5 Dicas para aliviar a dor no joanete

Você sofre de joanete? Já notou que tem um se formando no seu pé? Ou sabe que há casos na família e quer saber como preveni-los? Se a resposta para qualquer uma destas perguntas tenha sido sim, então é importante procurar um tratamento adequado e fazer exercícios que possam prevenir lesões no futuro.

1. Calçados adequados

O sinal mais claro de que você tem joanete é uma protuberância que se desenvolve na lateral do dedão do pé. Se você tem uma, já sabe o quanto dói. O termo médico para o joanete é “hálux valgo.” Se usar o calçado errado, o risco de desenvolver esta deformação será maior.
Seus dedos foram feitos para ficar deitados e confortáveis dentro do calçado, sem que sejam pressionados uns contra os outros. Eles devem ter espaço suficiente para se movimentar! Porém, quando se usa salto alto, surgem dois problemas: o peso do seu corpo vai todo para os dedos, que, por sua vez, ficam amontoados.

Quando você está usando salto alto, não dá para mexer os dedos, pois eles já estão desempenhando a importante missão de lhe manter equilibrada, então ficam apertados e recebem a pressão do seu peso. O ideal é que você use calçados mais baixos que 5,08 cm.
Se você usa calçados muito estreitos ou apertados, não vai sobrar espaço para movimentar os dedos. Se usar calçados muito pontudos, como sapatilhas de bico fino, os seus dedos ficarão amontoados e em uma posição forçada, com o dedão puxado para dentro. Então chegou a hora de aliviar os seus pés usando calçados mais confortáveis. Agora sim você tem uma boa desculpa para ir às compras!

2. Peso e alimentação

A articulação que está no meio do seu dedão carrega muito peso, então qualquer quilinho a mais vai colocar mais estresse no seu joanete — e você vai sentir mais dor. Este é um bom motivo para começar a levar uma vida mais saudável!
Para evitar que o joanete fique ainda mais inflamado, você vai ter que parar de comer alimentos que aumentam o risco de inflamação nas articulações. É melhor ficar longe de comidas com muito açúcar, gorduras saturadas, glutamato de sódio e carboidratos refinados. Para aliviar a dor do joanete imediatamente, inclua alimentos anti-inflamatórios na sua alimentação, como feijão, peixe e grãos integrais.

3. Exercícios

O segredo é fazer exercícios suaves de lentos. Experimente praticá-los todos os dias, gastando não mais que 10 minutos por vez.

Exercício para os dedos:

• Pise com firmeza no chão e tente levantar apenas os dedos do pé. Vai ser um pouco difícil no começo, mas assim que você conseguir, já pode passar para o próximo passo.
• Mantenha seus dedos levantados. Agora, estenda o dedão e pressione ele para baixo enquanto os outros dedos ainda estão no ar. O segredo é esticá-lo antes de pressioná-lo para baixo.
• Coloque objetos pequenos, como lápis ou bolinhas, no chão. Agora tente pegá-los usando seus dedos. Se for muito difícil, você pode começar usando um objeto maior e mais leve, como uma toalha pequena ou um pedaço de tecido.

Exercício para os pés:

O restante do seu pé também precisa de atenção, então experimente fazer este simples exercício:

• Levante os dedos e depois os abaixe.
• Levante o calcanhar devagar e depois o abaixe.
• Repita estes movimentos pelo menos 5 vezes.
• Depois de ter feito as 5 repetições, comece a levantar seu calcanhar até o máximo que puder. Você vai sentir sua panturrilha se alongar. Repita por mais 5 vezes.

Você pode fazer este exercício sempre que sentir cansaço nos pés ou dedos e quantas vezes forem necessárias.

4. Técnicas de massagem

A massagem nos dedos e pés os estimula a relaxar e voltar para o seu formato original. Use estas técnicas sempre que seus pés estiverem cansados ou quando você notar que seus dedos estão tensos. Aqui estão diversas opções:

• Role uma bolinha de massagem ou uma bola de tênis nas solas dos seus pés.
• Use os polegares para massagear seus pés com movimentos para cima e para baixo, fazendo uma leve pressão neles. Faça isso nas solas e na parte de cima dos pés.
• Pegue seu dedão e afaste-o dos outros dedos gentilmente usando a mão. Segure-o por alguns segundos e depois deixe que ele volte à posição original. Na sequência, movimente o dedão para direções diferentes: para cima, para baixo e para longe dos outros dedos. Esta técnica vai ajudar as articulações dos seus dedos a ficarem flexíveis.

Se você achar difícil fazer isso, ou se sentir dor, pare imediatamente. Neste caso, é melhor procurar um massoterapeuta.

5. Para não piorar

Se você já tem um joanete, é importante saber como lidar com a dor. Aqui estão algumas opções:

O protetor de joanete vai amortecer a região dolorida do pé e vai ajudá-lo quando for usar algum sapato. Se o protetor para joanete se encaixar no seu sapato e ainda sobrar um espacinho, você não tem com o que se preocupar. Mas se ele fizer o seu sapato ficar apertado, o joanete vai sofrer mais pressão do que antes. Aí, a solução é evitar usá-lo ou dar preferência a sapatos maiores. Estes protetores podem ser comprados na Internet e nas farmácias.

A meia para joanete cobre uma região maior e pode revestir toda a planta do pé. Ela foi projetada não só para proteger o joanete do atrito, mas também para corrigir a postura do pé. Esta meia força você a endireitar o seu dedão. E já que ela força seu pé para uma posição diferente, é melhor procurar um médico e pesquisar antes de usar este tipo de acessório.

Quebre um pouco de gelo, enrole em uma toalha e coloque no joanete para diminuir a dor. Isso também vai funcionar como um anti-inflamatório. Mas tome cuidado — não deixe o gelo por muito tempo. O pé não tem tantos músculos quanto as outras partes do corpo, então não deixe o gelo neles por mais de 20 minutos.

Bônus: Higiene dos pés

Se o seu joanete já está bem grande, ele pode ficar encostando no seu calçado e fazer a pele daquela região ficar irritada. Deixar os pés de molho regularmente vai ajudar a aliviar o cansaço, reduzir o inchaço e eliminar as bactérias ruins. Use água morna. Para aumentar a eficácia deste escalda-pés, pingue alguns óleos com propriedades anti-inflamatórias: camomila, calêndula ou lavanda. Seus pés vão ficar ótimos depois!
E então, Incrível-maníaco: você já descobriu um jeito de tratar joanete? Usa os calçados certos? Conte pra gente nos comentários aí embaixo!