5 Exercícios que podem fazer você se ver gordo

Se você está lutando para ficar com um corpo mais esbelto, tome cuidado com a sua rotina de exercícios porque alguns treinamentos podem causar o efeito contrário. Existem exercícios que ativam músculos específicos e podem fazer com que o corpo (e especialmente o abdômen e a cintura) pareça maior e “inchado”. A boa notícia é que existem muitas opções para substituí-los.

O Incrível.club pesquisou quais as atividades físicas que você deveria fazer apenas de vez em quando se o seu objetivo é ficar com um corpo mais magro e como substituir aquelas que não são adequadas. Não deixe de conferir o bônus que preparamos no final.

Os exercícios de hoje são muito poderosos e funcionam em músculos isolados que estimulam o crescimento. É importante lembrar que, quando os músculos se desenvolvem, fazem com que toda a área onde se localizam também fique maior.

1. Flexão lateral em pé

Em geral, se você faz muitos exercícios que ativam os abdominais oblíquos, existe uma grande probabilidade de que acabe com uma cintura larga e quadrada. As flexões laterais em pé produzem esse efeito.

Opção: a prancha lateral é um dos exercícios mais efetivos para trabalhar os abdominais oblíquos e evitar o aumento de volume.

• Deite-se de lado, mantenha as pernas retas e coloque o seu cotovelo embaixo dos ombros.
• Empurre o corpo para cima, ative o núcleo e crie uma linha reta do ombro até os pés.
• Mantenha essa posição o tempo que aguentar.
• Desça lentamente e repita o exercício do outro lado.

2. Roda abdominal

Os movimentos para trabalhar o abdômen podem ser feitos com uma barra, com pesos ou com uma roda abdominal, um potente exercício que ajuda a trabalhar os abdominais superiores e inferiores. Contudo, se você exagerar, estará ’bombando’ demais esses músculos. Como consequência, a sua barriga poderá parecer maior, e não plana.

Opção: a prancha é um exercício muito simples, mas cujo poder não pode ser subestimado, já que ajuda a trabalhar o corpo todo e não faz o músculo crescer.

• Deite-se se barriga para baixo, apoie os antebraços no chão e coloque os cotovelos embaixo dos ombros.
• Mantenha o corpo reto.
• Fique na posição o tempo que conseguir.

3. Abdominal canivete alternado com medicine ball

O abdominal canivete alternado com medicine ball trabalha alguns músculos e pode fazer com que a sua cintura pareça maior.

Opção: o vácuo abdominal deixa os músculos do abdômen mais firmes.

• Respire de maneira bem coordenada para esquentar.
• Solte todo o ar.
• Inspire e coloque o estômago para dentro o mais forte que conseguir.
• Mantenha a posição o tempo que aguentar.

4. Abdominal com corda na polia alta

Os abdominais com polia trabalham o reto abdominal. Só que, se exagerar, o seu abdômen pode ficar maior do que você espera.

Opção: o abdominal em V (conhecido como o ’barco’ na ioga) também funciona para trabalhar o reto abdominal; entretanto, diferentemente dos exercícios com polia ou peso, ele aumenta a força global e não dá volume.

• Comece o exercício na posição sentada.
• Ative os músculos centrais e levante as pernas retas.
• Estique os braços para a frente.

• Segure o tempo que conseguir.

5. Abdominais com peso

Os abdominais com peso são exercícios que ajudam a deixar a barriga definida, mas talvez não sejam a melhor opção se o seu objetivo é conseguir uma cintura fina.

Opção: o arch body hold (isometria em arco) também é um exercício abdominal muito bom e uma ótima alternativa.

• Deite-se de barriga para baixo.
• Levante a parte superior do corpo e estique as pernas e os braços.
• Mantenha essa posição o tempo que conseguir.

Bônus: fazer exercícios demais

Quando você quer entrar em forma ou perder alguns quilos, é tentador começar a fazer muitos exercícios — especialmente quando os resultados aparecem. Contudo, os especialistas afirmam que fazer exercícios em excesso pode se transformar em um grande inimigo para você alcançar o corpo dos seus sonhos.

O descanso e o tempo de recuperação são super importantes para você desenvolver músculos fortes e evitar as lesões. Além disso, uma dieta equilibrada é fundamental, porque até mesmo os músculos mais trabalhados parecem maiores com uma grande camada de gordura sobre eles.

Se você conhecer outros exercícios que poderiam entrar nessa lista, compartilhe nos comentários. Aproveite para contar quais são os seus treinos preferidos na academia.