Por que suar não significa que você esteja emagrecendo

Existe a crença de que um bom treino se reflete em muitas gotas de suor, as quais levariam embora do corpo alguns quilos extras. Mas isso não é totalmente verdadeiro. Ao contrário, acreditar nessa ideia pode trazer poucos benefícios à saúde. Ao transpirar, você elimina uma maior proporção de água (99% do suor costuma ser composto por ela), um fluido vital para a saúde e o bom desempenho físico.

O Incrível.club vai contar aos leitores por que transpirar bastante não significa necessariamente emagrecer mais rápido.

Transpirar ajuda a manter a temperatura corporal adequada

Basicamente, uma das principais funções do suor é resfriar o corpo, evitando o seu superaquecimento, pois, quanto maior o esforço, mais sua temperatura aumenta. Quando o suor da superfície da pele evapora em contato com o ar, acaba dissipando o calor do corpo, e isso ajuda a estabilizar a temperatura do organismo.

Não significa que esteja queimando muitas calorias

Cada pessoa é única quando se trata de transpirar e perder peso. A quantidade de suor não corresponde necessariamente ao número de calorias perdidas. Por exemplo, você pode queimar calorias durante atividades em que não se transpira muito, como natação, levantamento de pesos leves ou ao praticar exercícios em locais frios.

De acordo um especialista, as mulheres podem perder até 330 calorias e os homens, até 460 em uma aula de ioga. O mesmo ocorre quando fazem uma caminhada em intensidade moderada, a uma velocidade de cerca de 5,6 quilômetros por hora durante o mesmo período.

Cada pessoa reage de um jeito à transpiração

Transpirar depende de fatores como genética, idade, nível de treinamento e ambiente. Entre esses fatores, destacam-se o peso e a condição física. Um corpo com mais peso exige mais energia para funcionar e possui mais massa corporal para ser resfriada. Pessoas assim tendem a transpirar mais. Por outro lado, gente em boa forma física e com menos massa corporal tende a suar menos, pois o organismo já regula a própria temperatura de maneira mais eficiente.

O que acontece quando você perde água ao suar

Quando o corpo elimina água pela transpiração, a frequência respiratória aumenta e o coração tende a aumentar os batimentos e a pressão arterial, levando mais nutrientes e oxigênio aos músculos. Além disso, a temperatura sobe, uma reação comparável, para o corpo, à de uma situação de perigo.

Devido ao aumento da temperatura, o organismo inibe os neurorreceptores, responsáveis por controlar a sensação de sede. Se começar a sentir necessidade de tomar água durante o exercício, pode ser um sinal de que o corpo está passando pelos primeiros níveis de desidratação — ele provavelmente já está chegando ao limite. Por esse motivo, durante os treinamentos, é conveniente ingerir pequenas quantidades de água (de preferência gelada) a cada 10 minutos.

A perda de peso pelo suor é temporária

A transpiração até pode ajudar a perder peso, mas de forma temporária, pois ocorre a secreção de líquidos e de sais minerais, que acabam sendo recuperados, depois, ao ingerir água. Assim, por exemplo, fazer sauna para suar e perder peso pode trazer poucos benefícios. Você está eliminando água, e não gordura.

Mas então, como perder peso?

A chave para manter, perder ou ganhar peso está na quantidade de calorias consumidas e utilizadas. Quem deseja perder alguns quilos deve manter uma ingestão calórica saudável e praticar atividades aeróbicas, como a corrida, a caminhada ou o ciclismo por períodos relativamente longos (mesmo que, nesse caso, em ritmo moderado).

Lembre-se, se tiver alguma dúvida, é melhor consultar um especialista para definir tanto uma rotina de exercícios como uma dieta adequada.

De qual atividade física você mais gosta e por quê?