6 Alternativas ao café para ganhar energia de uma forma saudável

há 1 ano

Todos já passamos por momentos em que havia muitas coisas para fazer, mas faltava energia e motivação. Nessas horas, precisamos de uma pílula mágica, e acabamos procurando o apoio de uma xícara de café (que contém cafeína) ou em alguma bebida à base de taurina e com uma cor tóxica. Só que existem outras maneiras muito mais eficazes de manter o pique durante o dia. Muitas são de fácil acesso ou até mesmo gratuitas. Apesar disso, não são muito populares. Essas alternativas foram testadas por especialistas e não prejudicam a saúde, ao contrário das bebidas energéticas populares.

O Incrível.club reuniu alguns métodos eficientes e legais, capazes de lhe dar forças para dar conta de qualquer volume de trabalho.

1. Infusões de ervas

Beber uma xícara de café já se tornou uma pausa regular para refrescar a mente. Mas o método não é adequado para todos, pois causa problemas de estômago em algumas pessoas. Além disso, está longe de ser o mais eficaz. Como alternativa ao café, você pode apostar no extrato de guaraná, ginseng ou ginseng-siberiano.

Pesquisadores da Universidade de Northumbria (no Reino Unido) realizaram testes com guaraná, ginseng e a combinação entre eles. Segundo os resultados, as ervas melhoram a atividade física e mental. As substâncias ativas dessas plantas adaptam o corpo para lidar com o estresse. Frequentemente, médicos prescrevem infusões dessas ervas como tratamento para pacientes que sofrem de fadiga e querem melhorar a saúde.

Uma boa dica: o efeito dos estimulantes naturais não começa imediatamente, mas após 15 a 40 minutos. Use esse tempo para tirar uma soneca ou pelo menos descansar. Assim, você vai se sentir vigoroso por mais tempo.

2. Terapia hormonal: dopamina

A dopamina não é apenas o hormônio do prazer, mas também um neurotransmissor que nos motiva a atingir nossos objetivos. Se você se sentir desanimado e apático, talvez precise dessa substância.

O nível de dopamina pode ser aumentado com a ajuda de suplementos enriquecidos com vitamina B6 e L-fenilalanina. Esses produtos são vendidos em farmácias sem receita médica, pois não são remédios.

Você pode também substituir alimentos pesados por alternativas leves durante o almoço ou jantar. Por exemplo, inclua vegetais (abacate, espinafre, brócolis) e substitua a carne por soja, já que ela contém muita tirosina (um aminoácido que sintetiza a dopamina). Prefira legumes e feijões frescos se estiver sentindo-se exausto e cansado: esses alimentos vão ajudar a economizar a energia que o corpo gasta na digestão dos alimentos.

Uma boa dica: tome bebidas quentes, economizando assim a energia que é gasta por seu corpo para resfriá-la. Por exemplo, opte por um chá quente. Substitua a carne por queijo tofu, rico em proteína e tirosina.

3. Terapia hormonal: adrenalina

A liberação de adrenalina no sangue provoca um forte incremento de energia. Normalmente, o corpo reage dessa maneira diante do stress e do perigo. Se as datas para entrega de um trabalho e um chefe ranzinza não são razões suficientes para que seu corpo libere adrenalina, então você pode tentar outras opções. Por exemplo, durante seu tempo livre, assista a um filme de terror ou passe de fase em algum jogo assustador. A ideia é que sua pele fique arrepiada e um suor frio apareça em sua testa. Óculos de realidade virtual podem proporcionar um efeito ainda melhor.

Uma boa dica: o medo é a maneira mais fácil de aumentar a adrenalina no sangue, o que causa uma elevação na energia. Mas pessoas muito sensíveis não podem fazer uso dessa estratégia. Nesse caso, tente ficar de cabeça para baixo, apoiando-se numa parede. Se isso for muito difícil, basta sentar-se e abaixar a cabeça o máximo possível por 1 ou 2 minutos. Isso aumentará o fluxo de sangue para o cérebro.

4. Luz e frio

Para que nosso cérebro funcione, é preciso que haja condições favoráveis: boa iluminação e ar fresco. A luz é o sinal para despertar o corpo, mas ela deve ser fria. Especialistas descobriram que esse tipo de iluminação revigora mais que a cafeína. A iluminação em cores quentes, por outro lado, dá enjoos.

O efeito de uma ducha gelada não dura muito tempo. Portanto, certifique-se de que sua área de trabalho esteja sempre ventilada e mantenha a temperatura ideal de conforto. Não exagere ao baixar a temperatura, pois isso pode causar o efeito oposto ao desejado.

Uma boa dica: compre lâmpadas LED de luz fria e instale-as em sua área de trabalho. Já lâmpadas de luz quente são ideais para um quarto. Além disso, a iluminação LED é mais favorável à visão e economiza eletricidade.

5. Exercícios de respiração

Quando temos muito trabalho a fazer, pode ser difícil acalmar e fazer uma pausa. Mas esses poucos minutos garantem energia por mais algumas horas. Falando nisso, monges que praticam yoga dormem pouco e trabalham muito.

Um dos exercícios respiratórios mais simples e eficazes é o kapalabhati. Literalmente do sânscrito, o termo é traduzido como “limpeza do crânio”. Por conta do efeito estimulante, também é chamado de “ar ardente”. Para instruções detalhadas sobre como fazer o exercício, veja esse vídeo.

É preciso entender que o exercício só ajuda quando feito de forma correta e precisa. Mas não exagere, pois pode sofrer com tontura e aumento da pressão sanguínea.

Uma boa dica: durante a prática, é bom acender uma vela aromática ou borrifar óleos essenciais de toranja, gengibre, jasmim ou alecrim. Esses aromas estimulam, refrescam e revigoram o cérebro.

6. Música

Já faz tempo que especialistas sabem que a música pode ter um impacto significativo no cérebro. No entanto, não são todas as melodias que estimulam a concentração. Uma música bastante melódica relaxa, enquanto uma melodia rítmica e rápida cansa.

Para a estimulação, aposte numa música suave com ritmo moderado. Pesquisadores da Universidade de Ohio, EUA, acreditam que música clássica é ideal. Certamente você pensou em algum estereótipo segundo o qual só maníacos ouvem música clássica. No entanto, estudiosos já refutaram esse mito. Geralmente, os psicopatas preferem rap.