20 Mil passos são tudo o que você precisa para transformar o seu corpo

Sabe, as caminhadas não são levadas muito a sério, mas na verdade são tão boas quanto uma sessão de treino completo na academia. Então, sim, você deve dedicar muito mais tempo a elas. Se não for muito fã de levantamento de pesos ouvindo um rock pesadão de fundo, essa pode ser uma opção. Mas antes de pegar seu casaco e sair correndo lá pra fora, vamos fazer um experimento.

Este é o Bruno, e ele está conseguindo cumprir sua meta de caminhar 20 mil passos por dia. O cara já está fazendo isso há um tempão, e vendo grandes mudanças em seu corpo e saúde. Vamos vê-las de perto... passo a passo. Então, o Bruno odeia academia. Não gosta de suar levantando peso, nem suporta aquelas dores musculares do dia seguinte. E, pra completar, é uma pessoa mais reservada, então não se sente à vontade em uma academia com um monte de estranhos. Ele queria se livrar de todos esses problemas, por isso escolheu o esporte mais leve que existe: a caminhada.

Ele passou a noite toda pesquisando na internet e sempre se deparava com este número: 20 mil. Essa é a quantidade de passos necessários para queimar uma quantidade de energia equivalente à de um treino na academia. Então, o Bruno pegou seu celular e baixou um aplicativo que conta os passos que a pessoa dá ao longo do dia. De cara, ficou surpreso e frustrado. Assim como a grande maioria dos mortais, ele dava menos de 4 mil passos por dia, o que corresponde a cerca de 3 km. Mas agora era preciso caminhar cinco vezes mais! Então, o rapaz trocou sua sessão de cinema noturna por uma caminhada de uma hora, que, aparentemente, deveria ser suficiente.

No fim do dia seguinte, o Bruno voltou de sua caminhada noturna, pegou o celular de novo e olhou o resultado. O quê?! 10 mil passos? Isso é só a metade! Mas ele estava determinado a fazer essa mudança em sua vida. Então, na manhã seguinte, pulou da cama duas horas mais cedo. Tudo isso para deixar o carro na garagem e ir a pé para o escritório. O cara se sentiu horrível na primeira meia hora. Ainda estava sonolento, e foi um custo manter os olhos abertos.

Mas o ar fresco da manhã o fez se sentir melhor. E quando chegou ao trabalho, estava se sentindo ótimo. Só que à tarde os sintomas da privação de sono voltaram com tudo. O rapaz precisou tomar muito café para conseguir se manter de pé até o fim do expediente.

Quando chegou em casa, o Bruno estava exausto. Só tinha energia suficiente para preparar alguma coisa para comer, e depois caiu na cama. Bem, pelo visto a caminhada da noite foi um fiasco. E a da manhã fez mais mal do que bem. Na manhã seguinte, ele decidiu traçar um novo plano para alcançar sua meta de 20 mil passos diários. A ideia principal era parar de tentar dar todos esses passos de uma vez só e, em vez disso, dividir a caminhada em pequenas sessões ao longo do dia.

No dia seguinte, acordou no horário de sempre e se sentiu ótimo. Desta vez, foi de carro para o trabalho, mas estacionou no local mais longe possível. Isso o faria caminhar durante 10 minutos até chegar! Ah, e em vez do elevador, subiu as escadas para chegar ao sexto andar.

Durante o expediente, ele tinha que enviar mensagens e e-mails para seus colegas. Mas hoje não mandou um e-mail interno sequer. Ele foi até eles para conversar pessoalmente. Alguns estavam a apenas a algumas mesas de distância dele, ou na sala ao lado. Mas outros estavam em andares diferentes, ou até mesmo nos prédios vizinhos! Então, quando não estava até o pescoço de papéis para despachar, o Bruno tirava um tempinho para descansar e bater papo com seus colegas pessoalmente.

Hora do almoço! Em vez de comer na cafeteria e depois ficar 40 minutos navegando nas redes sociais, sem ter o que fazer, o Bruno levou o almoço de casa. Andou 15 minutos para chegar a um parque próximo dali e comeu ao ar livre. Depois, gastou mais 15 minutos voltando para o escritório, totalizando meia hora! E, assim, conseguiu voltar para sua mesa poucos minutos antes do horário de almoço acabar!

Tá na hora da reunião semanal com o chefe! Ok, nosso herói já estava na sala de espera, mas a secretária avisou que o chefe se atrasaria um pouco. Então, em vez de ficar ali sentado, esperando, o Bruno resolveu dar uma volta pela área da recepção. Maravilha! Mais 10 minutos de caminhada na conta! E sem ficar ansioso ou irritado por ter que esperar. Mais tarde, pegou seu casaco e se preparou para voltar para casa. Mais uma vez, usou as escadas para sair do prédio e fez uma pequena caminhada até o estacionamento.

Quando chegou em casa, comeu um jantar delicioso. Hoje ele não estava se sentindo cansado e estava até animado para fazer sua caminhada noturna. Aí decidiu fazer o trajeto de ida de volta até um lago que ficava fora da cidade. Assim que chegou em casa, ele recebeu uma notificação em seu celular. Era seu contador de passos, brilhando como se fosse o céu do Ano Novo! 20 mil passos! Isso dá cerca de 16 km!

Na semana seguinte, todos os dias, o Bruno seguia essa mesma rotina. Para alcançar sua meta, ele andava um total de 3 horas diariamente. O dia só tem 24 horas, e ele passava 8 delas dormindo, então essas 3 representavam uma grande fatia. Assim, o rapaz traçou mais uma meta: usar esse tempo para fazer alguma coisa útil! Aí voltou para sua mesa e começou a planejar.

No começo, ouviu música durante sua caminhada noturna. Mas aquilo ficou um pouco chato. Depois, passou para os podcasts. Mas ele se distraiu tanto com eles que acabou batendo de cara em um poste. Aí, uma ideia brilhante surgiu em sua cabeça... compartilhar amor, compartilhar passos! No dia seguinte, ele já não estava sozinho em sua caminhada — levou um amigo de 4 patas consigo. O Bruno Se tornou voluntário de um abrigo de cães do bairro, e agora toda caminhada que fazia era uma chance para um cãozinho sortudo cheirar algumas árvores e respirar ar puro.

Em uma dessas noites, o cara não resistiu aos encantos de um cachorrinho e o adotou. Agora, todos os dias ele sente essa motivação épica de sair de casa e dar seus passos. Está cuidando de seu amigo e acorda sempre com os lambeijos dele em seu rosto, implorando para sair de casa. À noite, o doguinho o reencontra, e eles vão juntos para o parque. Os dois estão felizes, e esse treino substituto da academia se tornou um hobby, sem estresse, sem pressão! O Bruno passou dois meses vivendo assim, caminhando 20 mil passos todo santo dia. E sabe o que aconteceu com o corpo dele?

Pode dar os parabéns: o Bruno perdeu 4 kg! E olha que o cara nem estava tentando perder peso! Pelo contrário — toda essa caminhada o fez sentir mais fome, então ele estava comendo o tempo todo. E não estava fazendo nenhuma dieta especial, então continuou comendo um hambúrguer, fritas, pizza e alguns sanduíches de vez em quando. Mas o número mágico de passos por dia foi suficiente para fazer a gordura ir embora.

Mas não foi só o peso. A saúde do Bruno mudou da água pro vinho! Caminhar pelo menos 30 minutos por dia reduz o risco de problemas cardíacos... e o jovem estava andando 3 horas! As pernas e articulações pararam de doer após passar uma vida sentado o dia todo. Isso porque caminhar ajuda a lubrificar e a fortalecer os músculos que sustentam as articulações, o que aumenta os níveis de oxigênio no corpo. É mais revigorante do que uma xícara de café! E todos aqueles hormônios maravilhosos da felicidade foram liberados no processo, aumentando a produtividade dele no escritório.

Agora, se você quiser fazer como o Bruno e começar a caminhar 20 mil passos por dia, é importante considerar alguns detalhes importantes. Primeiro: é melhor fazer um monte de caminhadas de 15 minutos do que uma ou duas maratonas. Isso protege suas pernas de cansaço ou lesões, e permite que você administre melhor o seu tempo.

Se for caminhar à noite, vista alguma coisa refletiva na sua camiseta ou calça. Se estiver ensolarado lá fora, use um boné e passe protetor solar. Três horas tomando sol é demais! Os tênis devem ser confortáveis e ter um bom amortecedor no calcanhar. Nada de usar sapatos do trabalho para caminhar! E para não ficar entediado, compartilhe esse momento com seus pensamentos, música, amigos, família... ou você também pode adotar um amiguinho peludo — essa caminhada toda fará muito bem a vocês dois!