12 Formas incomuns e efetivas de vencer a insônia

Algumas pessoas dizem que a tecnologia é a culpada pela insônia. O que acontece se dissermos que alguns animais, como os insetos, também sofrem dessa condição? Ou que o seu problema pode ser hereditário? Seja qual for o motivo, tudo tem uma solução.

Há muitas maneiras de ajudá-lo a dormir. Nós, no Incrível.club queremos mostrar algumas dessas formas em detalhes.

1. Apague todas as luzes, busque a escuridão absoluta

Para conseguir um sono profundo, o primeiro requisito é um ambiente perfeito em seu quarto. Ter todas as luzes desligadas irá prepará-lo para uma noite bem-sucedida de descanso.

Até mesmo a menor luz de um iPad pode desviar sua atenção e atrasar seu sono. Cientificamente, isso acontece porque esse pequeno brilho viaja dos seus olhos para o hipotálamo, a parte do cérebro que controla essa função. Então, quanto mais escuro o aposento estiver, mais rápido você vai adormecer.

2. Pratique meditação

A meditação pode ser responsável pela solução de muitos problemas. Isso também inclui dificuldades de sono. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Stanford, em 2009, as pessoas que participaram de um programa de meditação para adormecer logo conseguiram dormir duas vezes mais rápido do que aquelas que não o fizeram.

3. Mantenha uma rotina de sono

Isso significa que você vai dormir todos os dias exatamente na mesma hora. Com nossas agendas tão cheias de ocupações, tendemos a não cumprir uma rotina de sono, principalmente nos finais de semana, e isso não é nada bom.

Dormir e acordar na hora certa mantém o relógio biológico sob controle. Não apenas isso, também ajuda você a se tornar um madrugador, e precisaríamos de outro post completo para lhe dizer de maneira específica as vantagens de ser um.

4. Não durma uma sesta durante o dia

Para um sono reparador e mais rápido, evite tirar longos cochilos durante o dia. Segundo os especialistas na área, você precisa de um certo número de horas de sono de acordo com sua idade. Se o seu corpo está relaxado, mas não muito cansado, você pode não conseguir dormir rapidamente. Portanto, recomenda-se não tirar sonecas que durem mais de 20 a 25 minutos.

5. Aromaterapia com óleo de lavanda

Lavanda tem uma fragrância deliciosa e uma vantagem terapêutica também: é usada como um ativador do sono. Vários estudos mostraram que cheirar esse perfume 2 a 3 vezes num intervalo de dez minutos pode ajudar a pessoa a dormir mais rápido e mais profundamente.

Você pode, por exemplo, usar um difusor de óleo no quarto antes de ir para a cama, pois isso permitirá que você acorde mais revigorado de manhã.

6. Viaje, com sua imaginação, a lugares e espaços que o deixem feliz

Esqueça a contagem de carneirinhos, isso só deixará seu cérebro ansioso e não garante que ele concilie rapidamente o sono. Em vez disso, os cientistas agora concordam que, se você quiser dormir mais rápido, deve imaginar seus lugares favoritos e lembrar de coisas que relaxam sua mente. Dessa forma, impediria de se ater a qualquer pensamento preocupante que estivesse lhe incomodando.

Imagine, por exemplo, uma cachoeira ou uma praia com água cristalina, e você verá que em pouco tempo estará dormindo profundamente.

7. Ouça música relaxante

Música é mágica absoluta. Está cientificamente provado que funciona com plantas e animais, e também devemos tentar aproveitar ao máximo. Qualquer melodia suave que tenha um ritmo lento de 60 a 80 batidas por minuto é eficaz para fazer você dormir tranquilamente.

Isso não apenas o ajudará a desfrutar do sono profundo, como reduzirá muito os níveis de depressão.

8. Certifique-se de que a temperatura ambiente esteja correta

A temperatura ambiente ideal enquanto você dorme não deve ser muito alta nem muito baixa. Segundo os especialistas, entre 18 °C e 23 °C é ideal para um sono profundo. Portanto, é importante definir a temperatura de acordo com esses parâmetros e usar também as cobertas apropriadas.

9. Use o método de respiração 4-7-8

Fala-se muito do famoso método 4-7-8, explicado pelo Dr. Andrew Weil. É um tipo de técnica de respiração que colocou alguns de seus seguidores para dormir em menos de 1 minuto. Aqui você encontrará o método passo-a-passo:

1. Primeiro, coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente. Expire pela boca suavemente com os lábios franzidos.

2. Ao fazer um som como um assovio, expire profundamente.

3. Conte até 4 ao inspirar pelo nariz, mantendo a boca fechada.

4. Agora, você deve prender a respiração e contar até 7.

5. Em seguida, conte até 8 enquanto expira pela boca, emitindo o zumbido.

6. Você deve repetir este ciclo, num total de 4 respirações.

10. Escreva seus pensamentos

Ter uma diário pode ser interessante. Se você não consegue dormir, basta pegar uma caneta e um caderno e começar a escrever. Pode ser uma poesia, uma história ou mesmo uma ficção. Basicamente, pode ser qualquer coisa que esteja passando pela sua cabeça. Desta forma, seus pensamentos não continuarão a se acumular e você poderá se livrar deles facilmente. Quando sua mente estiver livre, será mais fácil para você dormir.

Como vantagem adicional, pode descobrir a criatividade durante esse processo e, sem perceber, quem sabe despertar aquele escritor em potencial que existe dentro de você.

11. Exercícios e posições de ioga para dormir melhor

Se levássemos em conta as vantagens de praticar ioga, a lista continuaria infinitamente. Ajuda a perder peso, cura doenças e, claro, faz você dormir melhor. Recomenda-se que essa técnica seja uma rotina diária, porque não apenas ajudará seu corpo a dormir mais rápido, como complementará o sono perdido.

De acordo com um estudo de 2013 da Universidade de Northwestern, as pessoas que se exercitam diariamente recebem 45 minutos a mais de sono profundo. Especialistas dizem que você não deve esperar que as coisas mudem durante a noite, mas continue com a rotina, e os benefícios virão gradualmente.

12. Elimine o leite morno e experimente o suco de cereja para dormir melhor

Em geral, todas as pessoas nos recomendam a beber um copo de leite morno para ajudar a dormir. Mas, se isso não funcionar para você, temos uma solução alternativa: suco de cereja, simples e basicamente isso. Essa fruta é uma rica fonte de melatonina e triptofano, que ajudam a regular o ciclo do sono.

Beber regularmente pode ajudar a dormir rapidamente. A duração e a qualidade do sono também melhorarão consideravelmente.

A insônia pode fazer com que a pessoa se sinta ansiosa, hiperativa e até doente. Se você conhece outros truques comprovados que ajudam a dormir mais rapidamente, compartilhe-os com a gente nos comentários abaixo.