5 Formas de evitar recaídas nos maus hábitos

Não queremos assustar ninguém, mas as estatísticas não mentem. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o mau hábito de fumar causa a morte de cerca de sete milhões de pessoas por ano.

Neste post, o Incrível.club mostra algumas maneiras de se livrar não só do vício na nicotina, mas também de todos os hábitos que envenenam sua vida. E se você quiser saber qual é o país onde mais se fuma, leia o texto até o final.

1. Primeiro, defina um objetivo concreto

O objetivo deve ser conciso e ir direto ao ponto. Não há lugar para ambiguidades. Em vez de “eu gostaria de levar um estilo de vida mais saudável”, descreva de forma clara e precisa o que esse “estilo de vida” é para você e, o mais importante, o que exatamente pode fazer e quanto tempo deseja realizar isso.

Por exemplo, se decidiu parar de fumar:

• Escreva para si mesmo em quanto tempo conseguirá fazer isso.
• Decida como fazê-lo: você vai tomar algum tipo de remédio, fazer sessões de psicoterapia, usar doces e gomas de mascar como substitutos?
• Divida o objetivo em etapas. Por exemplo, hoje é o dia que você fuma seu último cigarro e na próxima semana você tentará evitar lugares onde as pessoas fumam e, se for muito difícil, marcará uma consulta com um especialista.

2. Analise o que exatamente causa sua recaída

Pense quais situações são as mais tentadoras (as chamadas situações-gatilho) e tente evitá-las, pelo menos enquanto está começando a deixar o vício. Por exemplo, você decidiu não beber mais álcool, mas sabe que ir a um show sem beber é impossível. Então, em vez de ir para esse local, escolha um cinema e aproveite uma boa pipoca. Ou se você decidir optar por uma dieta saudável, tente evitar os bares em que costumava ir nas primeiras semanas, para minimizar suas chances de recaída.

3. Tenha paciência e entre em contato com pessoas de mentalidade semelhante

É muito difícil começar algo novo, especialmente quando se trata de se livrar dos maus hábitos. Não só surge o medo de que nada vai sair do jeito que você imagina, mas também existe o medo de que também aconteça da maneira que realmente deseja! Afinal, esta seria uma vida completamente nova e você não sabe o que fazer com ela. Além disso, devemos nos lembras dos céticos “cruéis” que não acreditam em você e, portanto, apenas aumentam seus níveis de ansiedade.

Deixe de lado a opinião desses céticos, não preste atenção neles. Muitas vezes, isso acontece por causa de inveja e nada mais. E, para se sentir mais seguro, encontre uma pessoa que, como você, esteja tentando se livrar de algum vício, mau hábito ou estilo de vida antigo.

Nas redes sociais existem muitos grupos em que as pessoas estão dispostas a se apoiar mutuamente com conselhos e exemplos pessoais.

4. Não hesite em pedir ajuda

Se você acha que sua luta contra os maus hábitos está se tornando mais difícil e a alegria viver desapareceu com os alimentos prejudiciais, os cigarros ou o álcool, é hora de se conectar com os profissionais.

Se você tem dificuldades em adotar uma dieta, um nutricionista, um treinador profissional ou um médico podem ajudar. Se tiver problemas com a dependência de nicotina ou álcool, pode solicitar a ajuda de um psicólogo ou de um psicoterapeuta competente.

O principal é se desfazer do preconceito de que pedir ajuda a um profissional é aceitar sua fraqueza. Ao contrário, desta forma, você rapidamente e efetivamente se livra daquilo que envenena sua vida.

5. Sem concessão ou desculpa

Se já passou uma semana desde que você se livrou do mau hábito, como, por exemplo, parar de fumar, lembre-se de que, mesmo que apenas 3 tragadas vão fazer você retroceder todo o caminho já percorrido. E o mesmo acontece com outros vícios. Lembre-se sempre do motivo que o fez deixar o vício e o longo caminho já percorrido. Por que desvalorizar suas próprias decisões e objetivos? Distraia-se com qualquer coisa, dê um tempo para superar a tentação e se elogie por sua resistência.

6. Sinta o sucesso

Parabéns! Você resistiu e agora já pode aproveitar o resultado alcançado com o seu trabalho: agora tem um corpo mais em harmonia e saudável, sem vícios. As pessoas mais próximas devem se sentir orgulhosas de você e a vida se torna mais leve. Claro, o restante dos problemas não vai desaparecer, mas você já adquiriu a experiência de superar a si mesmo e agora pode levar o estilo de vida com o qual sempre sonhou. Essa é uma oportunidade incrível para sentir alegria e confiança em si mesmo. Continue assim!

Bônus: Em qual país se fuma mais?

E aqui está a informação que prometemos sobre o país onde mais se fuma. De acordo com o consumo anual de cigarros de tabaco per capita, a China é o país vitorioso, se é que isso pode ser chamado de vitória.

O Brasil é apenas o oitavo colocado, mas, felizmente, o consumo vem caindo ano a ano.

Você também tem uma história pessoal sobre como se livrou de um mau hábito? Compartilhe sua experiência conosco: talvez seu método funcione para alguém como uma referência para redirecionar a vida para um caminho melhor.