer sauna

O ritual de tomar um banho com bastante vapor não é só relaxante, mas também bom para a saúde. E mais — é preciso usar óleos essenciais para beneficiar a pele. Só tenha o cuidado de não exagerar no tempo e acabar sofrendo com o superaquecimento. O melhor indicador da temperatura perfeita em uma sauna é o seu próprio corpo. Antes de qualquer coisa, a experiência precisa ser prazerosa.

Até que idade você gostaria de viver? Em sua opinião, ser imortal seria uma dádiva ou uma maldição? Não deixe de registrar seu comentário!