10 Exercícios para tonificar o corpo e que dá para fazer no carro

O trânsito é o pesadelo de quase todo mundo que mora em grandes cidades. Além de roubar grande parte do nosso tempo, ele também é responsável por muitas doenças, entre elas o estresse. Dentro da lista anual TomTom Traffic, elaborada pela fabricante de GPS TomTom, e que apresenta o nível de tráfego no mundo todo, as cidades mais preocupantes são a Cidade do México, Bangkok e Jakarta, mas claro que esse problema afeta muitas outras localidades. O Rio de Janeiro aparece nessa lista em nono lugar. Outras cidades brasileiras que aparecem no ranking de piores trânsitos no mundo são Salvador, Recife, Fortaleza, São Paulo, Porto Alegre, Belo Horizonte, Brasília e Curitiba.

Mas como conseguir vencer esse monstro da modernidade? O Incrível.club ainda não conseguiu achar uma solução para o problema em si, mas pensou em algumas alternativas para quem fica horas parado no trânsito. Confira alguns exercícios que você pode fazer enquanto estiver dentro do carro e que não colocam em risco a sua segurança.

1. Pescoço

• Comece com um leve relaxamento. Mova o pescoço como se você quisesse tocar as orelhas com os ombros. Mantenha a posição durante cinco segundos em cada lado.
• Gire o pescoço para a esquerda como se quisesse olhar sobre o ombro. Repita o processo com o outro lado. Mas lembre-se de manter os olhos para a frente, afinal de contas, você está dirigindo.
• O passo final é flexionar o pescoço para baixo, como se o queixo fosse na direção do peito. Sinta a parte de trás da cabeça e do pescoço alongar.

2. Papo

• Os exercícios para o papo também fortalecem o pescoço. Apoie a cabeça no banco e empurre-o para trás, com força. Depois de algumas repetições, mantenha a pressão durante cinco segundos.
• Em seguida, coloque o seu braço esquerdo para cima e apoie o cotovelo na janela. Pressione mais uma vez a cabeça para trás e o braço para a frente. Comece com movimentos curtos e depois faça dois movimentos longos, de cinco segundos cada um.

3. Costas e peito

• Coloque as duas mãos no volante e estique os braços. Empure o corpo para trás e sinta como as costas abrem durante o processo.
• Mantenha a mesma posição e empurre o corpo para a frente, sentindo que o seu peito abre durante o processo.

4. Braços

• O trabalho de braços deve ser realizado na posição normal, ou seja, segurando a direção dos dois lados. A ideia é apertar os braços com toda a sua força, como se quisesse que a direção dobrasse para dentro. Este exercício ajuda a trabalhar braços, peito e ombros. Realize o movimento de maneira constante durante 30 segundos e descanse 20.

5. Bíceps

• Tenha no carro uma garrafa de água, uma térmica de café ou mesmo pequenos pesos. Fazer exercícios para os bíceps no carro é prático e não compromete a segurança. Basta segurar o peso e flexionar o braço algumas vezes.

6. Abdômen

• Mantenha as costas retas e o abdômen contraído. Coloque-o para dentro, como se quisesse tocar o assento. Fique nessa posição durante 15 segundos e relaxe ao soltar o ar.
• Outro exercício interessante é deitar um pouco o assento, colocar as mãos cruzadas sobre o peito e fazer pequenos abdominais tradicionais.

7. Ombros

• O movimento de ombros é outro exercício que pode ajudar a diminuir a tensão nos músculos. Para isso, basta mexer os ombros para cima e para baixo, de 15 a 20 vezes. Coloque uma boa música para aumentar o ritmo.

8. Glúteos

• É um exercício simples e quase imperceptível. Contraia os glúteos durante 20 segundos e relaxe. Você pode fazer o número de repetições que conseguir.

9. Agachamentos

• Para fazer esse exercício o carro deve estar completamente parado. Coloque as pernas em 90° sobre o piso do carro e tente levantar um pouco o corpo do assento.

10. Pernas

• Esse exercício pede a mesma posição das pernas que o anterior. Dessa vez, coloque as palmas das mãos sobre a parte interna dos joelhos. Tente fechar as pernas e, com as mãos, coloque força resistente. Mantenha a tensão durante 15 segundos.

Tente fazer essa série de exercícios e conte pra gente o que achou dos resultados. Além de ajudar a tonificar os músculos, eles podem ajudar a diminuir o estresse que sentimos quando ficamos parados no trânsito.