3 Posições seguras que podem ajudar as futuras mães durante a gravidez

Você sabia que nós passamos mais ou menos um terço de nossas vidas dormindo ou tentando dormir? Estudos recentes mostram que existe uma relação entre a posição como a mulher grávida dorme e o bem-estar do bebê. O mesmo estudo também sugere que mulheres grávidas evitem algumas posições na hora de dormir para não machucar a coluna e não prejudicar o bebê.

O Incrível.club estudou quais são as posições que você pode tentar para descansar sem prejudicar a sua saúde e a do seu bebê.

1. Dormir sobre o estômago

Se você estava acostumada a dormir de barriga para baixo antes da gravidez, pode continuar dormindo assim nos primeiros meses, já que não há evidências de que isso possa fazer mal para o bebê. Contudo, após o primeiro trimestre, você não vai mais conseguir deitar nessa posição sem sentir um incômodo, porque a sua barriga vai crescer. É importante que você comece a pensar em alternativas para os dois últimos trimestres.

2. Dormir de lado

Essa é a posição mais segura para você e seu bebê. Ela permite uma boa circulação do sangue, sem pressionar os órgãos internos.

Os 2 lados são considerados seguros, mas o lado esquerdo é melhor por alguns motivos:

• Aumenta a quantidade de sangue e de nutrientes que chegam até o bebê;

• Diminui o risco de natimorto;

• Ajuda os rins a eliminar fluidos e outras impurezas.

Pode ser um desafio no começo, principalmente se você não estiver acostumada com essa posição. Nesse caso, confira as dicas que trazemos no final do post para ajudá-la a dormir bem.

3. Postura mãos/joelhos

Essa posição não é para dormir, mas ela pode trazer muitos benefícios à mãe e ao bebê. Colocar as mãos e os joelhos nessa posição alivia as dores nas costas e relaxa as articulações, principalmente em mulheres grávidas. Além disso, alguns especialistas dizem que ela ajuda o bebê a se colocar na posição certa, facilitando muito o trabalho de parto.

Coloque uma almofada embaixo dos joelhos (ou use um colchão de ioga) e fique sobre 4 apoios, com as mãos e os joelhos apoiados no chão. Quando acabar, levante bem devagar, para a sua pressão não cair.

Você também pode usar uma bola de pilates (ver imagem). Descansar sobre a bola é uma variação da mesma posição que relaxa ainda mais.

Dicas para dormir melhor durante a gravidez

• Coloque travesseiros ao seu lado para evitar quedas e para ficar mais confortável;
• Muitas mães acham melhor colocar um travesseiro entre as pernas (ao dormir de lado), para mantê-las paralelas, servindo de suporte para o quadril, a pelve e a coluna;

• Se você tem azia durante a noite, colocar alguns travesseiros a mais pode ajudar;

• Para evitar a posição supina, faça um coque baixo com o seu cabelo. Dessa forma, você vai ficar desconfortável e vai procurar outra posição para dormir;

• Preste a mesma atenção à posição durante os cochilos que fizer durante o dia;
• Pegar no sono na posição certa. Passamos a maior parte do tempo na posição em que adormecemos. Se acordar durante a noite, preste atenção na posição em que você está, deite-se de lado e volte a dormir.

Evite a posição supina, ou decúbito dorsal

Dormir de barriga para cima durante a gravidez não é tão seguro, já que o peso da barriga pode pressionar os seus órgãos internos, causando problemas na circulação do sangue para a placenta.

Vimos, portanto, que a posição que a mulher grávida escolhe na hora de dormir é importante para a sua saúde e para o bom desenvolvimento do bebê. No entanto, você não precisa ficar muito ansiosa, muitas vezes o nosso corpo nos mostra qual é a melhor posição para dormir.

Você sentiu alguma dificuldade para dormir durante a gravidez? Quais outras dicas você daria para uma mãe de primeira viagem? Compartilhe a sua opinião nos comentários.