6 Razões que o impedem de ter uma boa noite de sono

Muitos se sentem familiarizados com a sensação irritante de ficar virando de um lado para o outro na cama durante a noite. Embora dormir suficiente seja absolutamente vital para a saúde e o bem-estar geral, muitas pessoas acham difícil adormecer rapidamente e despertar revigoradas. Isso porque evitar uma xícara de café tarde da noite pode não ser suficiente e alguns de nossos hábitos aparentemente inocentes podem estar nos impedindo de ter uma boa noite de sono.

Aqui no Incrível.club muitas vezes também lutamos para adormecer, por isso fizemos algumas pesquisas para descobrir as possíveis razões por trás dessa dificuldade. Confira!

1. Você tem tapetes em seu quarto

Os tapetes podem dar um toque agradável ao seu quarto, tornando-o aconchegante, mas também acumulam muita poeira e podem desencadear alergias. Isso pode provocar tosse e dificuldade para respirar, o que, por sua vez, atrapalha o sono. Se você não consegue imaginar uma casa sem tapetes, opte por modelos pequenos, pois não acumulam tanto pó e são mais fáceis de limpar.

2. Você dorme até tarde nos fins de semana

Se você acorda cedo todas as manhãs para chegar ao trabalho na hora, é totalmente compreensível querer passar algumas horas extras na cama nos finais de semana. Mas ir para a cama tarde algumas vezes por semana pode na verdade interferir em seu ritmo circadiano e afetar sua qualidade de sono a longo prazo. Em vez de acordar tarde no fim de semana, tente ir dormir em horários semelhantes e, depois de algum tempo, talvez nem precise de alarme para acordar se sentindo bem descansado.

3. Você segue uma dieta sem laticínios

Embora ficar sem consumir laticínios possa ser benéfico para algumas pessoas, cortá-los completamente de sua dieta pode impedir que tenha um sono de qualidade. O leite é uma das melhores fontes de melatonina, um importante hormônio do sono, responsável por enviar ao cérebro um sinal quando chega a hora de ir para a cama. A melatonina é frequentemente usada para tratar insônia e, se não quiser tomar suplementos, tente beber um copo de leite morno antes de ir para a cama.

4. Você está ligando o aquecedor

Quando ainda faz frio lá fora, naturalmente sentimos vontade de nos cobrir com um cobertor pesado e ligar o aquecedor. Mas se quiser acordar revigorado, é melhor dormir em um quarto um pouco frio. Estudos mostraram que dormimos melhor em ambientes mais frios e que a temperatura do quarto afeta mais seu sono que o ruído externo.

5. Você costuma comer tarde da noite

Quando se sente exausto no final do dia, pode ficar tentado a ingerir algo doce antes de ir para a cama. Mas comer muito tarde da noite pode afetar seu descanso e impedir que tenha um sono de qualidade. Isso não significa dormir com fome, mas sim fazer uma refeição quatro horas antes de dormir, pois isso pode até ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.

6. Você toma banho quente antes de dormir

Nada se compara à sensação relaxante de um banho quente e fumegante, mas fazer isso antes de dormir pode atrapalhar seu sono. Quando seu corpo começa a se preparar para o descanso, sua temperatura central cai e tomar um banho quente tarde da noite pode aumentar sua temperatura corporal e confundir seu organismo.

Você costuma dormir bem à noite? Tem alguma dica para quem luta para adormecer?