12 Truques para finalmente eliminar o ronco da sua vida

O ronco é irritante para todos: acorda a pessoa que dorme perto de você ou não a deixa dormir, e quem ronca tem secura na garganta. Além disso, ninguém está livre de ser um roncador crônico. Mas, felizmente, existes algumas soluções.

O Incrível.club compartilha 12 truques que você pode implementar para deixar os roncos no passado.

1. Durma de lado

Se você tende a dormir de costas, apenas mudar a posição pode ajudar a reduzir ou até parar completamente o ronco. Quando se dorme de costas, a base da língua e o palato mole se dobram na parede posterior da garganta. Este processo obstrui a respiração e provoca ronco alto. Já dormir de lado mantém a garganta aberta. Isso permite uma melhor respiração, o que equivale a um sono mais tranquilo e repousante.

2. Pare de fumar

Entre todos os malefícios que o fumo faz ao seu corpo, também provoca irritação do revestimento das cavidades nasais e da garganta. Essencialmente, sua passagem nasal fica congestionada, então respirar pelo nariz torna-se cada vez mais difícil. E esse processo nunca para, já que o congestionamento só aumenta com cada cigarro que você fuma. Se você é um fumante com problemas de ronco, realmente precisa parar com esse hábito. Se não está pronto para isso, pelo menos tente reduzir seu consumo e evite fumar mais ou menos 4 horas antes de ir dormir.

3. Aumente a altura do seu travesseiro

Levantar o travesseiro pode ajudá-lo a se livrar do ronco em apenas uma ou duas noites. O segredo é que, ao se deitar, você pressiona as vias aéreas e torna a respiração um pouco mais difícil. O resultado é óbvio: ronco alto e difícil de parar. Mas levantar a cabeça tem o efeito oposto: elimina essa pressão e o ajuda a respirar de forma mais consistente e profunda. Você pode até encontrar travesseiros especiais, que realmente ajudam a reduzir o ronco.

4. Beba mais água

Existem certas secreções no nariz e no palato mole que se tornam mais pegajosas se não bebermos água suficiente. Isso, obviamente, leva a uma obstrução das vias aéreas que, como você deve saber, pode causar o ronco. É por isso que você deve beber pelo menos 8 copos de água durante o dia e um adicional cerca de uma hora antes de ir para a cama. Bastam alguns dias deste novo regime de hidratação para você notar uma grande diferença.

5. Mantenha seu quarto limpo

Alergias desempenham um papel importante no ronco. A congestão nasal e a inflamação praticamente não dão ao seu sistema outra opção. Então, quando nada está funcionando, talvez seja hora de fazer um teste de alergia. O processo desencadeador pode ser qualquer coisa, desde sua dieta até seu ambiente de sono. No entanto, o agravante mais comum do ronco induzido por alergia é a poeira. Então, quanto mais limpo estiver o seu quarto, melhor.

6. Siga uma dieta mais saudável

O excesso de peso, especialmente em torno do pescoço, pode causar ronco constante, por tornar a garganta mais estreita ao deitar-se, o que provoca respiração ruidosa. Alimentos saudáveis que podem ajudá-lo a se livrar do ronco relacionado ao peso incluem peixe, mel, azeite, abacaxi e hortelã. Você também deve evitar estritamente alimentos fritos, laticínios e chocolates.

7. Reduza o consumo de álcool

Tomar um copo de vinho no jantar é bom. Mas, em geral, mais bebidas alcoólicas significam mais ronco. O álcool relaxa demais os músculos das vias aéreas, o que leva a um colapso ainda maior do trato respiratório e, pior, ao ronco. É melhor eliminar completamente o álcool da sua vida, mas se você quiser dar pequenos passos, evite tomar pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.

8. Consuma vitamina C

Uma das principais causas do bloqueio das vias aéreas que leva ao ronco são os seios paranasais obstruídos. Felizmente, a vitamina C pode ajudar a limpá-los, fortalecer o sistema imunológico e promover a saúde respiratória. Então, se você realmente quiser esquecer o ronco de uma vez por todas, tome um copo de suco de laranja espremido na hora ou fatias de abacaxi cerca de uma hora antes de ir para a cama.

9. Recorra ao eucalipto

O eucalipto é amplamente conhecido por ser um bom expctorante. Ao natural, ele reduz a inflamação e melhora as condições respiratórias, enquanto seu óleo essencial é rico em antioxidantes e tem incríveis propriedades anti-inflamatórias. Para aproveitar essa planta milagrosa, há várias coisas que você pode fazer com ela. Comece colocando um par de folhas de eucalipto num inalador de vapor, respirando pelo nariz e pela boca. Este método permitirá que você limpe os seios paranasais antes de ir dormir.

Você também pode tentar usar um recipiente com água quente para respirar o vapor. Apenas coloque sua cabeça sobre ela, cubra-se com uma toalha e inale. Desta forma, o eucalipto irá limpar suas vias aéreas e reduzirá a inflamação em suas passagens nasais. Além disso, as folhas de eucalipto combatem infecções bacterianas, virais e fúngicas, impedindo o acúmulo de muco que pode interromper a respiração.

10. Mantenha um diário de roncos

Cada caso de ronco é diferente, e o que funciona para o seu amigo pode não funcionar para você. Exatamente por isso você precisa de um diário de ronco. Se vive com seu parceiro, pode lhe pedir para manter um registro do seu ronco. Tente métodos diferentes todos os dias e conte com o seu parceiro para ajudá-lo nessa jornada, tomando notas sobre se o ronco melhorou ou não naquela noite. Só não esqueça de anotar também o que você comeu no dia e a posição em que dormiu. Todos esses detalhes vão realmente ajudá-lo a identificar o seu “disparador” de ronco específico, para que você possa eliminá-lo.

11. Use receitas naturais

Você pode encontrar toneladas de receitas na internet de remédios caseiros contra o ronco. Mas se está procurando o melhor dos melhores, experimente esta receita.

• 2 cenouras,
• 2 maçãs,
• 1/4 de limão,
• 1 pedaço de gengibre
• 1 xícara de suco de laranja.

Bata tudo no liquidificador para misturar os ingredientes e beba algumas horas antes de ir para a cama. Estes ingredientes irão reduzir a quantidade de muco que o seu corpo produz e dar um impulso ao seu sistema imunológico. Tudo isso irá limpar sua garganta, passagens nasais e trato respiratório para que você possa respirar com facilidade.

12. Faça exercícios antirronco

Há uma série de exercícios que podem ajudá-lo a combater o ronco, a maioria dos quais visa principalmente fortalecer os músculos do pescoço e da garganta. Comece por apertar os lábios por cerca de 30 segundos. Então, diga as vogais A, E e O em voz alta por cerca de 2 minutos cada. Quando terminar, é hora de trabalhar sua mandíbula. Abra a boca e mova a mandíbula para a esquerda. Segure-a dessa forma por cerca de 30 segundos e então mova-a para a direita e segure-a por mais 30 segundos.

Você conhece outros truques para parar de roncar? Compartilhe-os nos comentários. Isso talvez ajude outras pessoas!