10 Exercícios Simples Para Ter Braços Lindos e Seios Mais Firmes

Camille Volaire, uma estrela da TV francesa e autora do best-seller Self-lifting, desenvolveu uma série de exercícios para ter seios mais bonitos que se popularizou pelo mundo todo. Você não precisa de nenhum equipamento especial para fazer os exercícios, ou seja, você pode começar o seu treino agora mesmo.

Pegando estrelas

Este exercício serve tanto como aquecimento quanto para corrigir a postura e fortalecer as suas costas.

Primeiro, fique na posição correta: fique com o corpo reto e incline a sua cabeça para trás.
Estique seus braços alternadamente em direção ao céu, fechando o punho a cada vez que você “pegar uma estrela”.
Repita estes movimentos durante um minuto.

Agora você pode começar. Enquanto isso, eu vou lhe explicar porque é tão importante fazer um exercício de aquecimento antes de qualquer treino:
Ele eleva a temperatura do seu corpo, melhorando a elasticidade dos seus músculos.
Ele dilata os vasos sanguíneos, diminuindo o estresse no seu coração.
E mais: um aquecimento de boa qualidade serve também como uma preparação mental para o treino: ele melhora o seu foco, prepara a sua mente, e melhora a sua concentração. Nada mal, né?

Ok, hora de parar de pegar as estrelas! Agora, vamos à série principal de exercícios.

Exercício do elefante

Este exercício ajuda a fortalecer as costas e o pescoço, e também é bom para relaxar os músculos do peitoral.

1. Separe as pernas no alinhamento dos ombros e dobre o corpo para frente. Cuidado para não sobrecarregar as suas costas — elas devem estar paralelas ao chão.
2. Relaxe e solte os braços, e comece a balançar eles para os dois lados enquanto anda para trás. Sua cabeça deve acompanhar o movimento dos braços, como se você estivesse imitando um elefante.
3. Faça estes movimentos por 30 segundos.
Entendeu? Se você não entendeu muito bem, é só seguri o exemplo na tela, repetindo os mesmos movimentos. Preparar, apontar, vai!

Este exercício pode parecer engraçado ou até mesmo constrangedor, mas é uma ótima forma de alongar a sua coluna, aliviar a tensão das suas costas, e relaxer os músculos do seu pescoço, costas e peito.

Exercício da cobra

O exercício da cobra alonga a parte de cima do seu corpo. Ele pode parecer difícil para uma pessoa que não está treinada, mas se você fizer ele regularmente, ele vai ficar mais fácil com o passar do tempo.

1. Deite de bruços.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça.
3. Levante a parte de cima do seu corpo e a sua cabeça, tirando elas do chão.
4. Tente manter seus cotovelos para os lados quando estiver levantando sua cabeça. Mantenha as pernas juntas.
5. Faça 15 repetições.

Este exercício ajuda a eliminar a dor das costas e do pescoço, fortalece a parte de cima do corpo, e ainda fortalece a barriga.
Já terminou? Muito bem!

Exercício da bola de tênis

Este exercício é considerado um dos elementos mais importantes desta série e ajuda a fortalecer os músculos dos seios.

1. Fique com o corpo reto e com as pernas separadas, alinhadas com o ombro.
2. Pegue uma bola de tênis e coloque ela entre as plamas das suas mãos, na altura do seu peito.
3. Empurre seus braços um em direção ao outro, apertando a bola de tênis o máximo que você conseguir (Vamos lá, garota! Você consegue!) e depois relace, mantendo os seus cotovelos apontados para os lados.

Vamos fazer 15 repetições deste exercício. Quinze, quatorze, mantenha suas costas retas, dez, nove, oito, você está sentindo os músculos do seu peito ficarem mais fortes? Cinco, quarto, três, só mais um pouquinho e, acabou! Você arrasou!

Exercício do livro

Este exercício é ótimo para enrijecer os seios e para fortalecer os músculos das costas.
Como o próprio nome do exercício já diz, você vai precisar de um livro para fazer ele da forma certa.

1. Primeiro, fique com o corpo reto e estique os braços, mantendo as palmas das mãos viradas para cima.
2. Coloque um livro grosso em cada palma. Se você precisar de tempo apra encontrar os livros certos, é só pausar o vídeo. Se você estiver em um lugar onde não há nenhum livro, use halters (apesar de que, neste caso, você não vai se divertir tanto E o exercícios não vai mais fazer jus ao nome!).
3. Vire seus braços para os lados, depois traga eles para a sua frente de novo.

Vamos repetir este exercício por 15 vezes. Quinze, quatorze, treze, vá mais devagar, dez, nove, oito, isso mesmo!, cinco, só mais um pouquinho, dois, um! Tomara que você não tenha escolhido livros muito pesados.

Exercício da tesoura

Pra começar, fique com o corpo reto e relaxe os ombros.

1. Estique os braços para o lado, mantendo suas palmas viradas para baixo.
2. Traga elas para frente, uma sobrepondo a outra. Alterne a sobreposição dos braços a cada repetição.
3. Continue fazendo isso por 30 segundos.

O exercício da tesoura ajuda a alongar os músculos do peito e a corrigir a postura. Mas fique atenta à sua coluna: mantenha ela sempre reta. E mais: não corra, concentre-se na forma que você faz o exercício. Mais 5 segundos... pronto.

Exercício do albatroz

Este exercício serve para fortalecer os músculos grandes e pequenos do peitoral.

1. Mantenha o corpo reto e abra as pernas um pouco.
2. Estique os braços paralelamente ao chão, mantendo as palmas das mãos viradas para cima.
3. Leve os braços para trás o máximo que você conseguir, e depois volte com eles para a posição inicial.
4. Você precisa repetir este exercício por 30 segundos também.

Você já deve estar cansada, né? Mas pense nas suas costas retas, na postura perfeita e nos seus lindos seios! Falta só mais 15 segundos pra acabar. 10, 9, 8, 7, isso aí, 4, 3, 2, 1, respire fundo e relaxe!

Exercício da almofada

Assim como o exercício anterior, este também treina os músculos grandes e pequenos do seu peitoral.

1. Mantenha o corpo reto e as pernas juntas.
2. Pegue uma almofada; aperte ela com força, usando as duas mãos, e depois relaxe.
3. Repita estes movimentos por 15 vezes.

Se você precisar de tempo para encontrar uma almofada apropriada, é só pausar o vídeo, viu? Já pegou uma? Então vamos começar: quinze, quatroze, treze, doze, onze, dez, nove, oito, sete, não fique com pena da almofada, pense só nos seus lindos músculos! Três, dois, um, aê... bom trabalho!

Exercício do berço

O exercício do berço ajuda a fortalecer os músculos que sustentam os seios. Esta técnica é bem simples, mas você precisa fazer ela direitinho:

1. Mantenha o corpo reto e cruze os braços na frente do peito, com as mão segurando os cotovelos.
2. Tente levantar os braços mantendo eles nesta posição. Assim, você vai criar uma tensão pressionando os seus cotovelos com as mãos.
3. Repita 15 vezes.

Se você fizer tudo direitinho, você vai sentir tensão nos dois lados dos seus seios. Isso significa que os músculos que sustentam os seios estão ficando mais fortes, levantando os seus seios!

Exercício do queixo

E aqui está o ultimo exercício desta série.

1. Dobre os seus braços à sua frente, mantendo seus cotovelos na altura dos seus ombros.
2. Coloque uma mão sobre a outra debaixo do queixo, formando uma espécie de suporte.
3. Pressione o seu queixo contra as mãos o mais forte que você puder, sem deixa as mãos caírem.
4. Repita por 20 vezes.

Depois de um tempo, você vai ver e sentir que este exercicio fortalece os músculos do peito e das costas. É por isso que é tão importante terminar o treino com estes movimentos. Se você já fez 20 repetições, ótimo! Você está no caminho certo rumo ao corpo perfeito!

Repita esta série de exercícios todos os dias nos primeiros 20 dias. Depois que alcançar o resultado esperado (segundo Camille Volaire, este é o tempo mínimo para notar as primeiras mudanças positivas), você pode fazer este exercício 3 vezes por semana.