10 Exercícios eficazes para os músculos do rosto que podem substituir plásticas

A cosmetóloga americana Carole Maggio afirma que as plásticas não são as únicas maneiras de lutar contra os sinais do envelhecimento nem contra as imperfeições do rosto. Com base em seus anos de experiência, Carole desenvolveu uma série de exercícios que considera como alternativas para a ação dos bisturis cirúrgicos. Com a ajuda dessas práticas, que ela batizou de ’facercise’ (uma mistura das palavras face, de rosto, com exercise, de exercício) seu nariz poderá ficar mais fino, os lábios, mais grossos, e a papada, quase imperceptível.

O Incrível.club mostra a seguir 10 exercícios comprovados no livro de Carole intitulado Aeróbica para a pele e os músculos faciais, (tradução livre) voltados para resolver problemas de aparência.

Dicas para a realização dos exercícios

• A postura. Recomenda-se fazer todos os exercícios na seguinte posição: antes de começar, sente-se reto, contraia o estômago ao máximo, como se estivesse tentando pressionar o umbigo contra a coluna. Aperte os músculos das coxas e nádegas. Essa posição permitirá que você se concentre nos músculos faciais individuais.
• Sensação de ardor nos músculos. Durante os exercícios, os músculos trabalhados devem experimentar uma sensação de queimação, palpitações ou vibrações; é um sinal de que estão sendo estimulados com a máxima eficiência. Ao treinar os músculos da face, o peso dos dedos cumpre a função dos halteres, proporcionando a resistência necessária para que o músculo trabalhe mais ativamente.
• Adeus à dor. Para relaxar os músculos após os exercícios, aperte os lábios com força e sopre bruscamente, fazendo com que eles vibrem. Isso removerá o excesso de tensão muscular e aliviará possíveis dores nos músculos durante o exercício.

1. Exercício para fortalecer as pálpebras superiores

Coloque os dedos médio entre as sobrancelhas, sobre a ponte do nariz. Os dedos indicadores devem ficar nos cantos externos dos olhos, pressionando levemente a pele. Olhe para cima. Contraia a pálpebra inferior, como se quisesse levá-la até a superior.

Você deve sentir com os dedos a contração muscular do lado externo do olho. Feche as pálpebras e relaxe o músculo alternadamente 10 vezes seguidas, concentrando-se na pulsação muscular. Em seguida, mantenha a contração das pálpebras inferiores e aperte fortemente as superiores. Com os olhos bem fechados, conte até 40.

Esse exercício treina o músculo circular do olho, o que provoca uma tonificação da pálpebra superior: com isso, o músculo fica mais firme e o olhar, mais aberto.

2. Exercício para fortalecer as pálpebras inferiores

Coloque os dedos indicadores de ambas as mãos nos cantos externos dos olhos. Já os dedos médios devem ficar nos cantos internos, pressionando suavemente. Olhe para cima. Contraia as pálpebras inferiores até sentir o batimento dos músculos nos lados interno e externo do olho.

Contraia e relaxe as pálpebras 10 vezes. Mantenha as pálpebras superiores abertas. Feche os olhos e olhe para cima, mantendo a tensão na pálpebra inferior. Conte até 40.

Esse exercício fortalece o músculo circular do olho e as pálpebras inferiores, além de eliminar o inchaço sob os olhos.

3. Exercício para esticar a testa

Coloque os dedos indicadores de ambas as mãos no meio da testa, paralelamente às sobrancelhas. Em seguida, deslize os dedos até as sobrancelhas. Mantenha-os nessa posição e olhe para cima. Pressione os dedos contra a testa, concentrando-se em empurrar as sobrancelhas para cima.

Levante as sobrancelhas e relaxe-as, alternadamente. Repita 10 vezes. Em seguida, levante as sobrancelhas e pressione com os dedos. Faça movimentos curtos com as sobrancelhas até sentir uma sensação de ardor nos músculos. Mantenha as sobrancelhas erguidas, pressionando suavemente para baixo com os dedos. Conte até 30. Relaxe os músculos e massageie as sobrancelhas em movimentos circulares.

O exercício levanta as sobrancelhas, evita a formação de rugas na testa ao franzi-la, além de suavizar as já existentes.

4. Exercício para desenvolvimento das bochechas

Abra a boca, levando os cantos dos lábios para os lados. A boca deve ficar numa forma oval alongada, com o lábio superior pressionado contra os dentes. Coloque os dedos indicadores de ambas as mãos nas “maçãs” do rosto. Sorria com os cantos dos lábios e depois abaixe-as. Repita o movimento em ritmo rápido 35 vezes. Apenas o lábio superior deve ser trabalhado, sendo pressionado contra os dentes.

Durante este exercício, trabalhe o músculo circular da boca. Com a execução regular, as “maçãs” das bochechas são levantadas, alisando as cavidades sob os olhos.

5. Exercício para “encurtar” o nariz

Levante a ponta do nariz com o dedo indicador. Levando o lábio superior para baixo, faça com que o nariz também se mova nessa direção. Você sentirá como a ponta do nariz empurra o seu dedo. Mantenha a posição por um segundo. Relaxe o lábio e repita o procedimento 35 vezes. Nesse exercício, preste atenção à respiração, que deve ser suave, sem demoras.

Esse exercício ajuda a afinar a ponta do nariz, elevando-o ligeiramente e treina o músculo que baixa o septo nasal.

6. Exercício para dar forma ao contorno dos lábios

Aperte os lábios sem franzi-los. A expressão do rosto deve ser mais ou menos parecida com a das crianças quando ficam irritadas. Dê batidas suaves no meio dos lábios com o dedo indicador. Imagine que está segurando um lápis com a boca. Tire o dedo dos lábios. Imagine que o lápis vai ficando mais comprido. Mantenha os lábios pressionados até sentir uma espécie de queimação.

Assim que essa sensação começar, faça um movimento pulsante com o dedo no meio dos lábios e pare quando contar até 30.

A realização frequente desse exercício faz com que os lábios fiquem mais grossos e suaviza as rugas no lábio superior.

7. Exercício para suavizar os sulcos nasolabiais

Mentalmente, desenhe um ponto no meio do lábio superior e outro ponto no meio do inferior. Abra a boca, separando esses pontos para que os lábios adotem uma forma oval e alongada. O lábio superior deve ser pressionado firmemente contra os dentes, tapando-os. Imagine uma linha que sai dos cantos da boca até as asas do nariz. Passe os dedos indicadores sobre essa linha imaginária, primeiro para cima e depois para baixo. Repita os movimentos até sentir uma sensação de ardor nas dobras nasolabiais. Em seguida, faça movimentos pulsantes com os dedos indicadores para cima e para baixo num ritmo rápido, contando até 30.

Fazer esse exercício regularmente ajuda a suavizar as rugas do nariz e dos cantos da boca.

8. Exercício para fortalecer o pescoço

É mais confortável realizar esse exercício estando deitada. Envolva a frente do pescoço com as palmas das mãos. Levante um pouco a cabeça do chão e fique nessa posição. Depois, volte à postura inicial. Repita 30 vezes. Em seguida, coloque os braços alinhados ao longo do corpo. Com os glúteos tensionados, eleve a cabeça e os ombros a cerca de um centímetro do chão. Vire a cabeça para a esquerda e para a direita 20 vezes. Depois, relaxe. Repita mais 10 vezes.

Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos que usamos para manter a cabeça reta e também amacia e tonifica a pele do pescoço.

9. Exercício para emagrecer o rosto

Esse exercício também pode ser realizado deitado. Abra a boca, levando os lábios para dentro, por cima dos dentes superiores e inferiores. Coloque as mãos em ambos os lados da mandíbula. Depois, lentamente, deslize-as para cima, olhando para cima em seguida. Permaneça na posição até sentir um ardor nos dois lados do rosto. Após isso, levante os braços por cima da cabeça e permaneça na posição contando até 30.

Esse exercício dá firmeza e tonifica os músculos de todo o rosto.

10. Exercício para tonificar pescoço e queixo

Sente-se com a coluna reta, levantando o queixo. Feche os lábios e sorria abertamente, sem mostrar os dentes. Em seguida, envolva o pescoço com as mãos na base da clavícula e puxe suavemente a pele para baixo, olhando para cima. Jogue a cabeça para trás e deixe-a baixar, sentindo uma forte tensão nos músculos do pescoço e do queixo. Conte até 3 e volte à posição inicial. Repita o exercício 35 vezes.

É um exercício que fortalece o pescoço e a mandíbula, ajudando também a reduzir significativamente a papada.

Para que você conquiste resultados duradouros, Carole recomenda que os exercícios sejam feitos pelo menos 2 vezes por dia durante aproximadamente 10 minutos. Além dos exercícios básicos, seu livro traz outros mais completos que, segundo ela, permitem que a pessoa rejuvenesça mais de 12 anos e ganhe um aspecto visual mais harmônico.

Você costuma fazer exercícios para o rosto? Deixe seu comentário!