QUE LEGAL N SABIA Q DAVA P EXERCITAR OS OSSOS
10 Exercícios para fortalecer os ossos, aumentar a resistência e prevenir a osteoporose
Cerca de 54 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de osteoporose, uma doença silenciosa que enfraquece os ossos e começa a aparecer por volta dos 50 anos ou até mais cedo. Ela afeta principalmente as mulheres mais velhas, causando fraturas no quadril e na coluna, prejudicando a mobilidade e a autonomia. Para reduzir os riscos, o ideal é manter uma vida saudável, dedicando de 30 minutos a 1 hora a determinadas atividades, sempre considerando, também, uma boa alimentação.
O Incrível.club quer que você se mantenha ativo e cuide do seu corpo. Por isso, criou uma lista com 10 exercícios que ajudarão você a fortalecer seus ossos.
Recomendações preventivas
Antes de iniciar os exercícios de prevenção à osteoporose, consulte um médico e solicite os exames necessários, como densidade óssea e nível de condicionamento físico. Pergunte também que tipo de esporte ou atividade física você pode praticar. Afinal, os exercícios podem variar de acordo com o grau do problema.
1. Levantamento de peso


Você pode usar halteres, elásticos ou o seu próprio peso para fortalecer a parte muscular do corpo, ajudando-o principalmente com a postura. Os exercícios de resistência vão melhorar a densidade óssea. No caso de você fazer sua atividade física em uma academia, peça ajuda a um especialista ou instrutor físico para saber as técnicas corretas e evitar lesões.
2. Trekking (caminhada na natureza)


O trekking traz múltiplos benefícios para pessoas que procuram prevenir a osteoporose. É um dos esportes aeróbicos mais completos, pois melhora a força, a resistência e tonifica os ossos das pernas, quadris, coluna e lombar, atrasando, assim, a perda de minerais. Além disso, é uma atividade ao ar livre que proporciona contato com a natureza, o que, por si só, melhora a autoestima.
3. Exercícios de flexibilidade


O alongamento complementa os exercícios e trabalha sempre com base em três fatores: força, flexibilidade e equilíbrio. Lembre-se: após fazer atividades esportivas. recomenda-se alongar durante cerca de 10 minutos. Isso também ajudará a manter suas articulações em forma e evitar doenças.
4. Tai chi chuan


Essa arte marcial chinesa possui um repertório de exercícios lentos e suaves, ideal para pessoas que têm ou procuram prevenir a osteoporose. O tai chi chuan traz benefícios para a mente e, principalmente, para os músculos, já que trabalha a resistência, a força e o equilíbrio.
5. Exercício de remo com elástico


Esse exercício trabalha os músculos da parte posterior dos ombros, desenvolvendo maior força nesse lado do corpo.
- Para realizar esse exercício, suas costas devem permanecer em uma posição neutra;
- Os pés devem estar alinhados;
- Os ombros devem estar no centro do elástico;
- E os joelhos devem ficar um pouco flexionados;
- Basta fazer uma série de 12 a 15 repetições.
6. Remada unilateral com halteres


Semelhante ao exercício anterior, também serve para trabalhar os músculos da parte posterior dos ombros. No entanto, é praticado com halteres. Para executá-lo você deve:
- Separar seus pés confortavelmente;
- Flexionar os joelhos;
- Contrair os músculos abdominais;
- Manter a coluna ereta.
- Levante os halteres devagar, até que o cotovelo fique abaixo do ombro.
- Repita sem girar o ombro para frente.
- Faça uma série de 12 a 15 repetições.
7. Remada sentado


Esse exercício geralmente é feito nas academias, pois exige um equipamento específico. O benefício é o trabalho dos músculos da parte superior das costas, melhorando a postura e protegendo os ombros. Para fazê-lo, você deve:
- Sentar-se no banco com os joelhos flexionados;
- Segurar a polia com as duas mãos;
- Manter os braços estendidos;
- Ter os ombros esticados para a frente.
- Para começar, puxe a barra até a cintura;
- Retorne à posição inicial e repita o exercício;
- Faça uma série de 12 a 15 repetições.
8. Caminhada


Caminhar por mais de 30 minutos por dia é outra boa alternativa de prevenção e cuidado. As pessoas que estão na idade do surgimento da doença ou já têm osteoporose devem ter cuidado ao saltar, correr ou trotar, pois essas são consideradas atividades de alto impacto, que podem até causar fraturas. Se, ao contrário, você tiver força, apesar de ter osteoporose, pode ser que consiga praticar atividades mais intensas.
9. Dançar


A dança é um exercício completo, que proporciona benefícios aeróbicos, de força e alongamento. É considerada uma das melhores atividades para fortalecer os ossos e manter as articulações em bom estado de funcionamento.
10. Elíptico


O elíptico pode ser usado em casa ou na academia e é um dos aparelhos que não criam impacto nas articulações. Com isso, você pode fortalecer quase todo o seu corpo, aumentar a resistência e até mesmo perder peso.
Você já pratica alguma das atividades que mostramos para fortalecer os ossos? Deixe seus comentários e lembre-se de compartilhar o post com amigos e familiares!
Comentários
Esse título está equivocado, ele não fortalece os ossos e sim a musculatura!
Bora pessoal, é só manter o foco ? ? ?

Artigos relacionados
Como seriam as belezas do século XX no nosso tempo (Vivien Leigh seria mais linda que Angelina Jolie)

18 Fotos confusas capazes de fundir nossos miolos

20+ Histórias engraçadas sobre pais que foram chamados para reuniões escolares por conta de seus filhos

10 Ideias criativas de pedicure para destacar seus pés

19 Fotos em que é preciso olhar mais de uma vez para ter certeza do que estamos vendo

13 Dramas familiares no Natal que deixaram o peru como mero coadjuvante

17 Histórias reais que mostram o lado mais imprevisível da vida

15 Divertidas “Crônicas de Wesley” que vão dizer muito sobre o dia a dia de muita gente

16 Tipos de amigos, sem os quais nossa vida seria muito menos interessante

Filho de Richard Gere, 24 anos, rouba a cena no tapete vermelho e é considerado mais bonito que o pai

11 Dicas de segurança que são ideais para que as mulheres saibam de cor

10 Ideias estilosas para as unhas que você pode fazer em 15 minutos e já sair arrasando
