5 dicas para conseguir levantar cedo sem sofrer

Por que é preciso dormir bem?

Ao quebrar o ciclo de sono porque estamos preocupados com qualquer assunto, acabamos por nos conformar com o pretexto de que algum dia encontraremos tempo para dormir um pouco mais. No entanto, muitas vezes isso não acontece e o organismo cobra a falta de descanso, o que afeta a nossa eficiência, nossa energia e o estado de nossa saúde em geral.

Por que é preciso acordar cedo?

• As pessoas que acordam cedo, definitivamente conseguem fazer muito mais coisas durante o dia do que aquelas que se levantam tarde.
• De manhã, o cérebro é notavelmente mais produtivo, portanto, somos capazes de gerar ideias mais fabulosas e úteis.
• Você pode tomar um café da manhã completo e chegar bem no trabalho, sem enfrentar o trânsito caótico.
• Bom humor. Levantar-se de bom humor, mesmo às 6h da manhã, é inteiramente possível.

E essas não são todas as vantagens. Não, não é preciso se tornar um mestre da yoga ou registar-se em aulas de gerenciamento do tempo para assimilar estes hábitos saudáveis.

O Incrível.club divide com você 5 passos importantes para alcançar este objetivo.

1. Para acordar cedo é preciso dormir cedo

Simples assim...

Dormir bem é importante para restaurar as forças, portanto, acordar cedo, independentemente da hora que dorme, é um grave erro.

A duração ótima do sono para um adulto é de 8 horas.

• Se você estiver cansado, doente ou tiver tido um esgotamento físico ou emocional, deve dormir de 9 a 12 horas.

Talvez sejam suficientes 6 horas, desde que o seu corpo e seu sistema nervoso estejam em perfeitas condições e também se estiver apaixonado, tiver um projeto importante para fazer, uma criança pequena ou outros assuntos urgentes. Mas, geralmente, são fenômenos passageiros e é melhor não abusar disso.

2. O cansaço ajuda você a dormir

Este ponto está intimamente relacionado com o anterior: é paradoxal, mas o cansaço físico ou mental ajuda a dormir rapidamente. É por isso que ao longo do dia não só é preciso se concentrar nas tarefas, gastando a energia mental, mas também praticar exercício físico. Quando seu dia estiver planejado minuto a minuto e literalmente cair na cama, conseguirá dormir muito rápido.

3.Tire uma soneca de meia hora

Observe em que momento você se sente com pouca energia e tire uma soneca nessa hora. Um cochilo de 20 a 30 minutos vai fazer com que fique mais atento e aumentará a sua eficiência. E, no final do dia, estará cheio de força, em vez de se sentir exausto, portanto, conseguirá fazer mais coisas, sentirá mais feliz com você mesmo e passará uma tarde agradável.

4. Coloque dois despertadores pela manhã

• ​​​​​​Compre dois despertadores e os coloque longe da cama.
• Escolha os tons mais repugnantes (aqueles que você odeia) e defina um intervalo de 5 minutos entre os dois alarmes.
• Feito!

5. Invente alguns rituais noturnos

Rituais diários, como lavar o rosto e escovar os dentes, são mais uma necessidade, portanto, não vão funcionar. Escolha algo que faça com prazer e dedique algum tempo a seu novo hábito antes de dormir. Isso irá prepará-lo para ter bons sonhos e para esquecer das preocupações do dia anterior.

Por exemplo, você poderia andar cerca de 20 minutos antes de dormir ou ler um livro. O primeiro vai ajudá-lo a refrescar e a organizar os seus pensamentos e o segundo, a se esquecer de todas as questões, fazendo com que viaje no mundo dos personagens fictícios. Evite ler em dispositivos eletrônicos; a luz que emitem faz você acordar.

Uma recomendação geral: não tente ’implementar’ todos os bons hábitos de uma vez. É o melhor fazer isso gradualmente, semana após semana, avançando o ritmo e se entregar. Transformar uma coruja em um galo pode parecer uma tarefa complicada, mas o seu corpo vai se acostumar mais rápido do que você imagina. Anime-se!