6 Regras japonesas para quem quer ser mais forte e resistente

Quando criança, o japonês Katsuzō Nishi era muito doente e o médico da família disse que ele não passaria dos 20 anos.

Para fortalecer a sua saúde, os pais o enviaram a um monastério budista, onde ele passou 3 anos estudando diversas técnicas de meditação e esgrima.

Na luta por melhorar a saúde, Nishi leu muitas obras de médicos modernos e tratados antigos sobre medicina oriental. O resultado de muitos anos de estudo foi o trabalho que Katsuzō desenvolveu: um sistema para melhorar a saúde das pessoas. O livro foi publicado em 1927, quando ele tinha 44 anos de idade.

Hoje, o Incrível.club traz detalhes sobre o sistema Nishi, que durante 90 anos conquistou muitos admiradores.

Regra Nº 1: a cama plana

Como já divulgamos antes, a curvatura da coluna vertebral pode levar a muitos problemas nos órgãos internos. Portanto, é muito importante que controlemos a nossa postura não apenas durante o dia, mas também durante a noite. Segundo Nishi, a coluna vertebral reta faz com que tenhamos alguns centímetros a mais, e melhora o sistema digestivo e circulatório.

Regra Nº 2: a almofada dura

Os japoneses acreditam que o pescoço dobrado é um dos primeiros indicativos de uma vida curta. Se quando estamos acordados já é difícil controlar a postura, durante a noite é ainda pior. Portanto, Nishi recomenda substituir o travesseiro habitual por um rolo duro que deve ser colocado embaixo do pescoço, de maneira que a terceira e quarta vértebras fiquem apoiadas.

No começo, esse ’travesseiro’ irá parecer incômodo, mas ele pode ser embrulhado com mais tecido, até que o corpo se acostume.

Regra Nº 3: o exercício do peixe dourado (Goldfish)

• Deitar-se sobre uma superfície plana e dura.
• Esticar os braços para trás.
• Colocar os pés perpendiculares ao chão.
• Trazer o pé esquerdo na direção da cabeça e, ao mesmo tempo, esticar o braço esquerdo para cima, sem tirá-lo do chão. Repetir o mesmo com o lado direito e fazer isso durante 2 minutos.
• Colocar as mãos na nuca, uma sobre a outra, dobrar os cotovelos e colocar as mãos embaixo da terceira e quarta vértebras. Juntar os pés e levantá-los levemente. Mover os pés para a esquerda e para a direita, fazendo o corpo vibrar. Realizar os movimentos durante 2 minutos.

Regra N° 4: melhorar a circulação

• Deitar-se sobre uma superfície dura e plana.
• Colocar um rolo sólido embaixo da terceira e quarta vértebras.
• Levantar as mãos e as pernas, dobrar levemente os cotovelos e relaxar.
• Fazer movimentos vibratórios com as mãos e com os pés. O exercício deve durar de 1 a 3 minutos.

Regra Nº 5: unir pés e mãos

Posição inicial: deitar-se sobre uma superfície dura e plana e colocar um rolo duro embaixo da terceira e quarta vértebras. Dobrar os joelhos sem separar os pés (plantas dos pés juntas). Repetir os exercícios 10 vezes:

1. Juntar as mãos e deixá-las perpendiculares ao corpo e apertar os dedos. Repetir os mesmos movimentos, mas agora não apenas juntando os dedos, mas também as palmas. Sem separá-las, levantar e abaixar as mãos até o plexo solar (localizado atrás do estômago e embaixo do diafragma).
2. Mover as palmas juntas (os dedos apontando para o rosto) para trás da cabeça e voltar para o plexo solar.
3. Apontar as mãos para os pés. Fazer um movimento do peito para a virilha. Depois de 10 repetições, levantar as mãos na altura do plexo solar, sem separar as palmas, fazer um movimento em direção aos pés e depois levá-las para a cabeça.
4. Voltar as mãos ao plexo solar, levantar as palmas e começar a mover as pernas, com os pés unidos, para cima e para baixo.
5. Combinar o movimento das pernas com o movimento das mãos descrito no ponto 2. Se doer, reduza o número de repetições. Volte para a posição inicial e fique parado com os olhos fechados durante 10 minutos.

Regra Nº 6: exercício para o abdômen e para a coluna vertebral

Posição inicial: sente-se na posição de lotus e abaixe levemente os ombros.

Todos os exercícios devem ser repetidos 10 vezes. Depois de cada um deles, faça esse exercício: estique os braços para a frente e coloque as palmas perpendiculares ao chão. Gire a cabeça para o ombro esquerdo e olhe por cima das costas; repita o mesmo com o outro lado. Faça o mesmo exercício com os braços erguidos sobre a cabeça.

1. Levante e abaixe os ombros sem mudar a posição das mãos.
2. Volte as mãos para à posição inicial e lentamente dobre a cabeça para o ombro esquerdo; depois, repita o exercício com o ombro direito.
3. Coloque as mãos no tornozelo e suba a cabeça, levantando o queixo. Depois (e lentamente), abaixe a cabeça para pressionar o queixo contra o peito.
4. Levante os braços para os lados, paralelos ao chão, e dobre os cotovelos. Mantenha suas mãos na altura do rosto e curve as costas pressionando o queixo contra o peito. Depois, abra os braços, junte as omoplatas, endireite as costas, incline a cabeça para trás e fique nessa posição durante 7 segundos.
5. Sente-se na posição inicial e repita o exercício do ponto 1, levantando os ombros com a inspiração e abaixando na expiração.
6. Permaneça na postura inicial do exercício, faça inclinações para a esquerda e para a direita, colocando o estômago para dentro e para fora durante 10 minutos.

O próprio Katsuzō Nishi dizia que tudo o que precisamos para nos sentirmos saudáveis é a nossa natureza. O importante, segundo ele, é não ter preguiça.