6 Exercícios que ajudam a diminuir a gordura localizada

há 7 anos

Pois é, aquelas odiadas dobrinhas de gordura acabam comprometendo a autoestima de muita gente. E em certos casos, nem mesmo cintas modeladoras ou dietas são úteis no combate a elas. Mas quando realizamos regularmente uma série de exercícios, as dobrinhas tendem a diminuir consideravelmente. O fundamental é deixar a preguiça de lado, praticar esportes frequentemente e, é claro, controlar a alimentação.

O Incrível.club preparou para você um conjunto de exercícios fáceis de fazer e que trazem resultados em pouco tempo.

1. Salto com pesos nas mãos

Você vai precisar de:

Halteres (3 a 4 quilos)

Como fazer:

Fique de pé, com a coluna reta. Segure um halter pequeno em cada mão. Ao contar “um”, pule afastando as pernas lateralmente e erguendo os braços acima da cabeça. Ao contar “dois”, volte à posição inicial. Realize 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições.

2. Levantamento de braços e pernas com pesos

Você vai precisar de:

Halteres (3 a 4 quilos)
Esteira ou colchonete de ginástica

Como fazer:

Deitado de barriga para baixo, estenda os braços e as pernas. É possível controlar a dificuldade do exercício segurando 1 ou 2 halteres. Ao contar “um”, eleve os braços e as pernas sobre o solo, segurando a posição por 3 segundos. Ao contar “dois”, volte à posição inicial. Repita o exercício entre 10 e 12 vezes.

3. “Pássaro” com pesos

Você vai precisar de:

Halteres (3 a 4 quilos)

Como fazer:

Segure os pesos com as mãos e mantenha-se reto, com as pernas juntas. Com as costas retas, incline-se para a frente, levando a perna direita para trás. Ao contar “um”, leve os braços para ambos os lados. Ao contar “dois”, volte à posição inicial, com os punhos segurando os halteres e virados para baixo. Repita de 10 a 15 vezes, alternando as pernas.

4. Levantamento de braços e pernas, deitado de costas

Você vai precisar de:

Halteres (3 a 4 quilos)
Esteira ou colchonete de ginástica

Como fazer:

Segure os pesos e deite de barriga para cima. Ao contar “um”, levante os braços e pernas, afastando ao máximo os ombros do solo. Ao contar “dois”, volte lentamente para a posição inicial. Repita entre 10 e 12 vezes.

5. Agachamentos com flexões inversas

Você vai precisar de:

Uma cadeira ou qualquer superfície na qual possa se apoiar

Como fazer:

Coloque suas mãos numa cadeira posicionada exatamente atrás dos seus ombros. Flexione os joelhos. Ao contar “um”, desça o corpo suavemente, mantendo os ombros paralelos ao solo e cotovelos apontando para trás. Ao contar “dois”, levante lentamente o corpo e volte à posição inicial, forçando o abdômen. Realize de 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições.

6. Abertura de braço com halteres

Você vai precisar de:

Halteres (3 a 4 quilos)

Como fazer:

Segure um peso em cada mão. Fique ereto, os pés afastados um do outro e alinhados aos ombros. Flexione levemente os joelhos. Incline-se para a frente e baixe os braços. Ao contar “um”, abra os braços lateralmente como mostrado na imagem acima (os cotovelos devem ficar levemente flexionados). Permaneça nessa posição durante 2 segundos. Ao contar “dois”, volte à posição inicial. Realize 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições.