42 Hábitos simples e eficientes para transformar sua vida em 2019

Para melhorar sua vida, não é necessário mover montanhas e mudar tudo drasticamente a partir de segunda-feira. Há uma grande quantidade de pesquisas e livros que mostram que aos poucos, mudando pequenos hábitos, podemos realizar grandes mudanças.

O Incrível.club selecionou 42 hábitos úteis que transformarão sua vida e não exigirão esforços titânicos de força de vontade. No final do post, falaremos sobre uma técnica realista para você conseguir fazer mudanças em sua vida de forma consistente.

Saúde e beleza

• Beba mais água. Tome um copo de água morna com limão todas as manhãs com o estômago vazio. Coloque uma garrafa de água na sua mesa de trabalho
• Substitua todos os dias um acompanhamento na refeição por uma salada de legumes. E adicione ao menos uma fruta ao seu cardápio todos os dias.
• Comece a manhã com 10 a 15 minutos de atividade física. Encontre a sua opção: ginástica, ioga, dança, luta, algo que te dê prazer.
• Verifique uma vez por mês seus produtos cosméticos. Deixe na gaveta apenas produtos de qualidade. E, ao mesmo tempo, certifique-se de sua vida útil.
• Tome café da manhã nos primeiros 30 minutos depois de se levantar.
• Livre-se dos gadgets (celular, TV, etc) meia hora antes de dormir.
• De manhã e à noite lave o rosto com água fria ou o esfregue com cubos de gelo. Sua pele vai agradecer.
• Fique de pé e ande mais. Mesmo trabalhando no escritório, é fácil levantar-se a cada 45 minutos para andar um pouco ou fazer flexões. Outras opções excelentes para se movimentar são descer uma parada de ônibus antes do seu ponto para caminhar e usar as escadas, em vez do elevador.

Para ser mais eficaz

• Levante-se meia hora mais cedo. Dedique esse tempo para si mesmo ou para as coisas que você adia constantemente.
• Planeje seu dia. 15 minutos dedicados ao planejamento todos os dias ajudarão você a economizar algumas horas úteis. E colocar as tarefas repetitivas na planilha economizará tempo do planejamento.
• Planeje sua semana no domingo. Desta forma, você será capaz de acompanhar melhor o seu progresso e não perderá tempo de se atualizar na segunda-feira. Em 10 ou 15 minutos, você é capaz de fazer isso.
• Estabeleça prioridades. A regra de ouro: 80% dos esforços devem ser direcionados para resolver casos prioritários e 20% para solucionar casos secundários. Defina quais são suas três tarefas mais importantes diariamente.
• Leia mais. Tanto ficção quanto não ficção. Um fluxo regular de novas informações melhora a memória e aumenta sua eficiência.
• Experimente a técnica Pomodoro. Um “tomate” significa 25 minutos de concentração total no trabalho e cinco minutos de descanso. Desta forma, você não se esforçará muito e não perderá a concentração. Curiosidade: a técnica tem este nome porque foi inventada por um pesquisador italiano que usou cronometro em forma de tomate para definir o tempo.
• “Engula seus sapos” pela manhã. Se no início do dia você fizer as tarefas que não deseja fazer, o restante do dia será muito mais produtivo.
• Saia 15 minutos antes do planejado. Quanto menos você se atrasar, menores serão o estresse e as oportunidades perdidas.

Finanças

• Economize 10% de seu orçamento. E encontre uma boa opção para investir esse dinheiro. Pesquise em sites especializados. O melhor momento para começar a investir foi ontem. O segundo é hoje. Não há problema em começar com pouco; o problema é não ser regular.
• Compre produtos para uma semana. Ao mesmo tempo, você poderá fazer uma alimentação saudável e não junk food.
• Não vá ao supermercado com fome ou triste ou não será capaz de evitar compras por impulso.
• Use ativamente as ofertas de devolução de dinheiro, de programas de fidelidade e bônus.
• Compre roupas no final da temporada e não no começo. Se você perceber que as botas de inverno não sobreviverão no próximo ano, é melhor comprar um novo par durante a liquidação.
• Leve em consideração eventos culturais gratuitos. Muitos centros culturais e museus têm dias de acesso gratuito. Aproveite.
• Anote os gastos ao menos durante um mês. Você vai aprender muito sobre si mesmo. Ou baixe um dos aplicativos que mostramos neste post.
• Organize um fundo “para presentes”. É muito mais fácil economizar uma pequena quantia a cada mês do que conseguir uma grande soma antes de uma festa.
• Leia um livro sobre educação financeira. Ao menos um.

Relacionamentos

• Abraçar. Muitas vezes subestimamos esta simples atitude, mas os abraços diários nas crianças, nos pais e entre os casais melhoram a situação e o convívio familiar.
• Não pense pelos outros. Pergunte, pois uma breve conversa é muito mais eficaz do que muitas horas de reflexão.
• Experimente a técnica da vela. Muitos de nós ficamos facilmente irritados e isso acaba imediatamente em uma briga. Imagine que dentro de você há uma vela. Sua tarefa é evitar que o vento da irritação extinga a chama constante de sua tranquilidade.
• Fale menos com pessoas tóxicas. Sinta-se livre para romper os laços que não acrescentam nada de bom à sua vida.
• Não negligencie grupos de apoio e comunidades temáticas. Comunicar-se com pessoas com as mesmas afinidades é muito importante, mesmo que você seja um introvertido incorrigível.
• Evite reclamar, criticar e fofocar. Experimente a técnica da “pulseira roxa”: coloque uma pulseira na mão e a troque de mão toda vez que quiser reclamar ou criticar. O objetivo é manter a pulseira na mesma mão por 21 dias.
• Ligue para seus pais e para velhos amigos. Ao menos uma vez por semana.
• Gaste tempo sozinho com seu parceiro. Às vezes é difícil, mas ao menos uma vez por semana precisam ir a algum lugar e dedicar esse tempo para vocês.

Tenha uma vida mais plena

• Experimente coisas novas. A cada semana planeje duas a três pequenas ações diferentes: um novo gênero de filme, um prato de cozinha inusitado, um hobby ou um evento incomum.
• Diminua a velocidade e contemple a vida. Uma vez por semana, organize um breve recomeço para você: medite, admire o pôr do sol, ande devagar, sonhe.
• Limpe o espaço ao seu redor. Uma ótima opção será jogar fora objetos inúteis todos os domingos, descarta ou doar cinco coisas que não usa mais e cancelar a assinatura de cinco daqueles emails que você assinou e que enchem sua caixa de mensagens. É mais fácil viver e respirar em um lar limpo e com espaço para novas informações.
• Ouça boa música. Especialmente durante as tarefas rotineiras, como a limpeza.
• Escreva sobre seus sentimentos. Use diário, cartas: escolha a sua opção e dedique de 20 a 30 minutos várias vezes por semana. O efeito irá surpreendê-lo.
• Encontre tempo para criatividade. Mesmo se achar que não tem talento. Tente atividades diferentes, encontre algo que o relaxe e o melhore. Se você dedicar meia hora de seu tempo três vezes por semana à criatividade, vai conseguir obter bons resultados e manter o bom humor.
• Sonhe. Quando você imagina sua vida ideal em detalhes, aumenta as possibilidades da realização desses sonhos.
• Faça o bem. Ajude aos necessitados ao menos uma vez por mês: envie fundos à uma instituição de caridade ou participe de um evento voluntário.
• Aproveite as pequenas coisas e seja grato. Dedique cinco minutos de manhã ou à noite para escrever em um diário por que se sente grato e o que te fez feliz naquele dia.

Como implementar hábitos

Certamente você já faz algo dessa lista e alguma foi sua inspiração para as mudanças. Se você quiser colocar alguns desses hábitos em prática, siga a técnica de micro soluções de Carolyn Arnold.

Uma solução micro é uma pequena promessa para si mesmo, que permitirá que você faça qualquer tarefa automaticamente. Por exemplo, você quer perder peso e faz a primeira promessa: substituir a porção de carboidratos no jantar por alguns legumes. Essa tarefa é muito mais fácil de executar do que algo global e pouco específico, como “comer bem”. Depois de se acostumar com essa ação, faça a próxima promessa. Sim, é mais demorado, mas funciona.

Aqui estão os conceitos básicos sobre as micro soluções:

• São específicas e mensuráveis, sem abstração — quantas horas você vai fazer de atividade física? Quantos dias vai fazer? Quantas horas por dia vai ler?
• Elas são fáceis de executar e dão resultados instantâneos.
• Elas devem ser claramente programadas para um determinado dia ou ligadas a algum tipo de sinal (Você quer algo doce? Pegue uma maçã).
• Para uma ação se tornar automática, você deve praticá-la por pelo menos quatro semanas diariamente. Se trabalhar nela duas ou três vezes por semana, o resultado levará oito semanas.
• Não é recomendado implementar mais de duas micro soluções ao mesmo tempo. Depois de corrigir uma, passe para a próxima.

Esta técnica é perfeita para pessoas realistas e ocupadas. E também para aquelas que tentaram muitas vezes instituir bons hábitos em suas vidas, mas sempre acabam abandonando a ideia. É melhor trabalhar um pouco sobre si mesmo e alcançar seus objetivos do que, esforçar-se para viver uma vida ideal por duas semanas e depois recuar.

Você encontrou em nossa lista hábitos que gostaria de adotar?